Esercizi gambe

[Jay Cutler 880]

Salve
Un mio compagno di allenamento per problemi ai lombari non può svolgere esercizi tipo squat, h.squat e credo pressa(non so bene per quale motivo)...diciamo che le gambe le dovrebbe allenare in modo diverso!

Avevo pensato di suggerigli un allenamento ti questo tipo:

1)Petto-Spalle-tricipiti
2)Dorso-Spalle-bicipiti
3)Addome-corsa 20 min-cyclette 20 min o altro

Ke ne pensate?
Mi suggerite qulacos'altro o è ok cos'?

Grazie come sempre

[RAYBAN]

Spalle due volte? Immagino che si divida in una split delts ant/lat e nell'altra delts posteriore.

Le gambe quindi non gliele fai fare per niente?

[Alessandro33]

Salve
Un mio compagno di allenamento per problemi ai lombari non può svolgere esercizi tipo squat, h.squat e credo pressa(non so bene per quale motivo)...diciamo che le gambe le dovrebbe allenare in modo diverso!

Avevo pensato di suggerigli un allenamento ti questo tipo:

1)Petto-Spalle-tricipiti
2)Dorso-Spalle-bicipiti
3)Addome-corsa 20 min-cyclette 20 min o altro

Ke ne pensate?
Mi suggerite qulacos'altro o è ok cos'?

Grazie come sempre

A) Petto-delt. ant-tricipiti
B) Gambe (leg extension-leg curl seduto e polpacci,non vedo alternative..)
C) Dorso-delt post-bicipiti

[Jay Cutler 880]

Quindi gambe-addome
quante Serie mi consigli per leg e polpacci visto che squat e pressa non ci sono?

[Udonis]

ci sono anche affondi, sissy squat... Come mai ha dolori ai lombari? Sono cronici e li ha da sempre oppure sono dovuti a qualche esecuzione sbagliata di qualche esercizio?

[Jay Cutler 880]

ci sono anche affondi, sissy squat... Come mai ha dolori ai lombari? Sono cronici e li ha da sempre oppure sono dovuti a qualche esecuzione sbagliata di qualche esercizio?

mi sembra per problemi alla schiena causati da difetti di postura ecc.
avevo pensato anche allo squat con 2 manubri scegliendo un peso non eccessivo, ma credo che il sissy squat sia migliore
dovrei cmq impostargli numero di serie e rip.

[Alessandro33]

Quindi gambe-addome
quante Serie mi consigli per leg e polpacci visto che squat e pressa non ci sono?

Leg extension 4/5 x 12, utile anche un piramidale
Affondi 3x10, ma con manubri leggeri
Leg curl 4x10
Calf seduto 4x15
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x20

[Jay Cutler 880]

ok
potrei aggiungere sissy squat 5x6 magari con sovraccarico leggero
poi affondi e tutto il resto

per gli addominali...no problem!
ah dimenticavo, la pressa a 90° va bene o bisogna evitarla per i lombari?

[Alessandro33]

ok
potrei aggiungere sissy squat 5x6 magari con sovraccarico leggero
poi affondi e tutto il resto

per gli addominali...no problem!
ah dimenticavo, la pressa a 90° va bene o bisogna evitarla per i lombari?

Puoi inserire sissy squat ma non so fino a che punto riesce ad eseguirlo bene......evita qualsiasi pressa!

[Jay Cutler 880]

grazie, gli affondi fatti con un carico non troppo pesante sono ok?
In modo da non sforzare troppo i lombari nella fase di risalita

[Alessandro33]

grazie, gli affondi fatti con un carico non troppo pesante sono ok?
In modo da non sforzare troppo i lombari nella fase di risalita

Ok per gli affondi, ma senza esagerare

[vip69]

secondo me la press a 45 va bene.l importanta non caricare troppo e non staccare la schiena e quindi la zona lombare dallo schienale. io vedrei bene:
-leg press 3x10 8 6
-affondi manubri o salite gradino manubri 3x12 10 8
-leg extension 4x12
-calf in piedi 5x14

[Udonis]

[QUOTE=vip69;6851900]secondo me la press a 45 va bene.l importanta non caricare troppo e non staccare la schiena e quindi la zona lombare dallo schienale. io vedrei bene:
-leg press 10 8 8 6
-affondi manubri o salite gradino manubri 12 10 8 6
-leg extension 3x12
-leg curl 12 10 10 8
-calf in piedi 12 10 8
-calf pressa 3x20[/QUOTE]
meglio così secondo me...

[Alessandro33]

[QUOTE=Udonis;6851916]

secondo me la press a 45 va bene.l importanta non caricare troppo e non staccare la schiena e quindi la zona lombare dallo schienale. io vedrei bene:
-leg press 10 8 8 6
-affondi manubri o salite gradino manubri 12 10 8 6
-leg extension 3x12
-leg curl 12 10 10 8
-calf in piedi 12 10 8
-calf pressa 3x20[/QUOTE]
meglio così secondo me...

Può andare ma io per il momento la eviterei..