scheda definizione

[rinese]

Ciao a tutti, ho sempre avuto un po di pancetta o meglio, non proprio pancetta ma adipe localizzato sopra gli addominali. Sotto ci sono, ne sono convinto! li alleno 3 volte a setimana e se "tiro" sono molto più duri di molti altri della mia palestra. Ora per un mesetto volevo fare una scheda che mi butti giù questa "pancetta". Avevo pensato a una cosa così:

Giorno 1

10 minuti corsa
panca piana 4x15
croci 3x15
crunch con peso 3x12
5 minuti di bici
Curl bilancere 3x15
curl scott manubri 3x15
crunch obliqui 3x12
10 minuti corsa

Giorno 2

10 minuti corsa
lento avanti 3x15
alzate laterali 3x15
crunch inversi 3x12
5 minuti bibi
pressa 3x15
leg extension 3x15
crunch ai cavi 3x12
10 minuti corsa

Giorno 3

10 minuti corsa
lat machine 3x15
pulley stretto 3x15
crunch 3x12
5 minuti bibi
dip 3x15
spinte con fune 3x15
crunch obliqui con peso
10 minuti corsa

io avevo pensato ad una cosa così, voi che ne dite??

[Manx]

pessima...ci si definisce a tavola non facendo tutto a 15 rip...lo diciamo 100 volte al giorno.In quel modo perdi solo forza e ti svuoti...

p.s.10 minuti di corsa pre-wo...non servono ad un tubo...fai 20-30 minuti post wo.

[nemomc1]

dico che nn c'è alcuna simmetria...nn puoi allenare un muscolo grande come le gambe, la schiena o anche il petto con lo stesso numero di esercizi e ripetizioni che dedichi ad un bicipite...è impensabile!!!
trovo buona solo la scelta del cardio all'inizio, metà e alla fine xkè innalza fortemente la soglia aerobica, quindi in pratica bruci per tutto l'allenamento e anche dopo di esso!!!
ma secondo me devi cambiare gli esercizi per i gruppi muscolari, in particolar modo x quelli piu grandi.
inoltre riservati le 12/15 rep x i monoarticolari accessori(anche se io farei 10/12), vai con le 8/10 x i multiarticolari fondamentali!!!

[rinese]

So che è 80% dieta però io sono costituzionalmente portato ad avere la pancetta, era per sfruttare al meglio l'allenamento e poi rimettere a posto la dieta.
Quindi alla fine ok, riguardo gli esercizi, ma per quanto riguarda il cardio? solo alla fine o va bene così??
Mi reimposto la scheda e poi la metto

[RAYBAN]

So che è 80% dieta però io sono costituzionalmente portato ad avere la pancetta, era per sfruttare al meglio l'allenamento e poi rimettere a posto la dieta.
Quindi alla fine ok, riguardo gli esercizi, ma per quanto riguarda il cardio? solo alla fine o va bene così??
Mi reimposto la scheda e poi la metto

Sul cardio c'è un 3d in nota che ti spiega tutto. Leggi lì.

[Alessandro33]

Ciao a tutti, ho sempre avuto un po di pancetta o meglio, non proprio pancetta ma adipe localizzato sopra gli addominali. Sotto ci sono, ne sono convinto! li alleno 3 volte a setimana e se "tiro" sono molto più duri di molti altri della mia palestra. Ora per un mesetto volevo fare una scheda che mi butti giù questa "pancetta". Avevo pensato a una cosa così:

Giorno 1

10 minuti corsa
panca piana 4x15
croci 3x15
crunch con peso 3x12
5 minuti di bici
Curl bilancere 3x15
curl scott manubri 3x15
crunch obliqui 3x12
10 minuti corsa

Giorno 2

10 minuti corsa
lento avanti 3x15
alzate laterali 3x15
crunch inversi 3x12
5 minuti bibi
pressa 3x15
leg extension 3x15
crunch ai cavi 3x12
10 minuti corsa

Giorno 3

10 minuti corsa
lat machine 3x15
pulley stretto 3x15
crunch 3x12
5 minuti bibi
dip 3x15
spinte con fune 3x15
crunch obliqui con peso
10 minuti corsa

io avevo pensato ad una cosa così, voi che ne dite??

L'addome va allenato 1 volta a settimana, come tutti gli altri muscoli...