SCheda Massa Nuova Palestra !! che ne pensate?

**Phoenix_91** · 28-05-2011, 10:57:27

1-Si possono mettere anche in tutte le sessioni gli addominali,non si devono obbligatoriamente concentrare in un solo giorno.
2-Non mi pare sia sbagliato,come split è corretto.
3-Da quanto ti alleni?Se è da poco mi sembra anche inutile sovraccaricarti di lavoro,anche se in effetti giocare un pò sulle rep e sulle serie non fa male!

Ma sto HPX a me sembra che faccia lavorare più i lombari,poi posso anche sbagliarmi...Alcuni fondamentali non li ho visti,mancano gli squat,il remtore con bilanciere,petto alle dip...Mah secondo me è un pò da rivedere...

**leclochard** · 28-05-2011, 11:52:15

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1-Si possono mettere anche in tutte le sessioni gli addominali,non si devono obbligatoriamente concentrare in un solo giorno.

Mettere gli addominali tutti i giorni sinceramente mi sembra sbagliato...leggi questo

**Phoenix_91** · 28-05-2011, 11:58:06

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Mettere gli addominali tutti i giorni sinceramente mi sembra sbagliato...leggi questo

Ne ho lette parecchie sugli addominali,ma davvero tante,fidati.Però ci sono sempre due categorie:chi pensa che bisogna allenarlo come tutti gli altri muscoli(e mi pare anche giusto) e chi invece pensa che sia un muscolo che si riprenda più rapidamente degli altri e quindi sia possibile allenarlo ad ogni sessione.E' giusto si allenarlo come tutti gli altri muscoli,ma neanche è sbagliato allenarli ogni sessione.

**Alessandro33** · 28-05-2011, 12:00:10

Originariamente Scritto da Phoenix_91 Visualizza Messaggio

1-Si possono mettere anche in tutte le sessioni gli addominali,non si devono obbligatoriamente concentrare in un solo giorno.
2-Non mi pare sia sbagliato,come split è corretto.
3-Da quanto ti alleni?Se è da poco mi sembra anche inutile sovraccaricarti di lavoro,anche se in effetti giocare un pò sulle rep e sulle serie non fa male!

Ma sto HPX a me sembra che faccia lavorare più i lombari,poi posso anche sbagliarmi...Alcuni fondamentali non li ho visti,mancano gli squat,il remtore con bilanciere,petto alle dip...Mah secondo me è un pò da rivedere...

Eh no, l'addome va allenato una volta a week come tutti gli altri muscoli!!
Lo splittaggio non è dei migliori ma puà andare, al max puoi inserire nella parte A delt. anteriori e nella parte C i posteriori e le gambe da sole con l'addome;
Mancano i fondamentali come anche detto da Phoenix
16 esercizi per bicipiti e 12 per i tricipiti?

Imposta i tuoi dati e anzianità allenamento, cmq scheda da rivedere

***Vic*** · 28-05-2011, 13:48:18

Non mi piace...lo split potrebbe pure andare anche se le gambe è meglio allenarle da sole...e gli addominali anche se volessi allenarli tutti i giorni è cmq troppa roba...tutto inutile IMHO...e poi perchè niente squat e tutto in 4x8 con 1' di recupero? Monotona e senza anima come scheda...ripeto non mi piace...

**lee91rs** · 28-05-2011, 18:21:29

anzianità allenamento diciamo quasi 2 anni.. ecco una mia foto se vi serve

http://i56.tinypic.com/v2y5ur.jpg

http://i51.tinypic.com/1zq3vd0.jpg

sono 8 mesi che mi alleno seriamente e ho avuto miglioramenti notevoli.. prima facevo 4 mesi poi lasciavo poi 2 mesi , poi lasciavo.. poi ho avuto problemi al braccio .. ora mi son ripreso alla grande e spero di migliorare ancora di più. ciao raga.. volevo capire sto 4x8 XD a che serve!
Cmq dici che sono troppo esercizi per bicipiti e tricipiti? hai detto 14 esercizi di bicipiti e 12 di tricipiti.. che intendi?

