Ciao a tutti,
avrei bisogno di una vostra consulenza in merito al cambio di allenamento che avrei intenzione di fare.
Attualmente mi sto allenando con una 3 split così suddivisa:
Martedì Dorsali-Tricipiti
Giovedì Gambe-Spalle
Sabato Petto-Bicipiti
(non sto a scrivere tutti gli esercizi ora,ne verrebbe un post piuttosto lungo,nel caso di risposte poi dettaglierò meglio)
E' già da un bel pezzo che mi alleno seguendo questa frequenza (4-5 mesi),però mano mano che vado avanti mi pesa sempre di più constatare che:
1 - Il giovedì dopo le gambe sono morto,quindi le spalle non le alleno come dovrei
2 - I tricipiti in tutta la settimana non riposano mai,tra allenamento diretto (martedì) ed indiretto (giovedì con le spalle e sabato con il petto)
3 - In generale ho ormai raggiunto uno stallo su quasi tutti i carichi (panca piana e trazioni poi non ne parliamo,invece che aumentare,diverse volte ho dovuto diminuire peso/ripetizioni)
Ora,non potendo aumentare le volte in cui allenarmi (l'orario di lavoro non me lo permette),stavo pensando di cambiare la sequenza in questa maniera:
Martedì Dorso-Petto
Giovedì Gambe
Sabato Spalle-Tricipiti-Bicipiti
Cosa ne pensate?potrebbe andare bene?in caso affermativo,come potrei strutturare gli esercizi? (avrei già in mente un qualcosa anche dopo aver letto alcuni thread consigliati,però prima di mettere giù vorrei sapere se avrebbe senso il tutto)
Grazie a tutti
avrei bisogno di una vostra consulenza in merito al cambio di allenamento che avrei intenzione di fare.
Attualmente mi sto allenando con una 3 split così suddivisa:
Martedì Dorsali-Tricipiti
Giovedì Gambe-Spalle
Sabato Petto-Bicipiti
(non sto a scrivere tutti gli esercizi ora,ne verrebbe un post piuttosto lungo,nel caso di risposte poi dettaglierò meglio)
E' già da un bel pezzo che mi alleno seguendo questa frequenza (4-5 mesi),però mano mano che vado avanti mi pesa sempre di più constatare che:
1 - Il giovedì dopo le gambe sono morto,quindi le spalle non le alleno come dovrei
2 - I tricipiti in tutta la settimana non riposano mai,tra allenamento diretto (martedì) ed indiretto (giovedì con le spalle e sabato con il petto)
3 - In generale ho ormai raggiunto uno stallo su quasi tutti i carichi (panca piana e trazioni poi non ne parliamo,invece che aumentare,diverse volte ho dovuto diminuire peso/ripetizioni)
Ora,non potendo aumentare le volte in cui allenarmi (l'orario di lavoro non me lo permette),stavo pensando di cambiare la sequenza in questa maniera:
Martedì Dorso-Petto
Giovedì Gambe
Sabato Spalle-Tricipiti-Bicipiti
Cosa ne pensate?potrebbe andare bene?in caso affermativo,come potrei strutturare gli esercizi? (avrei già in mente un qualcosa anche dopo aver letto alcuni thread consigliati,però prima di mettere giù vorrei sapere se avrebbe senso il tutto)
Grazie a tutti
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