Nuovo allenamento x massa

***MadBebe*** · 14-06-2002, 01:22:26

Non l'ho mai provata giaga, ma nn mi ispira molto, apparte gli esercizi che secondo me cambiano da soggetto a soggetto, ma è il ripetere una seconda volta gli esercizi che nn mi piace.
Non capisco perchè li ripeti, ma cmq penso che tu lo faccia per essere sicuro di aver stimolato il muscolo abbastanza, però io farei così:
1) Flessioni a terra 1x10 30 sec di pausa 1xMax
2) Rematore manubrio 1x10 30 sec di pausa 1xMax
3) Lento manubrio 1x10 30 sec di pausa 1xMax
4) Scrollate Trap-Bar 1x10 30 sec di pausa 1XMax
Chiaramente se hai dato tutto nella prima parte, dopo i 30 sec, al massimo ti possono uscire al massimo tre ripetizioni (a me ne escono ad esempio nella panca piana, due ripetizioni "mortali"), tranne nelle scrollate dove dovresti arrivare al massimo a 5.

Saluti! MadBebe

**giaga** · 14-06-2002, 01:37:15

Originally posted by MadBebe
Non l'ho mai provata giaga, ma nn mi ispira molto, apparte gli esercizi che secondo me cambiano da soggetto a soggetto, ma è il ripetere una seconda volta gli esercizi che nn mi piace.
Non capisco perchè li ripeti, ma cmq penso che tu lo faccia per essere sicuro di aver stimolato il muscolo abbastanza, però io farei così:
1) Flessioni a terra 1x10 30 sec di pausa 1xMax
2) Rematore manubrio 1x10 30 sec di pausa 1xMax
3) Lento manubrio 1x10 30 sec di pausa 1xMax
4) Scrollate Trap-Bar 1x10 30 sec di pausa 1XMax
Chiaramente se hai dato tutto nella prima parte, dopo i 30 sec, al massimo ti possono uscire al massimo tre ripetizioni (a me ne escono ad esempio nella panca piana, due ripetizioni "mortali"), tranne nelle scrollate dove dovresti arrivare al massimo a 5.

Saluti! MadBebe

Umh è un altro sistema, potrebbe essere buono ugualmente e ti dico anche che mi piace come idea....

Cmq sto pensando di sostituire le scrollate con le tirate al mento con la Trap-Bar arrivando nella posizione in cui l'omero è parallelo al terreno, come nelle alzate laterali....che ne pensi/pensate di questo esercizio?

***flexer77*** · 14-06-2002, 10:55:48

le flessioni o le fai con sovraccarico oppure non ti servirannno a nulla, se non a pomparti.
cmq sicuramente meglio della shceda di prima.

**giaga** · 14-06-2002, 11:15:24

Originally posted by flexer77
le flessioni o le fai con sovraccarico oppure non ti servirannno a nulla, se non a pomparti.
cmq sicuramente meglio della shceda di prima.

Si le devo fare con sovraccarico, certo!

Si effettivamente lo è meglio di quella di prima....

Gli altri che dicono?

***flexer77*** · 14-06-2002, 11:36:12

Originally posted by giaga

Si le devo fare con sovraccarico, certo!

Si effettivamente lo è meglio di quella di prima....

Gli altri che dicono?

Sì MA IL SOTTO NON LO ALLENI?
CMQ non capisco perchè gli esercizi li ripeti 2 volte in stile semi-circuito prima 1x10 e poi 1 x cedimento...perchè?
me lo spieghi, per piacere?
grazie.

**giaga** · 14-06-2002, 11:44:14

Originally posted by flexer77

Sì MA IL SOTTO NON LO ALLENI?
CMQ non capisco perchè gli esercizi li ripeti 2 volte in stile semi-circuito prima 1x10 e poi 1 x cedimento...perchè?
me lo spieghi, per piacere?
grazie.

Perchè un periodo mi allenavo con un sistema del genere e stava funzionando....

Cmq sto pensando di fare per ogni esercizio: 1x10, 30 sec di pausa e 1xmax....

Il sotto no, non lo alleno....

***flexer77*** · 14-06-2002, 11:52:28

Originally posted by giaga

Il sotto no, non lo alleno....

e perchè?

**giaga** · 14-06-2002, 12:05:10

Originally posted by flexer77

e perchè?

perchè è più grosso rispetto al su.

***flexer77*** · 14-06-2002, 12:16:21

Originally posted by giaga

perchè è più grosso rispetto al su.

ma come?
la scheda scorsa facevi tutto stacchi ora non fa nulla?

cerca di portare + avanti il sopra..non di non allenare il sotto!

**MISTER X** · 14-06-2002, 12:22:40

Originally posted by giaga

perchè è più grosso rispetto al su.

che emrita cavolata.

non puoi non allenare il sotto e privarti di squat e stacchi.

**Pyron** · 14-06-2002, 12:36:13

Originally posted by MISTER X
che emrita cavolata.

non puoi non allenare il sotto e privarti di squat e stacchi.

soprattutto stacchi

**Deep** · 14-06-2002, 12:41:39

Originally posted by giaga

Si le devo fare con sovraccarico, certo!

Si effettivamente lo è meglio di quella di prima....

Gli altri che dicono?

Segui il consiglio di Mad, è sicuramente più produttivo.
Il circuito si utilizza saltuariamente per variare l'allenamento o per i principianti che devono inizialmente rafforzare tutto il sistema, sia a livello aerobico che anaerobico.
Naturalmente per circuito non intendo una fullbody monoserie, ma il ripetere tutti gli esercizi per 2 o più volte.

Per le gambe, capisco il tuo "problema", ma aggiungi magari solo un esercizio per motivi oltretutto di squilibrio fisico (mi riferisco a più tipi di squilibrio cui potresti andare incontro).

Ciao

p.s. ho voluto precisare il termine "circuito", altrimenti chi utilizza fullbody monoserie, HIT, ecc. avrebbe potuto pensare che stavo criticando quel particolare metodo.