Help scheda definizione dando precedenza ai multiarticolari.

[slim82]

Piu che tosta/complicata non capisco alcuni esercizi cosa siano per varie abbreviazioni, e dato che sono mezzo noob spiegami bene superset e stripping.

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perfetto, grazie mille davvero. Inizierò con questa e magari dopo seguo quella di nemomc1!
Grazie raga

Superset e stripping sono tecniche di intensità, che ad un principiante non servono...

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allora...in primis se vuoi la definizione nn pensare troppo al carico, quanto alla perfetta esecuzione e all'isolamento muscolare...cosi i muscoli escono fuori...
1) dist panca piana bil 4x8
croci ai cavi bassi su panca a 30° 3x10/12
dist panca alta 4x8
croci ai cavi alti frontali 3x10/12 superset
chest press presa stretta con gomiti larghi (oppure dips x petto) 3x10 superset

bicipiti manubri alternati 4x10
bic bil ez 3x8
bic cavi alti 3x10/12 + 2/3 stripping

2)squat 4x10/12
leg press 4 x 8/10
leg ext singola NO STOP 3x12
leg curl 3x10(pesanti) +2/3stripping
affondi al MP lunghi(solo se ce la fai) 3x12/15

3)lento manubri 4x8
tirate a mento 3x10/8
alzate front 3x10/12 superset
arnold press 3x8/10 superset
alzate laterali 3x10/12 + 3stripping

tricipiti bil presa stretta 4x8
tric french press bil ez 3x10/12
tricipiti spinte ai cavi 3x10/12 + 2/3stripping

4)lat machine avanti 4x8/10(oppure se ce la fai trazione 4x8)
rematore asimmetrico manubrio 3x10
pulley alto alla latmachine 3x10
pullover 3x8/10 superset
rowing machine 3x10/12 superset

t dico subito che nn è una scheda facile, è abbastanza avanzata, ma nn troppo...se la trovi troppo impegnativa dimmelo che te ne faccio una un po piu classica!!!soprattutto per le spalle è bella tosta!fammi sapere
se puoi metti il cardio e addominali in momenti della giornata lontani dagli allenamenti, altrimenti fatti 20/30 min cardio nn troppo pesante dopo la scheda(mai prima)
p.s.
prova questa scheda dopo qualche settimana di fullbody

Ahahahaha nemo, la scheda è bella, eprò il nostro amico ha 40 kg di panca..per cui penso sia ancora presto per una roba del genere

[Evisama]

Ultima cosa sola raga.
Aerobico? Corsa? Che faccia la mollo?

[slim82]

Ultima cosa sola raga.
Aerobico? Corsa? Che faccia la mollo?

No falla moderatamente una o due volte a week nei giorni off...Anche l'apparto cardiocircolatorio vuole la sua parte

[nemomc1]

[QUOTE=Evisama;6855076]Piu che tosta/complicata non capisco alcuni esercizi cosa siano per varie abbreviazioni, e dato che sono mezzo noob spiegami bene superset e stripping.[COLOR="Silver"]

superset vuo dire che esegui una serie di un esercizio e finite le ripetizioni subito inizi quello successivo, poi riposo...poi di nuovo la stessa cosa per tre volte...stimola molto le fibre
stripping vuol dire fare 3 serie normali di un esercizio con un certo peso, poi alla terza serie fai le tue ripetizioni dopodiché posi il peso che hai utilizzato e subito ne prendi uno piu leggero di poco e fai lo stesso numero di rip, poi ancora con un peso ancor piu leggero...anche qui stimoli molte fibre, anche le piu resistenti e lavorerai molto a bruciore

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Superset e stripping sono tecniche di intensità, che ad un principiante non servono...

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Ahahahaha nemo, la scheda è bella, eprò il nostro amico ha 40 kg di panca..per cui penso sia ancora presto per una roba del genere

per questo motivo volevo sapere quanto principiante fosse il nostro amico.....

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Superset e stripping sono tecniche di intensità, che ad un principiante non servono...

