Help scheda definizione dando precedenza ai multiarticolari.

**slim82** · 28-05-2011, 01:50:12

La definizione la fa la dietaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa..
Comunque la scheda da te postata non è il massimo...Io farei così: terrei un paio di multiarticolari pesante e inserirei 2/3 complementari per fare volume...Esempio: nel caso del petto farei
panca 4x6
panca inclin manubri 3x6/8
croci su piana 3x12/15
croci ai cavi 3x15/20
chest press 2x20/25 (per la capillarizzazione)

**nemomc1** · 28-05-2011, 01:54:09

una split di 4 giorni io la farei cosi : 1)petto e bicipiti ; 2) gambe ; 3)spalle e tricipiti ; 4) schiena/dorso
poi nn m piace il fatto che nn hai creato simmetria tra i muscoli..ad es la schiena che è enorme rispetto i bicipiti, la alleni cn lo stesso numero di esercizi, serie e ripetizioni dei bicipiti...nn ha senso..c deve essere simmetria!!!poi in definizione nn capisco perchè eliminare i monoarticolari che come esercizi accessori servono proprio alla rifinitura delle fibre!!!
dammi qualche info su di te, tipo altezza, peso, da quanto t alleni, quanto carichi sui fondamentali....cosi vedo d buttarti giu qualcosa d carino

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Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

La definizione la fa la dietaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa..

concordo al 100%

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p.s.
è sottointeso che tu faccia un'alimentazione da "definizione"...altrimenti l'allenamento t serve a ben poco da solo!!!

**Evisama** · 28-05-2011, 02:00:49

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

La definizione la fa la dietaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa..

E la mamma è sempre la mamma! Non dite le cose ovvie.
Io ho chiesto solo se la mia scheda va bene. La dieta l'ho gia sistemata.
Non ho chiesto se la mia scheda va bene per LA DEFNIZIONE, ma se va bene in generale dato che mi hanno consigliato di fare tanti multiarticolari.
Sicuramente ne sai 100 volte più di me di BB ma per favore postate qualcosa che mi sia d'aiuto... dato che sono ignorante e posto per avere dei consigli.

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Originariamente Scritto da nemomc1 Visualizza Messaggio

una split di 4 giorni io la farei cosi : 1)petto e bicipiti ; 2) gambe ; 3)spalle e tricipiti ; 4) schiena/dorso
poi nn m piace il fatto che nn hai creato simmetria tra i muscoli..ad es la schiena che è enorme rispetto i bicipiti, la alleni cn lo stesso numero di esercizi, serie e ripetizioni dei bicipiti...nn ha senso..c deve essere simmetria!!!poi in definizione nn capisco perchè eliminare i monoarticolari che come esercizi accessori servono proprio alla rifinitura delle fibre!!!
dammi qualche info su di te, tipo altezza, peso, da quanto t alleni, quanto carichi sui fondamentali....cosi vedo d buttarti giu qualcosa d carino

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.

concordo al 100%

p.s.
è sottointeso che tu faccia un'alimentazione da "definizione"...altrimenti l'allenamento t serve a ben poco da solo!!!

Se leggi l'altro post che ho linkato c'è scritto tutto compresa una mia foto.
Se mi aiuti te ne sarei davvero grato

Purtroppo ho smesso di allenarmi da 2 mesi causa poco tempo.
Riprenderei ora.

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Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

La definizione la fa la dietaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa..
Comunque la scheda da te postata non è il massimo...Io farei così: terrei un paio di multiarticolari pesante e inserirei 2/3 complementari per fare volume...Esempio: nel caso del petto farei
panca 4x6
panca inclin manubri 3x6/8
croci su piana 3x12/15
croci ai cavi 3x15/20
chest press 2x20/25 (per la capillarizzazione)

Il fatto è che non sono esperto avrei bisogno di aiuto per impostare una bella scheda. :P
Se mi fai un esempio solo per il petto potrei capirci qualcosa e cambiare di conseguenza il resto ma dato che ho solo letto i vari thread del forum potrei sbagliare.

