preparazione concorso !!!

[MUSCOLSO]

salve ragazzi, premetto che gia faccio palestra da anni, pero sto facendo un concorso dove e richeisto fare trazioni, flessioni, salto in alto e corsa 1 km in meno di 3.40. vorrei cheidere a voi cocnsili su come allenamri per dare il massimo in questi alenamrenti, per la corsa cosa congiolate, e come alimentazione rpe cprsa epr avere sprint nn finalizzato al diamgrimento? per flessioni mi allenero, trazioni ho poca forza :-( salto in alto e utile fare saltelli a vuoto? graziem mille

[RAYBAN]

Secondo me se vuoi migliorare in quegli esercizi, devi concentrarti su quegli esercizi. Quante trazioni e piegamenti devi fare come minimo?

Ho visto ragazzi che praticano atletica e ogni tanto li vedo fare squat con salto e pressa esplosiva. Ma non sono competente in materia...

[MUSCOLSO]

grazie mille, alora le trazione 3, flessioni 22, la corsa 1 km in 3.minuti e 39 max ,e salto in alto 120 cm

[cavallofurioso]

grazie mille, alora le trazione 3, flessioni 22, la corsa 1 km in 3.minuti e 39 max ,e salto in alto 120 cm

trazioni e piegamenti se hai fatto palestra e da anni come dici non dovresti avere problemi,per quanto riguarda il km,prova a farti i 400mt con uno sforzo sub massimale(senza arrivare cotto o non arrivare per niente a finire) e annota il tempo,sara' un prima indicazione.
Il salto in alto prevede di mantenere la tecnica corretta,o puoi salatre come vuoi basta che superi i 120cm? comunque anche in questo caso devi iniziare a fare dei test

[MUSCOLSO]

grazie mille ,allora per il salto nessuna tcnica basta saltare :-) per la corsa devo migliorare ieri 1 km in 4.11 troppo cavolo. speriamo!!! per le tarzioni ora mi concentro su dorso e bicipiti

[Socio]

grazie mille, alora le trazione 3, flessioni 22, la corsa 1 km in 3.minuti e 39 max ,e salto in alto 120 cm

In effetti per un atleta nn vedo la difficoltà..

[swarzetto]

grazie mille ,allora per il salto nessuna tcnica basta saltare :-) per la corsa devo migliorare ieri 1 km in 4.11 troppo cavolo. speriamo!!! per le tarzioni ora mi concentro su dorso e bicipiti

sei sovrappeso per caso? il tempo è altissimo per uno sprint di 1km...
concorso per cosa, se posso chiedertelo?

[MUSCOLSO]

certo, concorso carabiniere !!! quindi cosa consiglaite per diminutire tempo di corsa?

[MUSCOLSO]

per ora sto aumentanto forza dorsali e braccia, visto che sono uno che ha molto petto e froza nelle spionte, nelle trazioni faccio difficolta. come integratore pirma della corsa dite se prendo guarana' carnitina servira come energia e nn risultere nel test delle urine che devo fare il giono dopo? grazia a tutti

[cavallofurioso]

per ora sto aumentanto forza dorsali e braccia, visto che sono uno che ha molto petto e froza nelle spionte, nelle trazioni faccio difficolta. come integratore pirma della corsa dite se prendo guarana' carnitina servira come energia e nn risultere nel test delle urine che devo fare il giono dopo? grazia a tutti

Tra quanto devi fare questo concorso?

su trazioni e piegamenti come detto non dovresti aver problemi,ma se non riesci a fare 3 trazioni dopo anni di palestra non so cosa tu abbia fatto in tutto questo tempo.

Il km di corsa chiuso in 4.11 e' stato massimale,sei cioe' arrivato alla fine esausto?...comunque visto che sara' uno sforzo nel tuo caso(qualora ce la farai) molto intenso,avrai sicuramente accumulo di acido lattico,quindi come ti dicevo e' il caso di abituarti un pochino a questo tipo di lavoro,ecco perche' ti consigliavo di fare qualche ripetuta sui 400 migliorandone la gestibilita' e il tempo,per aumentare gradualmente la distanza.
In fine lascia stare l'integrazione per una cosa del genere ... il fatto che tu abbia paura del test successivo delle urine e' gia' sintomo di come credi poco in te stesso e vorresti affidarti a qualcos'altro,che se pur legale e' abbastanza sconfortante da un punto di vista caratteriale..fai un bel pasto a tempo debito prima della prova e ALLENATI!