Salve ragazzi ho iniziato a fare palestra da circa 3 settimnane,il mio obiettivo è quello di aumentare di massa muscolare in quanto dopo esser dimagrito 10kg ed esser arrivato a pesare 70kg per 1,82 di altezza,vorrei riuscire ad ottenere un bel fisico tonico e muscoloso.
Ho 21 anni.
Dopo aver chiarito con il mio allenatore che iniziando a far palestra avrei iniziato anche dieta e assunzione di amminoacidi ramificati e proteine mi presenta questa scheda:
Programma per 3 volte a settimana:
lunedì:
bike 5 min
lat avanti 4 serie rip: 10/8/8/6 rec: 2.30
Pulley basso 4 serie 10/8/8/6 ''
rematore man 3 serie 10+10 ''
iperextention 3 serie 10 ''
spinte man 4 serie rip: 10/8/8/6 ''
alzate laterali 3 serie 10+10
pack back 3 serie 10+10
cranch 3 max 20''
cranch inv. 3 max 20''
Mercoledì:
bike 5 min
panca piana 4 serie 10/8/8/6
spinte panca alta 4 serie 10/8/8/6
croci alte 3 serie 10+10
curl bil.alto 4 seire 10/8/8/6
concentrate 3 serie 10+10
crunch
crunch inv
Venerdì:
bike 5 min
french press 4 serie 10/8/8/6
push down corda 3 serie 10+10
leg press 5 serie 10/8/8/6/6
leg ext. 4 serie 10+10
leg curl 3 seire 10+10
calf mach. 4 serie 10/8/8/6
calf 1 piede 3 serie 10+10
crunch
crunch inv.
In fine assumo 7 compresse di amminoacidi 3 prima allenamento 4 dopo
35g di proteine a metà mattina e 35g dopo allenamento (ogni giorno tranne sabato e domenica)
Veniamo a noi,vorrei un parere dagli esperti,secondo voi è buona come scheda per aumentare di massa muscolare? accetto consigli!
Ho 21 anni.
Dopo aver chiarito con il mio allenatore che iniziando a far palestra avrei iniziato anche dieta e assunzione di amminoacidi ramificati e proteine mi presenta questa scheda:
Programma per 3 volte a settimana:
lunedì:
bike 5 min
lat avanti 4 serie rip: 10/8/8/6 rec: 2.30
Pulley basso 4 serie 10/8/8/6 ''
rematore man 3 serie 10+10 ''
iperextention 3 serie 10 ''
spinte man 4 serie rip: 10/8/8/6 ''
alzate laterali 3 serie 10+10
pack back 3 serie 10+10
cranch 3 max 20''
cranch inv. 3 max 20''
Mercoledì:
bike 5 min
panca piana 4 serie 10/8/8/6
spinte panca alta 4 serie 10/8/8/6
croci alte 3 serie 10+10
curl bil.alto 4 seire 10/8/8/6
concentrate 3 serie 10+10
crunch
crunch inv
Venerdì:
bike 5 min
french press 4 serie 10/8/8/6
push down corda 3 serie 10+10
leg press 5 serie 10/8/8/6/6
leg ext. 4 serie 10+10
leg curl 3 seire 10+10
calf mach. 4 serie 10/8/8/6
calf 1 piede 3 serie 10+10
crunch
crunch inv.
In fine assumo 7 compresse di amminoacidi 3 prima allenamento 4 dopo
35g di proteine a metà mattina e 35g dopo allenamento (ogni giorno tranne sabato e domenica)
Veniamo a noi,vorrei un parere dagli esperti,secondo voi è buona come scheda per aumentare di massa muscolare? accetto consigli!