Ciao a tutti, ho21 anni sono alto 1.83 per 80 Kg, 15 % massa grassa.
allenamento:
lunedì 1 ora di boxe
martedi scheda:
petto: panca piana guidata 8 spinte 10 croci 12 flessioni 15 x 4/5 volte
bicipiti: panca scott 8 curl alternati 10 carl martello 12 x 4/5 volte
10 minuti di addominali e 30 min di cardio 140% battito cardiaco
mercoledì: riposo
giovedì scheda:
dorso: let machine 8 pulldown hummer 10 pull down 90° 12 x 4/5 volte
tricipiti: distensioni ai cavi 8 distensioni ai cavi inverso 10 distensione cavi presa neutra (senza niente) 12 x 4/5 volte
10 min di addominali 30 min di cardio 140% battito cardiaco
venerdì:
1 ora di boxe
sabato scheda:
spalle: lento bilanciere 8 frontali 10 laterali 12 x 4/5 volte
gambe: extension 8 affondi 10 extension 12 x 4/5 volte
10 min addominali e no cardio
tenete presenti che ha boxe faccio molto lavoro aerobico. addominali e flessioni.
Cosa ne pensate?
inoltre volevo integrare con thermo burner (termogenico) e glutammina.
allenamento:
lunedì 1 ora di boxe
martedi scheda:
petto: panca piana guidata 8 spinte 10 croci 12 flessioni 15 x 4/5 volte
bicipiti: panca scott 8 curl alternati 10 carl martello 12 x 4/5 volte
10 minuti di addominali e 30 min di cardio 140% battito cardiaco
mercoledì: riposo
giovedì scheda:
dorso: let machine 8 pulldown hummer 10 pull down 90° 12 x 4/5 volte
tricipiti: distensioni ai cavi 8 distensioni ai cavi inverso 10 distensione cavi presa neutra (senza niente) 12 x 4/5 volte
10 min di addominali 30 min di cardio 140% battito cardiaco
venerdì:
1 ora di boxe
sabato scheda:
spalle: lento bilanciere 8 frontali 10 laterali 12 x 4/5 volte
gambe: extension 8 affondi 10 extension 12 x 4/5 volte
10 min addominali e no cardio
tenete presenti che ha boxe faccio molto lavoro aerobico. addominali e flessioni.
Cosa ne pensate?
inoltre volevo integrare con thermo burner (termogenico) e glutammina.
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