Aiuto Scheda Massa

[ladyguana]

ok, vediamo quello che riesci a tirare fuori.

quanto dura una seduta? vanno bene 3 volte a settimana?

[slim82]

ok, vediamo quello che riesci a tirare fuori.

quanto dura una seduta? vanno bene 3 volte a settimana?

Allora se vuoi una full ti consiglio questa qua:

Panca piana 5x6/8
Squat 5x6
Lento avanti 5x6
Rematore 3x6
Trazioni (o lat machine se non le sai fare) 3x8
Leg curl 5x8/10
Curl con bilanciere 5x6/8
French press 5x6/8
Calf in piedi 5xmax
crunch a piacere

Tienila per 6-8 settimane, poi si cambia....Non ti ho messo lo stacco perchè prima devi migliorare nello squat...
P.s la scheda devi farla 3 volte a week...Se te la senti puoi fare qualche set in più..

[ladyguana]

altrimenti dividere in tre sedute?

---------- Post added at 20:47:57 ---------- Previous post was at 20:46:07 ----------

vorrei qualcosa di tosto sono due mesi che faccio palestra continua ma è da 1 anno che la frequento anche se ci capisco poco

[slim82]

altrimenti dividere in tre sedute?

---------- Post added at 20:47:57 ---------- Previous post was at 20:46:07 ----------

vorrei qualcosa di tosto sono due mesi che faccio palestra continua ma è da 1 anno che la frequento anche se ci capisco poco

Tu prova a farti 5-7 serie di panca 3 volte a settimana e dimmi se non è tosto
Al tuo livello, con 30 kg di squat dividere in 3 sedute non ti serve a nulla..Non è facendo 100000000 esercizi che crescerai..
P.S. le serie devono essere pesanti,cioè eseguite con pesi che ti permettano 6-8 rep..Tu prova e poi dimmi

[ladyguana]

si hai anche ragione ma vedo pochi esercizi mentre con 3 sedute differenti a fine settimana vengono molti esercizi per ogni muscolo... o sbaglio?

[slim82]

si hai anche ragione ma vedo pochi esercizi mentre con 3 sedute differenti a fine settimana vengono molti esercizi per ogni muscolo... o sbaglio?

Come ho scritto su, non sono 10000 esercizi a farti diventare grosso ...
Ti riporto la mia esperienza:
ho cominciato ad allenarmi in monofrequenza con 1000 esercizi...Vuoi sapere cosa ho ottenuto? Stallo dopo 4 settimane in tutti gli esercizi e zero progressi riguardo ala massa...Poi ho cambiato radicalmente approccio e ho preso un bel pò di chiletti sia nel corpo che nella ghisa Ricordati che la massa si costruisce con esercizi base perchè sono quelli che, consentendoti di alzare grossi pesi, alzano il testo ed esauriscono più fibre...

[ladyguana]

dove posso vedere come effettuare gli esercizi correttamente?

[slim82]

dove posso vedere come effettuare gli esercizi correttamente?

Qua http://www.exrx.net/Lists/ExList/

[ladyguana]

ma non è sbagliato fare la panca piana e poco dopo il lento avanti non è un esercizio simile? lo squat lo devo fare libero?

---------- Post added at 21:03:06 ---------- Previous post was at 21:01:55 ----------

il link non funziona.

puoi postarmi anche le foto di ogni singolo esercizio non vorrei confondermi le idee

[slim82]

ma non è sbagliato fare la panca piana e poco dopo il lento avanti non è un esercizio simile? lo squat lo devo fare libero?

---------- Post added at 21:03:06 ---------- Previous post was at 21:01:55 ----------

il link non funziona.

puoi postarmi anche le foto di ogni singolo esercizio non vorrei confondermi le idee

No non è affatto sbagliato...Lo squat devi farlo libero....Se pazienti un secondo ti posto tutti i link

---------- Post added at 21:08:30 ---------- Previous post was at 21:04:14 ----------

Panca http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
Lento http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html
Squat http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

[ladyguana]

grazie mille, ora provo qualche settimana poi ti faccio sapere. hai un contatto msn o skype?

[slim82]

grazie mille, ora provo qualche settimana poi ti faccio sapere. hai un contatto msn o skype?

Msn si, ma non lo uso mai....Fai una bella cosa...Apriti un diario che ti scrivo la'

[ladyguana]

come posso inviarti un file word così per mostrarti se ho appreso tutto quello che mi hai detto ho fatto una scheda su word

[slim82]

come posso inviarti un file word così per mostrarti se ho appreso tutto quello che mi hai detto ho fatto una scheda su word

Non serve un file word lady...Per vedere se hai appreso un esercizio è sufficiente che ti filmi, anzi è la cosa migliore ! comunque intanto apriti un diario..

[ladyguana]

Nel documento word Ho scritto il tuo allenamento con le foto volevo sapere se era giusto