**Alessandro33** · 28-05-2011, 19:42:53

Originariamente Scritto da lee91rs Visualizza Messaggio

anzianità allenamento diciamo quasi 2 anni.. ecco una mia foto se vi serve

http://i56.tinypic.com/v2y5ur.jpg

http://i51.tinypic.com/1zq3vd0.jpg

sono 8 mesi che mi alleno seriamente e ho avuto miglioramenti notevoli.. prima facevo 4 mesi poi lasciavo poi 2 mesi , poi lasciavo.. poi ho avuto problemi al braccio .. ora mi son ripreso alla grande e spero di migliorare ancora di più. ciao raga.. volevo capire sto 4x8 XD a che serve!
Cmq dici che sono troppo esercizi per bicipiti e tricipiti? hai detto 14 esercizi di bicipiti e 12 di tricipiti.. che intendi?

Fai 4 esercizi da 4 x8 l'uno, somma e vedi, totale? lo stesso per i tricipiti....al max 7/8 serie per ciascun muscolo..dovresti inserire qualche piramidale, utile

**Matteo Squaddara** · 29-05-2011, 01:01:41

Ciao lee91rs sono Matteo, ho visto la tua scheda e non solo a te non piace......neanche a me piace tanto! Le spalle, se puoi, affiancale con i bicipiti e non fare più di 3 serie per 4-6 ripetizioni all' 80% del tuo peso max!

Ciao a presto!!

Matteo

***RAYBAN*** · 29-05-2011, 13:02:00

Originariamente Scritto da Matteo Squaddara Visualizza Messaggio

Ciao lee91rs sono Matteo, ho visto la tua scheda e non solo a te non piace......neanche a me piace tanto! Le spalle, se puoi, affiancale con i bicipiti e non fare più di 3 serie per 4-6 ripetizioni all' 80% del tuo peso max!

Ciao a presto!!

Matteo

Sennò che succede!? Suvvia, non diciamo eresie...

**lee91rs** · 29-05-2011, 20:06:30

ragazzi l'ho modificata cosi! che ve ne pare?

clicca qui --> http://i51.tinypic.com/9lk29j.jpg

ciao ragazzi

**Alessandro33** · 29-05-2011, 22:23:12

Originariamente Scritto da lee91rs Visualizza Messaggio

ragazzi l'ho modificata cosi! che ve ne pare?

clicca qui --> http://i51.tinypic.com/9lk29j.jpg

ciao ragazzi

Allora, petto-spalle e poi tricipiti, spinte manubri 4x8, invece della fly fai aperture p. piana 3x12, pullover 3x12
Aggiungi un'altra serie al lento manubri (anche se farei lento avanti bil), alzate frontali 3x10, per i tricipiti togli cavo singolo
Togli rematore manubrio e fai lat dietro 3x10, per i bicipiti fai prima panca scott 10/8/8/6 e poi curl martello e togli concentrato
Leg extension 3x12 e leg curl 12/10/8/8
Il resto va bene, io la farei così vedi come ti trovi

**H3LLFir3** · 29-05-2011, 22:56:00

Io i lombari li allenerei insieme al dorso come primo esercizio...e poi farei gli stacchi al posto dell'HPX..allenarli per ultimi nel giorno delle gambe non mi sembra il caso..

**lee91rs** · 29-05-2011, 23:05:18

lento avanti con bilanciere alzato o seduto? sarebbe military press giusto? ma le serie e le ripetizioni che mi hai consigliato .. è un idea cosi tua.. o ha un senso logico? cmq grazie sto modificando la scheda come mi hai consigliato

..

---------- Post added at 22:05:18 ---------- Previous post was at 22:04:32 ----------

HPX messo come primo esercizio dei dorsali .. OK

**Alessandro33** · 29-05-2011, 23:44:37

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lento avanti con bilanciere alzato o seduto? sarebbe military press giusto? ma le serie e le ripetizioni che mi hai consigliato .. è un idea cosi tua.. o ha un senso logico? cmq grazie sto modificando la scheda come mi hai consigliato

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HPX messo come primo esercizio dei dorsali .. OK

si military press..la scheda te l'ho modificata così come l'avrei fatta io, con piramidali utili per la forza ed esercizi per pompaggio