allenameno rassodante

**gioiasas** · 30-05-2011, 16:00:00

quale delle dieci faccio?
dovrei iniziare dalla n°1??

**BoB959** · 30-05-2011, 16:27:10

Originariamente Scritto da gioiasas Visualizza Messaggio

quale delle dieci faccio?
dovrei iniziare dalla n°1??

quella che ti piace di più!!!!!
è indifferente! sono buone tutte!!

**gioiasas** · 30-05-2011, 17:11:07

scusami se faccio delle domande che a te risultano sicuramente stupide ma io brancolo nel buio!!
allora cosa mi consigli di fare ad esempio:
lunedi A-B + abs della scheda in multi n°2
mercoledi A - B della n°3
venerdi A-B della n°4
oppure
lunedi - mercoledi - venerdi scheda n°2 ??? (ovviamente la 2 come la 3 o la 4)
dimmi tu!!

**BoB959** · 30-05-2011, 17:36:24

Originariamente Scritto da gioiasas Visualizza Messaggio

scusami se faccio delle domande che a te risultano sicuramente stupide ma io brancolo nel buio!!
allora cosa mi consigli di fare ad esempio:
lunedi A-B + abs della scheda in multi n°2
mercoledi A - B della n°3
venerdi A-B della n°4
oppure
lunedi - mercoledi - venerdi scheda n°2 ??? (ovviamente la 2 come la 3 o la 4)
dimmi tu!!

io direi che la 3° è perfetta.....
la fai per un mese!
1° settimana A-B-A
2° settimana B-A-B
3° settimana A-B-A
4° settimana B-A-B

poi il mese successivo puoi fare la 4°

questo è solo il mio consiglio! poi vedi tu!!

**gioiasas** · 30-05-2011, 19:25:52

ancora due consigli!!
Volendo sostituire le trazioni cosa faccio??????sai non credo di riuscire a fare 4 serie da 8
e per quanto riguarda gli abs........ che faccio?

**BoB959** · 30-05-2011, 21:16:20

Originariamente Scritto da gioiasas Visualizza Messaggio

ancora due consigli!!
Volendo sostituire le trazioni cosa faccio??????sai non credo di riuscire a fare 4 serie da 8
e per quanto riguarda gli abs........ che faccio?

abs fai 3x15/20 con sovracarico
le trazioni prova a farle.... vedi quante ne riesci a fare...sennò prova presa stretta inversa che sono più facili....se non ne fai almeno 4x5 fai la lat machine però non è la stesso cosa!!!!!!!!!

**gioiasas** · 30-05-2011, 22:57:25

Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio

abs fai 3x15/20 con sovracarico
le trazioni prova a farle.... vedi quante ne riesci a fare...sennò prova presa stretta inversa che sono più facili....se non ne fai almeno 4x5 fai la lat machine però non è la stesso cosa!!!!!!!!!

cos'è un sovracarico sugli abs?
le trazioni presa stretta inversa le riesco a fare....... anche 10

**BoB959** · 30-05-2011, 23:14:03

Originariamente Scritto da gioiasas Visualizza Messaggio

cos'è un sovracarico sugli abs?
le trazioni presa stretta inversa le riesco a fare....... anche 10

e allora prima prova un 4x5 con presa prona se arrivi all'ultima serie e le fai ancora la prossima volta fanne 4x8!!
sovracarico abs= ti prendi della ghisa e te la metti sul petto o dietro la nuca e fai gli addominali

**gioiasas** · 30-05-2011, 23:32:00

BoB959 santo subitooooooooooo

**BoB959** · 30-05-2011, 23:32:52

poi cmq ti consiglio di farti un diario (anche per comodità)

**gioiasas** · 30-05-2011, 23:41:18

ma come il tuo?
oppure intendi qualcosa di cartaceo?
mi aiuti a capire perchè non funzionano i m.p.???

**BoB959** · 30-05-2011, 23:45:49

Originariamente Scritto da gioiasas Visualizza Messaggio

ma come il tuo?
oppure intendi qualcosa di cartaceo?
mi aiuti a capire perchè non funzionano i m.p.???

come quello mio....

per i m.p. non lo so :/ prova a chiedere in sezione informatica

**gioiasas** · 30-05-2011, 23:51:33

alora BoB959 domani inizio con questa: rec 1 min

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
abs.
15 min tapp. vel 7 pend 4

che ne pensi?

**BoB959** · 31-05-2011, 00:00:33

ahhhhh non dovevi cominciare con "Mezza full per piani (easy)"
??

cmq basta che posti il giorno A e B xkè ogni settimana cambierà e saraà A-B-A e poi B-A-B ecc ecc

1' di recupero per tutto non va bene!! leggi:

E i tempi di recupero? Questa domanda è sempre la più “strana”. Quanto recuperare? Il tempo sufficiente a far sì che il battito cardiaco, o per lo meno la respirazione, torni simile a quelle a riposo. Di solito si usa questo protocollo:
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

E se ci pensate ha più che senso. Un esercizio fondamentale richiede un grandissimo sforzo (dato che, quasi sempre, sono a basse rip) e quindi avremo bisogno di più tempo di recuperare rispetto ad un esercizio di pompaggio che anzi, per tale scopo, necessita di bassi tempi di recupero.

Se questo schema dovesse risultare insufficiente un metodo valido è il seguente: con l’utilizzo di un cronometro basta misurare il tempo necessario, completato il set, riprendere una respirazione ed un battito cardiaco vicini al normale

Non si dovrebbero naturalmente eccedere i 4’ in quanto si corre il rischio che il muscolo si raffreddi e perda concentrazione.