Salve ragazzi sono 7 mesi che mi alleno per cercare di mettere un pò di massa, i miei dati sono, età 33, 179 cm per 86 chili, in questi sette mesi, in cui ho avuto accettabili risultati, ho cercato di lavorare con una scheda con tutti i fondamentali, inserendo solo qualche complementare, mi trovo però spesso di fronte al solito dilemma che hanno molti, ovvero il numero di ripetizioni e serie da fare. Girando un pò tra i vari post, ci sono molti pareri discordanti, c'è chi dice che soprattutto all'inizio la forza cresce proporzionalmente alla massa, chi invece per la massa bisogna fare tra le 6 e le 12 ripetizioni, c'è chi dice tra le 10 e le 12, c'è invece chi dice che dipende da che esercizi si fanno, tipo squat non superare mai le 6 ripetizioni, invece per il curl si può arrivare anche a 12, detto questo un povero inesperto come me si trova un pò disorientato, soprattutto perchè i miei carichi sono molto bassi, anche se lentamente aumentano, sempre considerando che eseguo serie da 7/8 ripetizioni, sono arrivato a fare di panca 65 chili, 105 di squat e 100 di stacco, vi posto cmq la mia scheda così magari mi potrete chiarire il dubbio sul numero di ripetizioni e su come aumentare massa e forza insieme ![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Seduta A petto tricipiti
Panca piana 3x7 2,00
panca inclinata 3x8 1,30
croci 3x8 1,30
french press 3x8 1,30
panca piana presa stretta o dips 3x8 1,30
Seduta B gambe spalle
squat 3x7 2,00
affondi 3x8 2,00
leg curl oppure leg extension 3x8 2,00
military press 3x8 1,30
alzate laterali o frontali 3x8 2,00
Seduta C dorso bicipiti
Trazioni 3x3 (ancora riesco a farne solo tre)
stacco 3x7 2,00
rematore 3x8 2,00
lat machine 3x6 2,00
curl 3x8 1,30
panca scott 3x8 1,30
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Seduta A petto tricipiti
Panca piana 3x7 2,00
panca inclinata 3x8 1,30
croci 3x8 1,30
french press 3x8 1,30
panca piana presa stretta o dips 3x8 1,30
Seduta B gambe spalle
squat 3x7 2,00
affondi 3x8 2,00
leg curl oppure leg extension 3x8 2,00
military press 3x8 1,30
alzate laterali o frontali 3x8 2,00
Seduta C dorso bicipiti
Trazioni 3x3 (ancora riesco a farne solo tre)
stacco 3x7 2,00
rematore 3x8 2,00
lat machine 3x6 2,00
curl 3x8 1,30
panca scott 3x8 1,30
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