Esercizi "sostitutivi" per scheda multifrequenza

[Gas_92]

Salve.
Volevo chiedere un consiglio su come impostare una nuova scheda in multifrequenza.
Questi sono i miei dati: altezza 1,75 m, peso 71kg, anzianità allenamento 1 anno.
La scheda su cui ho puntato è la seguente,è uno dei modelli che ho trovato nel thread in nota:
Mezza Full “alla russa”

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12

C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Ma avrei un problema per due esercizi per cui non possiedi gli attrezzi adatti:Pulley e Leg press.
Volevo chiedere se per caso ci siano degli esercizi "sostitutivi".

[slim82]

Salve.
Volevo chiedere un consiglio su come impostare una nuova scheda in multifrequenza.
Questi sono i miei dati: altezza 1,75 m, peso 71kg, anzianità allenamento 1 anno.
La scheda su cui ho puntato è la seguente,è uno dei modelli che ho trovato nel thread in nota:
Mezza Full “alla russa”

A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.

B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12

C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12

Ma avrei un problema per due esercizi per cui non possiedi gli attrezzi adatti:Pulley e Leg press.
Volevo chiedere se per caso ci siano degli esercizi "sostitutivi".

La leg press se fai lo squat (con in più gli affondi) non ti serve a un caiser...Comunque, se proprio ci tieni, puoi mettere l'hack squat (se lo sai fare)....Il pulley non serve a un ***** se fai già trazioni e rematore..

[Tyr]

Leg press la puoi sostituire con squat e affondi, il pulley con il rematore a 90° bilanciere tirato al petto..
Vuoi fare una multifrequenza per muscolo o per alzata?

---------- Post added at 19:03:42 ---------- Previous post was at 19:01:43 ----------

La leg press se fai lo squat non ti serve a un caiser...Comunque puoi mettere dei semplici affondi, oppure l'hack squat (se lo sai fare)....Il pulley non serve a un ***** se fai già trazioni e rematore..

Mi hai preceduto di qualche secondo

[slim82]

Leg press la puoi sostituire con squat e affondi, il pulley con il rematore a 90° bilanciere tirato al petto..
Vuoi fare una multifrequenza per muscolo o per alzata?

Veramente ce l'ha già il rematore bilanciere nella scheda e comunque il rematore si fa a 90° anche perchè con inclinazioni differenti vai a lavorare soltamente trapezio, deltoidi posteriori e gran rotondo...Ihihihihhhi

[Tyr]

Veramente ce l'ha già il rematore bilanciere nella scheda e comunque il rematore si fa a 90° anche perchè con inclinazioni differenti vai a lavorare soltamente trapezio, deltoidi posteriori e gran rotondo...Ihihihihhhi

Ricevuto

[slim82]

Ricevuto

[Gas_92]

Grazie mille ad entrambi!!!