Modifiche scheda multifrequenza da autodidatta

[ksoze]

Ho buttato giu la mia prima scheda, che ne pensate

A

Lateral machine 5x5
rematore manubrio 4x8
Tirate al mento 3x12 ( o pulley)
Alzate laterali 4x8
Distensione manubri panca 75° 3x10
French press 4x8
Push Down 3x12
Addome
B

Panca piana 5x5
croci 4x8
Distensioni su panca piana 3x10
Curl Manubri 4x8
Curl panca scott 3x12
Affondi 4x8
Hack squat machine 5x5
Calf machine 3xmax

[RAYBAN]

Tu in primis che ne pensi!?

Dati fisici? Anzianità di allenamento? ...?

Quante volte a settimana ripeteresti i wo? 3, 4 ...

Sinceramente qualcosa rivedrei... Inserirei stacco, squat, trazioni (ovviamente a discapito di qualche altro esercizio). Toglierei quel "distensioni su panca piana" del giorno B.

Così a prima vista...

[ksoze]

Prima di tutto grazie per la risposta.
eta: 23 altezza: 178 peso: 70 Anzianita: direi un annetto ma in maniera molto ma molto discontinua, ma sto mettendo la testa a far bene!!
la scheda è da fare 4 volte a settimana, lo stacco non mi va di farlo per problemi alla schiena, mentre per quanto riguarda lo squat ho inserito quello alla macchina (che non so se possa essere utile poiche prima di vederlo nella nuova palestra non ne avevo mai sentito parlare) in quanto non c'è il rack per farlo libero. Le trazioni vorrei farle con tutto il cuore ma non riesco a sollevarmi quindi ho messo la lat machine

[RAYBAN]

Considerando allora che la fai 4 volte a settimana direi di sfrondare un po' il volume. Togli gli esercizi ridondanti (tipo quelli che ti ho indicato nel post precedente).

Poi comunque le gambe dopo le braccia non ce le vedo proprio...

I 3d in nota li hai visti?

Guarda anche quì (anche se non sei proprio neofita): http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[ksoze]

si li ho letti ma preferisco stabilire mese per mese cosa fare e in base ai riscontri programmare gli allenamenti successivi, non pianificare un ciclo a lungo termine (tipo 6 mesi). Le gambe tu dove le inseriresti? essendo splittata in 2 comunque le devo allenare con un altro gruppo muscolare grande... come mai vedi male le distensioni su panca piana? le elimineresti o sostituiresti con altro esercizio?

[RAYBAN]

Perché la panca la fai già in 5*5...

All'inizio del wo le gambe...

[ksoze]

ok allora apporto qualche modifica vediamo come va :

A

Lateral machine 5x5
rematore manubrio 4x8
Pulley basso 3x12
Alzate laterali 4x8
Distensione manubri panca 75° 3x10
French press 4x8
Push Down 3x12
Addome
B
Affondi 4x8
Hack squat machine 5x5
Calf machine 3xmax
Panca piana 5x5
croci 4x8
Pullover 3x12
Curl Manubri 4x8
Curl panca scott 3x12