Guardate questa scheda...che ne pensate ???

[Dany_fa]

Ciao a tutti volevo da voi dei pareri della mia scheda, sto cercando di aumentare massa e vado in palestra 3 volte la settimana.

LUNEDI' ( Petto / Bicipiti )
Flessioni 3x20
Panca Inclinata 4x8-6-6-4
Panca Inclinata con manubri 4x8-8-6-6
Panca Piana 4x8-6-6-4
Pull Over 4x8-8-6-6
Parallele 3x10
Curl Alternato Con Manubrio 4x8-6-6-4
Curl Bilanciere 4x8-6-6-4
Trazioni Alla Sbarra Presa Inversa 3x8
ADDOMINALI

MERCOLEDI' ( Dorsali / Tricipiti )
Lat Machine Avanti 4x8-6-6-4
Pulley 45° 4x8-6-6-4
Lat Machine Dietro 4x8-6-6-4
Rematore Con Bilanciere 4x8-6-6-4
Tricipiti Al Lat In Ginocchio 3x8
Distensioni Su Panca Presa Stretta 4x8-6-6-4
Push Down 4x8-6-6-4
Lombari 3x10
ADDOMINALI

VENERDI' ( Gambe / Spalle )
Leg Extension 3x8
Leg Curl 3x8
Leg Press 3x10
Calf Seduto 3x8
Alzate Laterali 3x8
Lento Dietro 4x8-6-6-4
Lento Avanti 4x8-6-6-4
Rematore Verticale Con Bilanciere 4x8-6-6-4
ADDOMINALI

Che ne pensate ???

[Udonis]

Anzianità di allenamento? Dati? Intanto fatti un giro sui thread in nota!

[Dany_fa]

sorry... ihihih ho 22 anni e mi allena ( BENE ) da 6 mesi

[RAYBAN]

Non mi piace... I fondamentali o mancano o sono inseriti a metà wo.

I piegamenti sulle braccia o come le chiami tu "flessioni" (da 20 reps, poi) prima delle serie pesanti non ce le vedo proprio...

[Udonis]

è tutta da cambiare! Datti una bella lettura ai thread in nota e prova a ripostare una scheda secondo quei suggerimenti.

[Caredds]

Anche lo split è sbagliato, nonostante anche a me piaccia allenare petto/bicipiti; dorso/tricipiti; gambe/spalle è senz'altro sbagliato per il recupero muscolare, io lo cambio la prossima settimana. Poi come già scritto sopra i fondamentali devono stare all'inizio del WO

[Dany_fa]

quali esercizi allora reputate fondamentali ???

---------- Post added at 16:19:48 ---------- Previous post was at 16:18:47 ----------

rayban e le flessioni non le devo fare proprio ?? oppure dopo ?

[RAYBAN]

quali esercizi allora reputate fondamentali ???

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rayban e le flessioni non le devo fare proprio ?? oppure dopo ?

Secondo me anche se ti alleni da sei mesi, dovresti ripartire dalla tabelle per principianti (qui in rilievo).

In generale se vuoi fare i piegamenti sulla braccia, falli alla fine del wo (per il petto). All'inizio carichi pesanti (nel range delle 4-8 reps).

[RAYBAN]

Anche lo split è sbagliato, nonostante anche a me piaccia allenare petto/bicipiti; dorso/tricipiti; gambe/spalle è senz'altro sbagliato per il recupero muscolare, io lo cambio la prossima settimana. Poi come già scritto sopra i fondamentali devono stare all'inizio del WO

Chi lo ha detto?
Non sono d'accordo... In una 3 split ci si trova sempre a fare i conti con "la coperta"... Se copri le spalle si scoprono i piedi, se copri i piedi le spalle rimangono scoperte...
Per questo, in una 3 split, trovo giusto cambiare spesso gli accoppiamenti muscolari (a differenza che in una 4-5 split).

[Caredds]

Rayban dai un'occhiata qua http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda comunque è ovvio che bisogna variare gli split

[RAYBAN]

Rayban dai un'occhiata qua http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda comunque è ovvio che bisogna variare gli split

Il 3d lo conosco bene...
Linkare a me quel 3d è come andare a rubare a casa dei ladri!

Tornando seri, Leviatano è una persona in gamba che conosce il fatto suo. Ci mancherebbe. Fate bene a prendere spunto dai suoi 3d (non a caso sono in nota). Però mi raccomando, siate critici, sperimentate (senza fare troppe str***** !! )... I 3d in rilievo sono un "aiuto" ma non sono dogmi insuperabili. Basta pensare a qualche anno fa e nei 3d gli orientamenti erano diversi rispetto ad oggi. Giusto? Sbagliato? ...e chi lo sa! L'importante è farsi il mazzo quando ci si allena (il mazzo "vero") e curare l'alimentazione e il recupero.
I dogmi non esistono, ricordiamocelo sempre.

[Caredds]

Il 3d lo conosco bene...
Linkare a me quel 3d è come andare a rubare a casa dei ladri!

ahahahah, comunque hai perfettamente ragione Rayban sul fatto di essere critici e sperimentare nuove idee