la mia scheda allenamento !

[sabon]

Ciao a tutti, è da poco che frequento la palestra e mi è stata data una scheda full body per i primi giorni....la scheda è composta da

10 minuti di cardio iniziali, per riscaldarsi, 4 x 20 di addominali classici, 4 x 12 di addominali bassi, 4 x 12 chest press e 4 x 12 di leg press, poi 3 x 20 con pesi da 4 , sulla panca, ma seduto e alzandoli all'altezza della spalla, e 4 x 12 sempre con pesi da 4 ma alzandoli lateralmente ! scusate ma non so il nome preciso di alcuni esercizi potete darmi qualche consiglio su questa scheda ?...è normale che non riesco a fare 3 serie da 20 nemmeno con i pesi da 4 ? arrivo all'ultima serie che il braccio manco si alza più...grazie a tutti anche chi legge solo il post

[Caredds]

E' una scheda base che si da in un primo tempo come "preparazione"; hai come obiettivo mettere su massa?

[sabon]

si , il mio obbiettivo sarebbe mettere su un pò di massa che mi manca totalmente...ma prima devo eliminare un pò di grasso difficile..ho anche il pectus excavatum, leggero però, ma si nota, e non so se mettendo su massa il problema si accentui!