**slim82** · 28-05-2011, 02:01:30

Evi ho visto la foto e sinceramente se vuoi un consiglio, ti direi di continuare a fare massa perchè da definire c'è ben poco...Fidati che se mangi pulito e ti alleni con una frequenza ragionevole non inchiatti

**Evisama** · 28-05-2011, 02:03:10

Me lo stanno dicendo tutti, si vede che sono io che mi vedo chiatto sarò malato ahahhaha

Se mi dai una mano con la scheda ho finito di rompere il ***** :P

**slim82** · 28-05-2011, 02:05:58

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Me lo stanno dicendo tutti, si vede che sono io che mi vedo chiatto sarò malato ahahhaha

Se mi dai una mano con la scheda ho finito di rompere il ***** :P

Allora da quanto ti alleni? E che carichi hai su panca, squat e stacco (li fai?)?

**Evisama** · 28-05-2011, 02:14:05

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Allora da quanto ti alleni? E che carichi hai su panca, squat e stacco (li fai?)?

Ho semsso di allenarmi 2 mesi fa.
Quando mi allenavo caricavo 30 su panca (senza contare il bilanciere), squat e stacco non li facevo con regolarità, mi allenavo, ma mi allenavo male, sto iniziando ora seriamente, ho una buona forza sviluppata da anni di breakdance ma (penso) di essere indietro nella tecnica di BB.
Help!

---------- Post added at 01:14:05 ---------- Previous post was at 01:08:34 ----------

Tra l'altro ho appena notato che non ho inserito gli addominali... per farvi capire hhahaha

**slim82** · 28-05-2011, 02:14:35

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Ho semsso di allenarmi 2 mesi fa.
Quando mi allenavo caricavo 30 su panca (senza contare il bilanciere), squat e stacco non li facevo con regolarità, mi allenavo, ma mi allenavo male, sto iniziando ora seriamente, ho una buona forza sviluppata da anni di breakdance ma (penso) di essere indietro nella tecnica di BB.
Help!

Ok claro..Allora ti dò lo stesso consiglio che ho dato ad un altro utente...Parti con una full body in modo tale da apprendere lo schema motorio degli esercizi....Potresti fare una cosa del genere:

Panca piana 5x6/8
Squat 5x6
Lento 5x6/8
Rematore bil. 3x6/8
trazioni (o lat machine) 3x6/8
leg curl 5x8/10
curl con bilanciere 4x6/8
french press 4x6/8
calf in piedi 4xmax
addome a piacere

Questa scheda devi farla lunedì mercoledì e venerdì....Più in la' imparerai lo stacco..
Le serie devi farle con un peso che ti consenta 6-8 reps e devi tenere 2-3 min di recupero...Di seduta in seduta cerca di usare sempre più peso, senza però mandare a quel paese la tecnica..

**Evisama** · 28-05-2011, 02:18:32

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Ok claro..Allora ti dò lo stesso consiglio che ho dato ad un altro utente...Parti con una full body in modo tale da apprendere lo schema motorio degli esercizi....Potresti fare una cosa del genere:

Panca piana 5x6/8
Squat 5x6
Lento 5x6/8
Rematore bil. 3x6/8
trazioni (o lat machine) 3x6/8
leg curl 5x8/10
curl con bilanciere 4x6/8
french press 4x6/8
calf in piedi 4xmax
addome a piacere

Questa scheda devi farla lunedì mercoledì e venerdì....Più in la' imparerai lo stacco..
Le serie devi farle con un peso che ti consenta 6-8 reps e devi tenere 2-3 min di recupero...Di seduta in seduta cerca di usare sempre più peso, senza però mandare a quel paese la tecnica..

Guarda, gli esercizi li so fare, è che non seguivo una scheda precisa, logica, con una dieta giusta, insomma andavo in palestra pensado di fare bene ma dividevo semplicemente un giorno petto e tricipiti l'altro dorso ecc... Cambiando magari ogni tanto l'esercizio.

Ma COME farli lo so, quindi penso di poter fare una scheda gia splittata da subito no?
Se ho capito bene mi hai fatto una fullbody per capire gli esercizi giusto?

**slim82** · 28-05-2011, 02:21:05

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Guarda, gli esercizi li so fare, è che non seguivo una scheda precisa, logica, con una dieta giusta, insomma andavo in palestra pensado di fare bene ma dividevo semplicemente un giorno petto e tricipiti l'altro dorso ecc... Cambiando magari ogni tanto l'esercizio.

Ma COME farli lo so, quindi penso di poter fare una scheda gia splittata da subito no?
Se ho capito bene mi hai fatto una fullbody per capire gli esercizi giusto?

