Consiglio x workout

[anabolic]

Fino ad ora mi sono allenato 4 giorni a week ( che stress) ora ho deciso dipassare a tre, pero' per non esagerare ogni sessione ho lasciato la divisione in 4 gg. ma ne faccio solo 3 a sett. e il quarto la sett. dopo (cosi' ogni lunedi' avro' sempre un gruppo differente)
La domanda e' se devo aumentare l'intensita' dell'allenamento visto che ora recupero 10 gg. ogni gruppo.
Questo e' l'allenamento:

LUN.
press manubri inclin. 3x10 8 8
chest press 3x10 8 8 PETTO
pect machine 3x10 piu' stripp.
pull over 3x12 10 10

alzate lat. singole 3x10 10 8
press manubri panca un foro 3xmax SPALLE ANTERIORI


MER.
iperextension 3x 20
traz sbarra 3x10 10 8
dors machine singolo 3x8
rematore singolo manubri 3x10 8 8 DORSO
lat machine dietro 3xmax

spalle dietro cavi incrociati 3x12 10 10
alzate al mento 3xmax SPALLE POSTERIORI

VEN.

french press 3x8
tric. al lat machine 3x8 TRICIPITI
dip su panche 3x max.

curl Larry Scott 3x10 8 8
bic. panca inclinata 3x 8 6 6 piu' stripp. BICIPITI

LUN.

leg. ext. 3x10 8 8
squat 3x12
pressa 3x15 GAMBE
leg. curl 3x12 10 10
polpacci 4xmax



addominali nei giorni che non mi alleno.

Spero di essere ststo abbastanza chiaro accetto consigli
ho 29 anni peso 92 kg sono alto 1.85 al 10%grasso

Thanks

[MISTER X]

eccessivo come allenamento,davvero troppo.
5 esercizi per il dorso????

[flexer77]

Re: Consiglio x workout

Originally posted by anabolic

chest press 3x10 8 8 PETTO

questo è un gran bell 'esercizio.....
uno di quelli che "isola bene il muscolo", come insegna papà weider....
già, magari poi la chest press è quella dellla technogym!

scherzi a parte...non so, a me la scheda non piace....io dò priorità ai pesi liberi.

[anabolic]

Non hai tutti i torti, ma i pesi liberi li ho usati tutto l'inverno per la massa, ora usavo qualche macchina per non forzare troppo le giunture.

Per quanto riguarda Mister x per il dorso faccio 12 serie, l'iperext. non fa testo (vis), considera che do' 10 gg. di recupero.

Thanks.

[CHEF]

Troppi giorni di allenamento e troppi esercizi per gruppo muscolare

[rocki]

azz !!!! troppe serie e troppi esercizi, io farei al massimo 3 serie x gruppo tirate al massimo

[anabolic]

3 giorni sono troppi? pensa che fino ad una sett. fa ne facevo 4 (infatti ero cotto).

thanks

[CHEF]

Io adesso mi alleno il lunedi e il giovedi

[ErikZ]

Ti alleni su una 4-split ma su 3 giorni settimanali e cio' potrebbe essere sufficente non dovresti sovrallenarti a patto che ciclizzi un po' le sessioni cioe' alterna 1 settimana pesante a una leggera o 2 pesanti a una leggera ogni 2-3 mesi prenditi una settimana di stop.
ciao

[anabolic]

Grazie innanzitutto Erikz e' una buona soluzione , ma cosa intendi x leggera e pesante?forse una poco peso e tante rip. e l'altra il contrario?
Se addirittura facessi uno split di 5 allenamenti sempre 3 alla settimana, pesante, praticamente quasi un gruppo ad allenamento penzi che ci sia troppo recupero?

Thanks in anticipo ciao

[anabolic]

Quasi dimenticavo, tu Roki mi dai consigli dopo aver detto che quel checcone di furetta ha un bel fisico, povera Italia eh......
dovrebbero arrestarti.

[ErikZ]

Originally posted by anabolic
Grazie innanzitutto Erikz e' una buona soluzione , ma cosa intendi x leggera e pesante?forse una poco peso e tante rip. e l'altra il contrario?
Se addirittura facessi uno split di 5 allenamenti sempre 3 alla settimana, pesante, praticamente quasi un gruppo ad allenamento penzi che ci sia troppo recupero?

Thanks in anticipo ciao

Si in pratica alterni le settimane ad alte reps con quelle a basse reps.
Una 5-split su 3 giorni alla settimana addirittura potrebbe essere uno stimolo troppo rarefatto a livello locale.
Meglio una 4 split o una 3 split.
ciao

[anabolic]

Ora finisco la sett. di riposo (almeno mi disintossico dal cortisolo)
poi metto in pratica, grazie!

[max_power]

Originally posted by anabolic
3 giorni sono troppi? pensa che fino ad una sett. fa ne facevo 4 (infatti ero cotto).

thanks

Ma sei natural ?

max_power

[anabolic]

Faccio una volta all'anno 2 mesi di ciclo leggero, fino ad anno scorso solo oxa quest'anno oxa win, infatti e' in quel periodo che mi allenavo come un forsennato.
Bye.