consigli allenamento e integrazione

[paolo86]

Ciao ragazzi e la prima volta che scrivo mi chiamo Paolo e ho 25anni ho iniziato ad allenarmi nel 2006 fino al 2008 con buoni risultati poi per motivi di lavoro spostandomi qua e là ho smesso... poi sembrava che mi ero stabilito con il lavoro e la scorsa estate mi ci ributto dentro volevo dare il max e ho comprato un arsenale di integratori per crescere il più possibile però aimè 3 mesi cresco e poi butto tutto all'aria ricominciano i spostamenti e mi rimangono tutti gli integratori(non ho fatto in tempo neanche a prenderli) adesso ho cambiato lavoro da 2 mesi e sono stabile quindi riprendo ad allenarmi e in queste settimane passo da 66kg a 72kg x 1,74di altezza
i miei integratori sono: true mass,super pump 250,creatina universal,glutammina,xtend,proteine della ON,m-stak.
come mi consigliate di assumerli e cosa? so ke non li devo assumere tutti insieme e allora chiedo consiglio a voi esperti
i miei allenamenti sono divisi in tre giorni (credo sia il modo migliore per crescere il più possibile) e sono divisi lunedì petto bicipiti, mercoledì:dorsali tricipiti, venerdì:spalle gambe. faccio 3 4 esercizi x muscolo con 4 serie ciascuno x 8/10 rip
cosa ne pensate?

[Caredds]

Puoi postare l'intera scheda?

[paolo86]

certo da una settimana o iniziato questa:
lunedìanca alta cn manubri 4x10,panca piana manubri 4x10, croci panca alta cn manubri 4x10,bicipiti:man alternati in piedi 4x10,bilanciere in piedi 4x10,concentrato alla scott 3/4 x10
mercoledi:lat avanti con triangolo 4x10,lat avanti normale 4x10,pulley cn asta dritta presa inversa 4x10,tricipiti:spinte in basso 4x10,panca stretta 4x10,90° 4x10
venerdì: spalle:spinte cn manubri 4x10,alzate laterali 4x10,gomiti alti ai cavi 4x10,gambe: pressa 4x10,leg exst 4x10,leg curl da seduto 4x10,leg curl da sdraiato 4x10
il 4x10 nn lo rispetto sempre cioè siccome vado sempre al limite magari la prima li faccio 10 anke la seconda ma la terza e quarta ne escono circa 8

[RAYBAN]

Posta in modo leggibile: http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

[paolo86]

lunedì: Petto-bicipiti-polpacci
panca alta cn manubri 4x10 rec 90' 28kg a manubrio
panca piana manubri 4x10rec 90' 26kg a manubrio
croci panca alta cn manubri 4x10 rec 90sec 12kg a manubrio
manubri alternati in piedi 4x10 rec 90' 14kg a manubrio
bilanciere in piedi 4x10 rec 90' 36kg
concentrato alla scott 3/4 x10 90' 12kg
polpacci in piedi 4x15 rec 90' 70kg
polpacci da seduto 4x15 rec 90' 140kg

mercoledì:dorsali-tricipiti
lat avanti con triangolo 4x10 rec 90' 70kg
lat avanti normale 4x10 rec 90' 65kg
pulley cn asta dritta presa inversa 4x10 rec 90' 45kg
tricipiti:spinte in basso 4x10 rec 90' 30kg
panca stretta 4x10 rec 90' 70kg
indietro a 90° 4x10rec 90' 10kg

venerdi:spalle-gambe
spinte cn manubri 4x10 rec 90' 24kg a manubrio
alzate laterali 4x10 rec 90' 10kg " "
gomiti alti ai cavi 4x10 rec 90' 10kg
pressa 4x10 rec 90'/120' 180kg
leg exst 4x10 rec 90'/120' 70kg
leg curl da seduto 4x10 rec 90'/120' 50kg
leg curl da sdraiato 4x10 rec 90'/120' 40kg

il 4x10 nn lo rispetto sempre cioè siccome vado sempre al limite magari la prima li faccio 10 anke la seconda ma la terza e quarta ne escono circa 8

[RAYBAN]

Gambe dopo le spalle? Lo eviterei... O le fai all'inizio del wo o in una seduta a parte (meglio questa 2° opzione).

Tutto in 4*10 non piace per niente... Fai serie pesanti nei fondamentali (tra l'altro mancano nella scheda).

[Caredds]

certo da una settimana o iniziato questa:
lunedìanca alta cn manubri 4x10,panca piana manubri 4x10, croci panca alta cn manubri 4x10,bicipiti:man alternati in piedi 4x10,bilanciere in piedi 4x10,concentrato alla scott 3/4 x10
mercoledi:lat avanti con triangolo 4x10,lat avanti normale 4x10,pulley cn asta dritta presa inversa 4x10,tricipiti:spinte in basso 4x10,panca stretta 4x10,90° 4x10
venerdì: spalle:spinte cn manubri 4x10,alzate laterali 4x10,gomiti alti ai cavi 4x10,gambe: pressa 4x10,leg exst 4x10,leg curl da seduto 4x10,leg curl da sdraiato 4x10
il 4x10 nn lo rispetto sempre cioè siccome vado sempre al limite magari la prima li faccio 10 anke la seconda ma la terza e quarta ne escono circa 8

Dunque, lo split è sbagliato e per farne uno migliore puoi dare un'occhiata qua -> http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

poi mancano 2 fondamentali (squat e stacco) e sono un po sbagliate set e ripetizioni, le quali puoi sistemare prendendo spunto da questo thread -> http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Bye

[paolo86]

grazie dei consigli... quindi nei fondamentali carico e faccio un 4x6 e negli altri faccio il 4x10?