allenameno rassodante

[gioiasas]

Il mio istruttore forse stufo delle mie lamentele sulla pancetta rammollita che mi è rimasta a fondo addome (dopo aver perso 24kg) mi ha cambiato scheda e alimentazione
ovvero:

Lunedi

15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
Pettorali 3 serie per 8 ripetizioni con recupero 1.5 min ad esercizio!!
panca alta con bilanciere 3 x 8
panca piana con bilanciere 3 x 8
chest press 3 x 8
pectoral fly 3 x8
Gambe con recupero 1.5 min ad esercizio!!
hack suat alto 4 x 8
leg press talloni 4 x 8
leg curl 4 x 8
add. alti + bassi 3 x 30

Mercoledi
15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
Spalle
Shoulder press 3 x 8
Alzate laterali 3 x 8
Alzate frontali 3 x 8
Dorsali
Lat machine avanti 3 x 8
Pulley basso 3x8
Lat machine Presa inv. 3 x 8
add. alti + bassi 3 x 30

Venerdi
15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
Bicipiti
Curl manubri 3 x 8
Panca scoot 3 x 8
Arm curl 3 x 8
Tricipiti (stesse caratteristiche 3 x 8)
Push down 3 x 8
Spinte corda 3 x 8
Conc. cavo alto 3 x 8
add. bassi 4 x 40
Fessioni laterali 4 x 30

per l'alimentazione associata a questa scheda il link è questo:

http://www.bodyweb.com/threads/300266-Rassodare-l-addome

grazie a tutti


ho modificato la scheda seguendo alcuni dei vs. consigli!!
ecco come è uscita cosa ne dite?

Lunedi

Pettorali 3 serie per 10 ripetizioni con recupero 1.5 min ad esercizio!!
panca alta con bilanciere 3 x 10
panca piana con bilanciere 3 x 10
chest press 3 x 10
pectoral fly 3 x 10
Tricipiti (stesse caratteristiche 3 x 10)
Push down 3 x 10
Spinte corda 3 x 10
Conc. cavo alto 3 x 10
15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
add. alti + bassi 3 x 30

Mercoledi

Dorsali
Lat machine avanti 3 x 10
Pulley basso 3 x 10
Lat machine Presa inv. 3 x 10
add. alti + bassi 3 x 30
Bicipiti
Curl manubri 3 x 10
Panca scoot 3 x 10
Arm curl 3 x 10
15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
add. alti + macchina 3 x 30

Venerdi

Spalle
Shoulder press 3 x 10
Alzate laterali 3 x 10
Alzate frontali 3 x 10

Gambe con recupero 1.5 min ad esercizio!!
hack suat alto 4 x 10
leg press talloni 4 x 10
leg curl 4 x 10

15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
add. bassi 4 x 40
Fessioni laterali 4 x 30

[RAYBAN]

Si chiamano tricipiTi e bicipiTi.

Che vuoi che ti dica... Non hai scritto nulla; hai scritto la split ma non gli esercizi che fai...

[gioiasas]

Si chiamano tricipiTi e bicipiTi.

Che vuoi che ti dica... Non hai scritto nulla; hai scritto la split ma non gli esercizi che fai...

ok oggi passo in palestra mi prendo la scheda e aggiungo il tutto

---------- Post added at 16:56:52 ---------- Previous post was at 11:52:19 ----------

ok ho scritto tutto

[RAYBAN]

La splittata è inguardabile...

Fai tutto in 3*8... sbagliato.

L'addome lo alleni in resistenza...

Mancano i fondamentali...

Ti consiglio di leggere tutta la sezione "3d in nota". Trovi info su come allenare gli addominali, come splittare in modo corretto, come comportarsi con le sets/reps.

[gioiasas]

per questo mi sono iscritto
pensa che questa scheda me l'ha fatta il mio istruttore!!
AIUTATEMIIIIIIIII

---------- Post added at 23:13:10 ---------- Previous post was at 23:12:14 ----------

quando dici che devo splittare meglio iontendi che la scheda non è abbinata bene?

[RAYBAN]

Esatto.

[BoB959]

da quanto ti alleni?

[Udonis]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda, leggiti questo interessante thread! Sì gli "abbinamenti" non sono del tutto corretti. I distretti muscolari più grandi andrebbero allenati su giorni differenti, indi per cui petto gambe non va bene! Addominali e cardio alla fine dell'allenamento!

[BoB959]

http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda, leggiti questo interessante thread! Sì gli "abbinamenti" non sono del tutto corretti. I distretti muscolari più grandi andrebbero allenati su giorni differenti, indi per cui petto gambe non va bene! Addominali e cardio alla fine dell'allenamento!

Quoto!!

[gioiasas]

da quanto ti alleni?

mi alleno da dicembre 2010 ma questa scheda è stata fatta il 22/05/2011

---------- Post added at 18:47:53 ---------- Previous post was at 17:12:16 ----------

stasera provvederò alla stesura (dopo aver letto l'apposito 3d) e spero che mi aiutiate a correggerla
GRAZIE A TUTTI ANTICIPATAMENTE

[BoB959]

io direi che la multi è OTTIMA per te!!

[gioiasas]

io direi che la multi è OTTIMA per te!!

grazie per l'interessamento!!!
mi diresti qual'è la "MULTI", perchè sto cercando di dare il minor fastidio possibile, ho letto http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda, ma a parte gli abbinamenti (splitting) non riesco a trovare un allenamento rassodante

[BoB959]

schede in A-B!! nella sezione "thared consigliati" c'è un post dove c'è scritto "schede in multifrequenza"!!!!
se hai ancora i carichi bassi ti conviene molto

[gioiasas]

--------- Post added at 22:10:16 ---------- Previous post was at 22:07:54 ----------


Lunedi

Pettorali 3 serie per 10 ripetizioni con recupero 1.5 min ad esercizio!!
panca alta con bilanciere 3 x 10
panca piana con bilanciere 3 x 10
chest press 3 x 10
pectoral fly 3 x 10
Tricipiti (stesse caratteristiche 3 x 10)
Push down 3 x 10
Spinte corda 3 x 10
Conc. cavo alto 3 x 10
15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
add. alti + bassi 3 x 30

Mercoledi

Dorsali
Lat machine avanti 3 x 10
Pulley basso 3 x 10
Lat machine Presa inv. 3 x 10
add. alti + bassi 3 x 30
Bicipiti
Curl manubri 3 x 10
Panca scoot 3 x 10
Arm curl 3 x 10
15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
add. alti + macchina 3 x 30

Venerdi

Spalle
Shoulder press 3 x 10
Alzate laterali 3 x 10
Alzate frontali 3 x 10

Gambe con recupero 1.5 min ad esercizio!!
hack suat alto 4 x 10
leg press talloni 4 x 10
leg curl 4 x 10

15 min. tappeto vel. 7.0 pendenza 4
add. bassi 4 x 40
Fessioni laterali 4 x 30

CHE ne dite di questa?

[BoB959]

quanto fai di
panca piana?
hack squat?
manubri?
lat machine?