dubbi sul mio allenamento

[Barron]

Ciao a tutti, cerco consigli per migliorare l'allenamento che svolgo attualmente
adesso seguo anche una chetogenica perchè vorrei buttare giù minimo altri 10kg (181x89) prima di cambiare dieta e fare massa magari

da due mesi (da 4 con solo i pesi) mi alleno 5 volte a settimana: 3 volte pesi (mar-gio-sab) e 2 volte cardio(lun-ven), seguo una scheda che alterno A-B-A

A
Squat 4 x 8-10
Panca Piana 4 x 8-10
Rematore bil 4 x 8-10
Military Press 4 x 8-10
Curl man in piedi 4 x 8-10
French Press 4 x 8-10

B
Deadlift 4 x 8-10
Arnold Press 4 x 8-10
Lat Machine 4 x 8-10
Dumbell Fly 4 x 8-10
Curl bil 4 x 8-10
Triceps Bench DIP 4 x 8-10

per il cardio vado in bici o corro 50-60 minuti stando sui 150bpm di media
e successivamente faccio 2 esercizi per gli abs, ognuno 4 serie da 12

voi cosa mi consigliate? continuo con questa o la modifico, ve lo chiedo perchè devo definire tantissimo ancora e vorrei mettere su massa magra anche se son consapevole che seguendo una dieta così tosta si rischia di avere l'effetto opposto, il mio dubbio però è sul cardio, non vorrei che "annulli" gli allenamenti con i pesi dal momento in cui lo faccio due volte a settimana

[Barron]

nessuno può darmi qualche consiglio?

[Manx]

fai tutto ad 8 e 10 rip...non è corretto...metti anche serie pesanti da 4...soprattutto nei base(squat, stacco panca...lo stacco poi lavora bene con serie corte 3-5 rip). Mancano trazioni, dip.

[Barron]

ok, ma per quanto riguarda la divisione degli allenamenti 3 volte pesi 2 cardio continuo così?

[RAYBAN]

ok, ma per quanto riguarda la divisione degli allenamenti 3 volte pesi 2 cardio continuo così?

Perché hai dubbi? A me sembra ok...

[slim82]

Ciao a tutti, cerco consigli per migliorare l'allenamento che svolgo attualmente
adesso seguo anche una chetogenica perchè vorrei buttare giù minimo altri 10kg (181x89) prima di cambiare dieta e fare massa magari

da due mesi (da 4 con solo i pesi) mi alleno 5 volte a settimana: 3 volte pesi (mar-gio-sab) e 2 volte cardio(lun-ven), seguo una scheda che alterno A-B-A

A
Squat 5 x 6-8
Panca Piana 5 x 6-8
Rematore bil 5 x 6-8
Military Press 5 x 6-8
Curl man in piedi 4 x 8-10
French Press 4 x 8-10

B
Deadlift 5 x 5
Panca manubri inclin. 5x6-8
Leg curl 4 x 8
Tirate al mento 5 x 6
Trazioni (se riesci) 5 x 6-8
Curl bil 4 x 8-10
Triceps Bench DIP 4 x 8-10

per il cardio vado in bici o corro 50-60 minuti stando sui 150bpm di media
e successivamente faccio 2 esercizi per gli abs, ognuno 4 serie da 12

voi cosa mi consigliate? continuo con questa o la modifico, ve lo chiedo perchè devo definire tantissimo ancora e vorrei mettere su massa magra anche se son consapevole che seguendo una dieta così tosta si rischia di avere l'effetto opposto, il mio dubbio però è sul cardio, non vorrei che "annulli" gli allenamenti con i pesi dal momento in cui lo faccio due volte a settimana

tI HO apportato qualche correzione...Aggiungici pure un calf, possibilmente in piedi e un esercizio per l'addome a piacere..