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Ahahahaha nemo, la scheda è bella, eprò il nostro amico ha 40 kg di panca..per cui penso sia ancora presto per una roba del genere

facciamo una bella cosa slim...prepara una scheda in fullbody all'amico...poi una divisa in 4 giorni da principiante, dopodichè, quando si sarà spratichito come si deve comincerà questa che gli ho predisposto! che ne dici???

[slim82]

[QUOTE=nemomc1;6855087]

Piu che tosta/complicata non capisco alcuni esercizi cosa siano per varie abbreviazioni, e dato che sono mezzo noob spiegami bene superset e stripping.[COLOR="Silver"]

superset vuo dire che esegui una serie di un esercizio e finite le ripetizioni subito inizi quello successivo, poi riposo...poi di nuovo la stessa cosa per tre volte...stimola molto le fibre
stripping vuol dire fare 3 serie normali di un esercizio con un certo peso, poi alla terza serie fai le tue ripetizioni dopodiché posi il peso che hai utilizzato e subito ne prendi uno piu leggero di poco e fai lo stesso numero di rip, poi ancora con un peso ancor piu leggero...anche qui stimoli molte fibre, anche le piu resistenti e lavorerai molto a bruciore

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per questo motivo volevo sapere quanto principiante fosse il nostro amico.....

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facciamo una bella cosa slim...prepara una scheda in fullbody all'amico...poi una divisa in 4 giorni da principiante, dopodichè, quando si sarà spratichito come si deve comincerà questa che gli ho predisposto! che ne dici???

Perfetto...La full gliela ho già buttata giu'...Poi tra 6-8 week può iniziare a splittare

[nemomc1]

[QUOTE=slim82;6855092]

Perfetto...La full gliela ho già buttata giu'...Poi tra 6-8 week può iniziare a splittare

bene...m piace parlare con chi davvero ne capisce...

[slim82]

[QUOTE=nemomc1;6855093]

bene...m piace parlare con chi davvero ne capisce...

Ahahahah idem

[nemomc1]

davvero, molte persone parlano nn sapendo molto, ma si vede qnd uno davvero è preparato...io stupidamente gli ho predisposto una scheda un po piu avanzata ad alta intensità pensando nn fosse totalmente digiuno d bb...ma effettivamente è risultato piu neofita d quanto pensassi(ovviamente senza offesa..essere neofiti nn è un difetto )
ma credo che se si impegna con i tuoi consigli tra un paio d mesi potrà affrontare tranquillamente la scheda preparatagli da me

[Evisama]

Grazie raga, davvero!
Mi avete aiutato tantissimo! :P

[nemomc1]

Grazie raga, davvero!
Mi avete aiutato tantissimo! :P

figurati..è un piacere

[Evisama]

Ok claro..Allora ti dò lo stesso consiglio che ho dato ad un altro utente...Parti con una full body in modo tale da apprendere lo schema motorio degli esercizi....Potresti fare una cosa del genere:

Panca piana 5x6/8
Squat 5x6
Lento 5x6/8
Rematore bil. 3x6/8
trazioni (o lat machine) 3x6/8
leg curl 5x8/10
curl con bilanciere 4x6/8
french press 4x6/8
calf in piedi 4xmax
addome a piacere

Questa scheda devi farla lunedì mercoledì e venerdì....Più in la' imparerai lo stacco..
Le serie devi farle con un peso che ti consenta 6-8 reps e devi tenere 2-3 min di recupero...Di seduta in seduta cerca di usare sempre più peso, senza però mandare a quel paese la tecnica..

Non ho capito solo se devo tenere 2/3 min di rcupero tra una serie e l'altra o tra gli esercizi! XD
Ah, e come curl col bilanciere di cosa? Bicipiti?

[slim82]

Non ho capito solo se devo tenere 2/3 min di rcupero tra una serie e l'altra o tra gli esercizi! XD
Ah, e come curl col bilanciere di cosa? Bicipiti?

Tra una serie e l'altra ! Tra gli ex invece vanno bene pure 5 min !
P.s apriti un diario che ti seguo la'

[Evisama]

Non so come si faccia :P
Comunque oggi ho iniziato gia la dieta.
Sono andato anche a correre stamattina e da Lunedì inizio ad allenarmi serio ^^
Grazie raga

[slim82]

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[Evisama]

Aperto :P