Stallo alla panca piana

[scaldino]

ciao a tutti,
ho 25 anni peso 73 Kg,pratico palestra da circa 2 anni,in questo periodo sto facendo una scheda per la massa da 2 mesi,il mio problema è alla panca...faccio 4x5 con soli 55.5 Kg..premetto che mi alleno con una certa costanza e che vedo gente che viene in palestra da molto meno di me e già fa tranquillamente 60 Kg di panca...io non sono fissato col carico che alzo,ma cmq mi sembra strano che alzo così poco!!e la cosa assurda che ad altri esercizi per il petto vado molto meglio...cosigli??

[RAYBAN]

Il carico in effetti è bassino...

Dati fisici?

[John sf Taylor]

ciao a tutti,
ho 25 anni peso 73 Kg,pratico palestra da circa 2 anni,in questo periodo sto facendo una scheda per la massa da 2 mesi,il mio problema è alla panca...faccio 4x5 con soli 55.5 Kg..premetto che mi alleno con una certa costanza e che vedo gente che viene in palestra da molto meno di me e già fa tranquillamente 60 Kg di panca...io non sono fissato col carico che alzo,ma cmq mi sembra strano che alzo così poco!!e la cosa assurda che ad altri esercizi per il petto vado molto meglio...cosigli??

lascia perdere la panca per un po di tempo...

quando la riprendi fai un ciclo di forza tentando il massimale... quando fai il massimale fai un po di allenamenti con serie da 2-3 rip, poi torna alle 5 rip e vedi che sarai migliorato

[scaldino]

sono alto 1.80,peso 73 Kg...la cosa strana è che ad esempio faccio le spinte con i manubri da 22 Kg su panca inclinata,un mio amico fa 70 Kg di panca e fa con lo stesso peso mio le spinte!!O.o...poi faccio sempre la stessa fatica ad alzare quei 55 Kg,non riesco a salire...

[jordanmatte]

prova la multifrequenza!!!!!
e se non sale è perchè non usi la giusta tecnica..

[slim82]

Probabilmente è una questione di tecnica e/o di frequenza...

[Udonis]

lascia perdere la panca per un po di tempo...

quando la riprendi fai un ciclo di forza tentando il massimale... quando fai il massimale fai un po di allenamenti con serie da 2-3 rip, poi torna alle 5 rip e vedi che sarai migliorato

quoto!

[scaldino]

voi dite che sbaglio tecnica?possibile ma difficile,il mio istruttore mi segue spesso e vi assicuro che è uno che ci capisce...ma cmq sono aperto alle critiche!...ma qualche consiglio concreto?

[francesco_espo]

vi assicuro che è uno che ci capisce...

ahimè le tue assicurazioni sono come cenere al vento caro scaldino

[John sf Taylor]

voi dite che sbaglio tecnica?possibile ma difficile,il mio istruttore mi segue spesso e vi assicuro che è uno che ci capisce...ma cmq sono aperto alle critiche!...ma qualche consiglio concreto?

inizia a migliorare la tua tecnica nella lingua italiana! a parte questo, concordo con te sul fatto che non è un problema di tecnica di esecuzione.

[Panico]

hai mai provato ad umentare anche solo che di 1 / 1,5 kg per parte? Fai bene riscaldamento (come quello consigliato nel thread in rilievo da Mans) ?

[scaldino]

perchè che errore grammaticale ho commesso?

---------- Post added at 17:06:32 ---------- Previous post was at 17:03:53 ----------

si ho provato a mettere 1.5 Kg in piu ma il risultato che ho fatto solo 2-3 ripetizioni da solo,poi troppo aiuto ...il riscaldamente in realtà di solito lo tralascio un pò,nel senso che mi riscaldo facendo una serie co 20 kg alla panca,e 3-4 minuti di corsetta o simili...

[Udonis]

...il riscaldamente in realtà di solito lo tralascio un pò,nel senso che mi riscaldo facendo una serie co 20 kg alla panca,e 3-4 minuti di corsetta o simili...

Intanto per il riscaldamento leggiti questo: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto!

[John sf Taylor]

perchè che errore grammaticale ho commesso?

---------- Post added at 17:06:32 ---------- Previous post was at 17:03:53 ----------

si ho provato a mettere 1.5 Kg in piu ma il risultato che ho fatto solo 2-3 ripetizioni da solo,poi troppo aiuto ...il riscaldamente in realtà di solito lo tralascio un pò,nel senso che mi riscaldo facendo una serie co 20 kg alla panca,e 3-4 minuti di corsetta o simili...

hai scritto che il tuo istruttore "è uno che ci capisce" che vuole dire che egli capisce "ci", cioè noi. INvece avresti dovuto scrivere che è uno che ne capisce o che è molto colto in materia (oppure che è ferrato in materia di..., è uno che sa quel che dice, ecc ecc)

parentesi OT chiusa.

ah ecco, ho letto una cosa bruttissima, cioè ho capito che ti fai aiutare mentre fai le ripetute. La cosa non mi piace, il tuo assistente deve aiutarti solo quando tu non riesci più ad alzare da solo il bilancere, e a quel punto LA SERIE FINISCE, e quell'ultima ripetuta non la si conta. Inizia ad allenarti decentemente, poi riformula il tuo quesito...

[Jay Cutler 880]

prova la multifrequenza per aumentare la forza