allenameno rassodante

[gioiasas]

quanto fai di
panca piana? 58 kg
hack squat? 10 kg
manubri? scusa l'ignoranza intendi bicipiti? se si 10 kg
lat machine? 60 kg .

dimmi tu

[BoB959]

dimmi tu

bhe...io ti consiglierei di fare un multi....cmq non sono troppo bassi!!!!!!!!

[gioiasas]

bhe...io ti consiglierei di fare un multi....cmq non sono troppo bassi!!!!!!!!

hai letto la scheda che ho rifatto in prima magina
spero d'aver splittato meglio
dammi un consiglio.... grazie

[BoB959]

hai letto la scheda che ho rifatto in prima magina
spero d'aver splittato meglio
dammi un consiglio.... grazie

io non vedo nessun cambiamento....

---------- Post added at 22:40:50 ---------- Previous post was at 22:39:55 ----------

ah scusami
petto-spalle-tricipiti
dorso bicipiti
gambe

questo è uno splittaggio corretto!!

[gioiasas]

sai qual'è il mio dubbio?
ma questa scheda mi aiuta a rassodare?
p.s.perchè non riesco ad inviare messaggi privati?

[BoB959]

sai qual'è il mio dubbio?
ma questa scheda mi aiuta a rassodare?
p.s.perchè non riesco ad inviare messaggi privati?

cosa intendi per rassodare?

[gioiasas]

devo togliere la pancetta molliccia a fondo addome
paradossalmente si vedono gli addominali alti, ma quelli bassi........ latitano a causa di questo schifo

[BoB959]

devo togliere la pancetta molliccia a fondo addome
paradossalmente si vedono gli addominali alti, ma quelli bassi........ latitano a causa di questo schifo

la dieta fa questo lavoro!!!!!!!!!! 70% dieta 28% allenamento 2% integratori..... per quello che vuoi questa è la proporzione!!!!!!!!!

[Udonis]

segui lo split di bob! Rassodare poi non vuol dire nulla, è solo il termine che usano le televendite per vendere le cremine, pancere etc a casalinghe cellulitiche. Ci vuole un'alimentazione e un allenamento corretto per avere dei risultati, il tutto condito da una buona dose di pazienza!

[gioiasas]

segui lo split di bob! Rassodare poi non vuol dire nulla, è solo il termine che usano le televendite per vendere le cremine, pancere etc a casalinghe cellulitiche. Ci vuole un'alimentazione e un allenamento corretto per avere dei risultati, il tutto condito da una buona dose di pazienza!

a te piace la scheda che ho ri-postato in prima pagina?, ripetizioni e recupero incluso!??! oppure credi che dovrei tornare al circuito cardio?

[Udonis]

il circuito cardio secondo me è non da ottimi risultati. Non mi piace la scheda perchè è tutto in 3x8 con recupero fisso a 1'30" e perchè abbini gambe e spalle

[gioiasas]

il circuito cardio secondo me è non da ottimi risultati. Non mi piace la scheda perchè è tutto in 3x8 con recupero fisso a 1'30" e perchè abbini gambe e spalle

No no
Non è quella l'ho rifatta cambiando lo splittaggio
Per piacere dagli un occhiata e dimmi anche tu cosa ne pensi

[BoB959]

Il mio istruttore forse stufo delle mie lamentele sulla pancetta rammollita che mi è rimasta a fondo addome (dopo aver perso 24kg) mi ha cambiato scheda e alimentazione
ovvero:
[B]
per l'alimentazione associata a questa scheda il link è questo:

http://www.bodyweb.com/threads/300266-Rassodare-l-addome

grazie a tutti


ho modificato la scheda seguendo alcuni dei vs. consigli!!
ecco come è uscita cosa ne dite?

Lunedi

Pettorali 3 serie per 10 ripetizioni con recupero 1.5 min ad esercizio!!
panca alta con bilanciere 3 x 10
panca piana con bilanciere 3 x 10
chest press 3 x 10
pectoral fly 3 x 10
Tricipiti (stesse caratteristiche 3 x 10)
Push down 3 x 10
Spinte corda 3 x 10
Conc. cavo alto 3 x 10
15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
add. alti + bassi 3 x 30

Mercoledi

Dorsali
Lat machine avanti 3 x 10
Pulley basso 3 x 10
Lat machine Presa inv. 3 x 10
add. alti + bassi 3 x 30
Bicipiti
Curl manubri 3 x 10
Panca scoot 3 x 10
Arm curl 3 x 10
15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
add. alti + macchina 3 x 30

Venerdi

Spalle
Shoulder press 3 x 10
Alzate laterali 3 x 10
Alzate frontali 3 x 10

Gambe con recupero 1.5 min ad esercizio!!
hack suat alto 4 x 10
leg press talloni 4 x 10
leg curl 4 x 10

15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
add. bassi 4 x 40
Fessioni laterali 4 x 30

non è che cambi da 3x8 in 3x10 e pensi che va meglio!!!!!!!! fai la multi su 3 giorni facendo A-B-A B-A-B
abs (addominali) vanno allenati come tutti gli altri muscoli!!!!! quindi quel 4x40 fallo diventare 3/4 x 15rip con sovracarico!!!
Corsa va fatta A FINE ALLENMANETO!
gli esercizi fondamentali sono i primi a essere svolti!! Squat panca piana e trazioni!

[gioiasas]

non è che cambi da 3x8 in 3x10 e pensi che va meglio!!!!!!!! fai la multi su 3 giorni facendo A-B-A B-A-B
abs (addominali) vanno allenati come tutti gli altri muscoli!!!!! quindi quel 4x40 fallo diventare 3/4 x 15rip con sovracarico!!!
Corsa va fatta A FINE ALLENMANETO!
gli esercizi fondamentali sono i primi a essere svolti!! Squat panca piana e trazioni!

io provo a buttarla giù..... mi dai una mano ???

[BoB959]

ma segui le shcede in multi che ti aiutano di più!!!oppure ci sono 2 programmi d'allenamento (sempre in multi) fatti per 4-6 mesi così nnon ti poni più il problema!!!!!!!!!! guarda è più efficace la multi che una a 3 split!!! fidati