Non solo per imparare la tecnica corretta ma anche perchè quando i muscoli sono piccoli recuperano molto velocemente...Puoi provare questa tabella per 6 settimane...Se lo squat non lo facevi quasi mai, la full è ciò che ci vuole, anche per riprendere confidenza con l'esercizio..Più iin la' programmiamo

...Tra l'altro con una scheda simile i carichi salgono velocemente...Pensa che a me una scheda simili regalò 10 kg nella panca in un mese scarso e 15 kg su stacco e squat...

**Evisama** · 28-05-2011, 02:29:45

Quindi vado di fullbody per 1 mesetto e mezzo e dici che mi aiuta per quello che voglio ottenere? Ovviamente non pretendo di vedere gia risultati in 6 settimane, ma perlomeno è utile al mio scopo?
Ah, corsa niente? zero aerobico?Gli esercizi sono quasi tutti fondamentali vedo pochi multiarticolari come mi avevano consigliato. Va bene uguale?

Ti giuro scusami le mille domande ma capirai che per me è tutto nuovo :P

**nemomc1** · 28-05-2011, 02:30:22

allora...in primis se vuoi la definizione nn pensare troppo al carico, quanto alla perfetta esecuzione e all'isolamento muscolare...cosi i muscoli escono fuori...
1) dist panca piana bil 4x8
croci ai cavi bassi su panca a 30° 3x10/12
dist panca alta 4x8
croci ai cavi alti frontali 3x10/12 superset
chest press presa stretta con gomiti larghi (oppure dips x petto) 3x10 superset

bicipiti manubri alternati 4x10
bic bil ez 3x8
bic cavi alti 3x10/12 + 2/3 stripping

2)squat 4x10/12
leg press 4 x 8/10
leg ext singola NO STOP 3x12
leg curl 3x10(pesanti) +2/3stripping
affondi al MP lunghi(solo se ce la fai) 3x12/15

3)lento manubri 4x8
tirate a mento 3x10/8
alzate front 3x10/12 superset
arnold press 3x8/10 superset
alzate laterali 3x10/12 + 3stripping

tricipiti bil presa stretta 4x8
tric french press bil ez 3x10/12
tricipiti spinte ai cavi 3x10/12 + 2/3stripping

4)lat machine avanti 4x8/10(oppure se ce la fai trazione 4x8)
rematore asimmetrico manubrio 3x10
pulley alto alla latmachine 3x10
pullover 3x8/10 superset
rowing machine 3x10/12 superset

t dico subito che nn è una scheda facile, è abbastanza avanzata, ma nn troppo...se la trovi troppo impegnativa dimmelo che te ne faccio una un po piu classica!!!soprattutto per le spalle è bella tosta!fammi sapere

se puoi metti il cardio e addominali in momenti della giornata lontani dagli allenamenti, altrimenti fatti 20/30 min cardio nn troppo pesante dopo la scheda(mai prima)
p.s.
prova questa scheda dopo qualche settimana di fullbody

**slim82** · 28-05-2011, 02:31:05

Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio

Quindi vado di fullbody per 1 mesetto e mezzo e dici che mi aiuta per quello che voglio ottenere? Ovviamente non pretendo di vedere gia risultati in 6 settimane, ma perlomeno è utile al mio scopo?
Ah, corsa niente? zero aerobico?Gli esercizi sono quasi tutti fondamentali vedo pochi multiarticolari come mi avevano consigliato. Va bene uguale?

Ti giuro scusami le mille domande ma capirai che per me è tutto nuovo :P

Veramente sono solo multiarticolari, cioè esercizi base ahahahahahh....al massimo non vedi esercizi di isolamento, che a te al momento non servono perchè la massa la si costruisce con quegli ex che ti ho postato, e una volta costruita poi la si lavora aggiungendo altra roba...ma per te ancora è presto

**Evisama** · 28-05-2011, 02:34:12

Piu che tosta/complicata non capisco alcuni esercizi cosa siano per varie abbreviazioni, e dato che sono mezzo noob spiegami bene superset e stripping.

---------- Post added at 01:34:12 ---------- Previous post was at 01:33:16 ----------

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Veramente sono solo multiarticolari, cioè esercizi base ahahahahahh....al massimo non vedi esercizi di isolamento, che a te al momento non servono perchè la massa la si costruisce con quegli ex che ti ho postato, e una volta costruita poi la si lavora aggiungendo altra roba...ma per te ancora è presto

perfetto, grazie mille davvero.

Inizierò con questa e magari dopo seguo quella di nemomc1!
Grazie raga