Multifrequenza in definizione: pro e contro, e scheda esempio...

[Luigi 87]

Per uno abituato a lavorare in ABC o ABCD è possibile passare, durante periodi di definizione (ipocalorica quindi, ma non necessariamente low-carb), ad una scheda AB più incentrata sui multiarticolari e meno specialistica?

Quali sono i pro? Mi viene in mente la possibilità di mantenere più facilmente la forza sui BIG (e incrementarla), ma i contro? Lavorando meno intensamente un muscolo si può perdere un pò di volume (e non muscolo) dato dal pump che negli allenamenti in multifrequenza andrà a diminuire?

Ad esempio una bozza di scheda così come la vedete (1gg ON, 1gg OFF)?
Magari da tenere per 3-4 settimane...

A1. Spinta
Squat 5 5 5 5 5 - 2' rest
Affondi/Pressa 8 8 10 10 - 1'30" rest
Panca 6 6 6 6 - 2' rest
Lento manubri 8 8 10 10 - 1'30" rest
Scrollate manubri 8 8 8 - 1' rest
French Press EZ 8 8 8 - 1' rest
Addome (Crunch)

B1. Trazione
Trazioni prone 6 6 6 6 6 - 2' rest
Stacco 6 4 4 3 3 - 2-3' rest
Leg Curl/Glute Ham Raise 8 8 8 8/ 4 set - 1' rest
Pulley/Rematore manubri 8 10 10 12 - 1' rest/30" rest
Alzate 90° 12 12 12 - 1' rest
Curl bilancere EZ 10 8 6 - 1' rest
Polpacci in stripping

A2. Spinta
Lento bilancere 6 6 8 8 - 2' rest
Panca 45° 10 10 10 - 1'30" rest
Panca stretta 8 8 8 - 1'30 rest
Squat 6 8 10 12 oppure Front Squat 8 8 10 10 - 2' rest
Pressa ad una gamba 10 10 12 12 - 30" rest
Alzate laterali 8 8 8 + 1 set in slide
Addome (Plank)

B2. Trazione
Rematore bilancere 6 6 6 6 - 2' rest
Trazioni supine 8 8 8 8 8 - 2' rest
Pull over manubrio 6 6 6 - 1' rest
Alzate 90° 8 8 8 + 1 set in slide - 1' rest
Stacchi GT 12 10 8 6 - 1'30" rest
Curl manubri 8 8 8 - 1' rest
Polpacci in stripping

[Technoboy86]

E' difficile dare una risposta certa alla tua domanda. Viene spesso ripetuto che la scheda per la definizione è la scheda da massa associata ad una dieta consona (e con qualche variazione), secondo questo chi si allena in mono in massa dovrebbe proseguire in mono in definizione e idem per chi si allena in multi. Quindi secondo me la scelta è soggettiva, personalmente alterno mono e multi sia in massa che in def. La mono in def la introduco quando sento di aver bisogno di più recupero a causa di dieta e cardio.
Per quanto riguarda intensità pompaggio introduci qualche serie in stripping e SS.

La scheda mi piace, è ben equilibrata e varia le priorità dei gruppi muscolari. Solo le scrollate le mettere in trazione (B2) e dopo il lento in A1 farei delle alzate laterali magari in SS con il french

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/threads/217649-Definizione-%C3%A8-possibile-lavorare-con-volumi-e-carichi-decenti-senza-rovinarsi

[Luigi 87]

Usare le full body mi sembra troppo diverso rispetto ad una ABC dalla quale provengo, ecco perchè una 2Split in multifrequenza mi sembrava più appropriata al caso mio...

Magari posso cambiare le schede, facendone due pesanti e due più "di rifinitura a volume più alto".

[Leviatano89]

trovami una scheda in multifrequenza che, fondamentalmente, non sia una full body Le tue le modificherei proprio in quest'ottica..

[slim82]

Volendo sai cosa potresti fare? Potresti alternare una full pesante ed una lattacida...

[Luigi 87]

facendo un giorno ON e un giorno OFF una 2split sei praticamente in multifrequenza, allenando lo stesso muscolo/alzata ogni 96 ore... oppure si può fare su 7 gioni, 2ON-1OFF-2ON-2OFF... ed è sempre in multifrequenza...

[Luigi 87]

Sono indeciso fra due-tre full body ABC da alternare (di cui una sicuramente lattacida), oppure A1-B1-A2-B2 spinta-trazione-spinta-trazione
la cosa importante è che mi stimolano entrambe le soluzioni, forse più la seconda.

[Palestra86]

o.t scusami se scrivo nella tua discussione luigi87 devo parlarti in privato questo il mio indirizzo mail cover.pablo@lgmail.com.

[newman]

Premetto che il BB non mi interessa e non faccio cicli di definizione, ma chiedo per curiosità.
Un annetto fa però avevo letto una discussione in questo forum, che non riesco più a trovare, in cui non mi ricordo chi proponeva un allenamento del genere partendo da una ipocalorica low carb con ricarica alla domenica. Non ricordo esattamente come fosse, ma era una cosa simile:

Lunedì: "forza" (forse sarebbe meglio dire lavoro a carichi alti): rest 2'
SQUAT 5x5
PANCA 4x6
TRAZIONI 4x6 sovracc.
LENTO 4x6
REMATORE bilancere 4x6

Mercoledì: "volume" (lavoro lattacido): rest 1'30"
STACCO 4x4
PRESSA 5x10
DIP/PANCA inclinata 4x8
REMATORE manubrio 4x10
CURL bilancere 3x6/8
FRENCH PRESS/SKULL CRASHER 3x6/8

Venerdì: "isolamento + tecniche di intensità"
superset leg ext + leg curl
chest press/croci ai cavi stripping
lat machine stripping
triset spalle alzate laterali + frontali + posteriori
superset braccia

In questo modo secondo lui si adeguava l'intensità (non percepita, ma data dal carico) dell'allenamento alle disponibilità residue di riserve energetiche. Voi che ne pensate?