SCheda Massa Nuova Palestra !! che ne pensate?

[lee91rs]

Grazie .. come tricipiti ALLE DIP 4 X MAX e PUSH DOWN 12 10 10 8 e poi? che esercizio posso aggiungere?

[Alessandro33]

Grazie .. come tricipiti ALLE DIP 4 X MAX e PUSH DOWN 12 10 10 8 e poi? che esercizio posso aggiungere?

L'esercizio del riposo bastano così!!

[lee91rs]

Solo 2 ? va bene OK

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quindi... non significa che se uno fa più esercizi e più cresce

[Alessandro33]

Solo 2 ? va bene OK

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quindi... non significa che se uno fa più esercizi e più cresce

Infatti è sbagliato, soprattutto per i bic e tric messi così in quello splittaggio, a meno che non vuoi fare un focus braccia e inserirli insieme con più serie ma per ora va avanti così, allenati con costanza e dedizione, è molto importante!!

[lee91rs]

Grazie .. CHiudete pure

[lee91rs]

Dubbio Massa - solo a me?

Ragazzi ho un dubbio e ho un nervoso che non potete immaginare in 5 mesi ho avuto miglioramenti ottimi ma ora . sono 2 mesi o di più che sono sempre uguale. non ho migliorato niente o pochissimo il petto.

prima seguivo schede anche se impostate male . ma con molti esercizi ..e a volte io ne facevo altri in più ..

ora invece seguo schede come questa

http://i51.tinypic.com/9lk29j.jpg

diciamo che questa è fatta bene. splittata bene ecc ecc.. però rispetto alle altre precedenti ha meno esercizi e serie. può essere che io ho un miglior stimolo con più esercizi e serie?

Ah poi un altra cosa . le altre che avevo precedenti avevano anche superset .. questa invece no .. la maggior parte di schede che trovo qui in massa non hanno superset.. perchè?

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PS: ad esempio c'è un ragazzo in palestra che ieri ha fatto migliaia di esercizi per bicipiti. e sta messo proprio bene! uff .. non mi resta che provare.. forse il mio corpo lo devo stimolare fino allo stremo per avere risultati migliori .. pensate che mesi fa ho avuto miglioramenti e mangiavo diciamo male.. ora che mangio bene rispetto a prima non sto vedendo nessun miglioramento XD mah

[Phoenix_91]

A mio modesto parere ci sono troppi esercizi per le spalle,leverei le scrollate...per il 5x6 alle spinte su inclinata metterei un 4x6 ,così magari riesci anche ad aumentare il carico...La scheda non mi sembra fatta male per il resto,hai chiesto al trainer di dare un'occhiata alle esecuzioni?Riposi sufficientemente?In ogni caso all'inizio i risultati sono molto evidenti,man mano che passa il tempo diminuiscono e bisogna faticare di più.Qualcuno mi corregga se ho detto cretinate xD

[lee91rs]

pensa che prima facevo molti esercizi sia per spalle .. sia per bicipiti sia per... e vedevo più risultati.. ma come è possibile? cmq non era proprio l'inizio quando ho avuto miglioramenti notevoli.. gia facevo palestra XD .. cmq credo che devo provare di nuovo .. solo per lo sfizio .. si gli esercizi li faccio bene.. ad esempio ieri ho fatto il 1 giorno . il petto oggi lo sento poco e i tricipiti niente .. mah

[Phoenix_91]

Ma la scheda per quanto tempo la tieni?Comunque prova,ma secondo me bisogna intensificare il lavoro!

[lee91rs]

intensificare il lavoro in che senso?

[Luigi 87]

l'unica scheda che si salva è quella del dorso, la petto-tricipiti-spalle è inguardabile, mai visto nessuno allenare PETTO, TRICIPI, e POI le spalle... semmai alleni petto e spalle anteriori/laterali in sinergia, e poi passi ai bicipiti...

gambe criticabile lo stacco come terzo esercizio... io la rivedrei così:

A: Petto Spalle Tricipiti
Panca 4x6
Lento avanti bilancere 3x8
Lento manubri 3x10 (schienale a 85-90°), poi inclini lo schienale e fai Distensioni manubri in 3x8 (schienale 45°, 30°, 0°)
Scrollate manubri 2x8 in SS con Alzate laterali 2x12
Panca stretta 6 8 10
French Press/Skull Crusher (bil. EZ) 8 8 8

Se ti piace rivediamo le altre 2

[Sean]

Continua qui.