Dilemma numero ripetizioni e aumento carichi

[jef]

Salve ragazzi sono 7 mesi che mi alleno per cercare di mettere un pò di massa, i miei dati sono, età 33, 179 cm per 86 chili, in questi sette mesi, in cui ho avuto accettabili risultati, ho cercato di lavorare con una scheda con tutti i fondamentali, inserendo solo qualche complementare, mi trovo però spesso di fronte al solito dilemma che hanno molti, ovvero il numero di ripetizioni e serie da fare. Girando un pò tra i vari post, ci sono molti pareri discordanti, c'è chi dice che soprattutto all'inizio la forza cresce proporzionalmente alla massa, chi invece per la massa bisogna fare tra le 6 e le 12 ripetizioni, c'è chi dice tra le 10 e le 12, c'è invece chi dice che dipende da che esercizi si fanno, tipo squat non superare mai le 6 ripetizioni, invece per il curl si può arrivare anche a 12, detto questo un povero inesperto come me si trova un pò disorientato, soprattutto perchè i miei carichi sono molto bassi, anche se lentamente aumentano, sempre considerando che eseguo serie da 7/8 ripetizioni, sono arrivato a fare di panca 65 chili, 105 di squat e 100 di stacco, vi posto cmq la mia scheda così magari mi potrete chiarire il dubbio sul numero di ripetizioni e su come aumentare massa e forza insieme

Seduta A petto tricipiti
Panca piana 3x7 2,00
panca inclinata 3x8 1,30
croci 3x8 1,30
french press 3x8 1,30
panca piana presa stretta o dips 3x8 1,30

Seduta B gambe spalle
squat 3x7 2,00
affondi 3x8 2,00
leg curl oppure leg extension 3x8 2,00
military press 3x8 1,30
alzate laterali o frontali 3x8 2,00

Seduta C dorso bicipiti
Trazioni 3x3 (ancora riesco a farne solo tre)
stacco 3x7 2,00
rematore 3x8 2,00
lat machine 3x6 2,00
curl 3x8 1,30
panca scott 3x8 1,30

[gigamesh90]

ciao per aumentare massa, ma soprattutto forza cerca la discussione di leviatano sull' "ibrido" massa forza.....
per la scheda che hai postato vedrei meglio i fondamentali in 4x6 lo stacco prima delle trazioni 4x4 o 4 3 2 2 mentre per esercizi di isolamento tipo le croci vedrei meglio un 3x12 con 1 min di rec. leg curl e leg ext. non sono la stessa cosa
provo ad abbozzare una correzione
Seduta A petto tricipiti
Panca piana 4x6 2,00
panca inclinata 3x8 1,30
croci 3x12 1
panca piana presa stretta 8 8 6 61,30
french press 3x12 1

Seduta B gambe spalle(sarebbe meglio gambe da sole)
squat 8 8 6 6 2,00
affondi 3x10 1.3
leg extension 3x12 1
leg curl 2x6 2.00
leg curl 2x12 1.00
military press 3x8 2.00
alzate laterali 3x12 1,00
alzate a 90 3x12

Seduta C dorso bicipiti
stacco 4x4 2,00
trazioni 3xmax
rematore bil 3x8 1,30
pulley 3x10 1,00
curl 3x8 1,30
panca scott 3x12 1,

[jef]

Ti ringrazio molto per il consiglio, stavo valutando l'ipotesi anche di fare dei piramidali per quanto riguarda i big, squat, stacco e panca, che ne pensi dei piramidali nei fondamentali?