Ciao raga,ormai sono 2 mesi che ho fatto definizione e ho perso oltre al peso tanta forza e tanta massa magra. Ora ad agosto ho le prove fisiche per un concorso per le forze armate e mi serve un pò di forza visto ke mi tocca fare almeno 5 trazioni e fin ora nn ne faccio neanke una.
Ho deciso di iniziare a fare un pò di massa e avevo pensato a seguire questa scheda che ho trovato sul forum:
Volevo sapere da voi 2 cose, cosa devo fare alla fine delle 3 settimane della scheda? E poi gli addominali cosa significa 4-5 giri 1 volta a settimana?
Grazie raga,ora vedo di modificare anche l'alimentazione ma visto k faccio il militare mi sa ke devo andare a comprare proprio un bel gainer xkè in mensa nn mi mangia niente
Ho deciso di iniziare a fare un pò di massa e avevo pensato a seguire questa scheda che ho trovato sul forum:
giornata a petto -tricipiti
panca piana manubri 5x5 120''
panca 45°bilanciere 4x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci panca 30° 4 6 8 10 60''
pectoral machine stripping 3x10+10 60''
panca piana presa stretta 5x5 90''
french press ai cavi allungato stripping 3x8 60''
push down singolo 2x12 45''
giornata b dorso -bicipiti
stacco alto 4 3 3 2 150''
trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
t-bar 5x5 120''
lat avanti 10 8 6 4 90''
pulley asta p inversa stripping 3x6+6+6 60''
curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 60''
curl con fune 2x12 45''
giornata c gambe spalle
squat 5x5 120''
leg press 45° ss leg extension 3x6+10 90''
affondi 3x8 60''
leg curl 4x6 90''
calf seduto ss calf in piedi a vuto 3x15+max 30''
military press 5x5 120''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60''
shoulder press macchinario 2x15 45''
addome 4-5 giri 1 volta a week
crunch fune 12
abdominal machine 15
elevazione gambe da allungato max
durata scheda 3 settimane
panca piana manubri 5x5 120''
panca 45°bilanciere 4x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci panca 30° 4 6 8 10 60''
pectoral machine stripping 3x10+10 60''
panca piana presa stretta 5x5 90''
french press ai cavi allungato stripping 3x8 60''
push down singolo 2x12 45''
giornata b dorso -bicipiti
stacco alto 4 3 3 2 150''
trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
t-bar 5x5 120''
lat avanti 10 8 6 4 90''
pulley asta p inversa stripping 3x6+6+6 60''
curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 60''
curl con fune 2x12 45''
giornata c gambe spalle
squat 5x5 120''
leg press 45° ss leg extension 3x6+10 90''
affondi 3x8 60''
leg curl 4x6 90''
calf seduto ss calf in piedi a vuto 3x15+max 30''
military press 5x5 120''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60''
shoulder press macchinario 2x15 45''
addome 4-5 giri 1 volta a week
crunch fune 12
abdominal machine 15
elevazione gambe da allungato max
durata scheda 3 settimane
Grazie raga,ora vedo di modificare anche l'alimentazione ma visto k faccio il militare mi sa ke devo andare a comprare proprio un bel gainer xkè in mensa nn mi mangia niente
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