vostri pareri su mio allenamento

[swarzetto]

Ciao, vorrei avere un vostro parere su

qualità dell'allenamento e programmazione recuperi. Mi alleno in A-B,
dove B corrisponde a 10Km di corsa in 40/45 minuti la mattina appena sveglio
ed A alla seguente scheda fatta a casa:
- Trazioni X 10 + kettlebell swing ad 1 mano X 10 -----> X6
- Stacchi + Girate con bilanciere X 10 + Kettlebell swing 2 mani X 15 ----> X6
- Piegamenti X 20 + tirate al mento con kettlebell X 15 + Rematore bilanciere X10 ---> X6
- Kettlebell Snatch X 10 (ciascuna mano) + aperture laterali X 10 + Bicipiti bilanciere X 10 + tricipiti (piegamenti) X 15 -----> X6

Il + indica che sono fatti in super serie. Tempi di recupero 1 minuto

Scopo: mantenere una forma fitness e perdere un pò di panza

che ne dite se faccio un A-B-recupero su 3 giorni, quindi 2 recuperi ogni 6 giorni ecc.?

Grazie

[RAYBAN]

Per il tuo scopo può andare bene... Non devi avere le ambizioni di un BBer però.

Anche il timing dei wo va bene.

[Manx]

girate e stacco da terra...due esercizi di potenza pura derivate dalla pesistica o cmq da sport di potenza/combattimento (soprattutto la girata)...direi che lavorare sulle 10 rip sia poco redditizio...sono ex fatti per sollevare "molto"....la SS ci puo' anche stare. Per il resto appoggio rayban.

[swarzetto]

girate e stacco da terra...due esercizi di potenza pura derivate dalla pesistica o cmq da sport di potenza/combattimento (soprattutto la girata)...direi che lavorare sulle 10 rip sia poco redditizio...sono ex fatti per sollevare "molto"....la SS ci puo' anche stare. Per il resto appoggio rayban.

Grazie
ma se carico troppo allo stacco poi non riesco a girare... so che hai ragione, ma la differenza di massimale (per me) tra stacco e girata è notevole (circa 110 per il primo e 60 circa per il secondo), quindi per fare il mio allenamento ne metto circa 50.....
Tu Manx che mi consiglieresti?

---------- Post added at 13:20:56 ---------- Previous post was at 13:20:16 ----------

Per il tuo scopo può andare bene... Non devi avere le ambizioni di un BBer però.

Anche il timing dei wo va bene.

grazie mille

[Manx]

fai lo stacco rumeno o il GT...o anche lo stacco da terra, ok, ma con range fino a 3-4 rip...cmq le girate sono "elevate" rispetto allo stacco da terra...sei sicuro di farle bene? Io con 200kg di stacco facevo 5 girate con 60kg e crepavo

[swarzetto]

fai lo stacco rumeno o il GT...o anche lo stacco da terra, ok, ma con range fino a 3-4 rip...cmq le girate sono "elevate" rispetto allo stacco da terra...sei sicuro di farle bene? Io con 200kg di stacco facevo 5 girate con 60kg e crepavo

si, le ho fatte proprio ieri mattina. E' nello stacco che non ho molta forza invece

[Manx]

sembra un esercizio stupido la girata...ma ti assicuro che le prime volte viene fuori una specie di curl inverso...non è che non credo che tu utilizzi 60kg...pero' secondo me fai l'esercizio molto male...altrimenti con lo stacco avresti fatto moooooolto di piu'.

[swarzetto]

sembra un esercizio stupido la girata...ma ti assicuro che le prime volte viene fuori una specie di curl inverso...non è che non credo che tu utilizzi 60kg...pero' secondo me fai l'esercizio molto male...altrimenti con lo stacco avresti fatto moooooolto di piu'.

è possibile, non lo so, ma mi sono allenato per diversi anni in una palestra di pesistica ed ho imparato la tecnica da un allenatore delle fiamme oro, figlio d'arte di un ex bronzo alle olimpiadi
La girata è quasi tutto questione di tecnica e velocità, mentre lo stacco è forza pura, seppur facenti parte della stessa disciplina sono due cose molto diverse.
Comunque ai tempi di stacco ero sui 150
Le girate invece ho sempre continuato a farle, dato che le giudico un esercizio completissimo.
Comunque:
bilancere a terra, lo salgo pssando vicinissimo agli stinchi (ne ho di abrasioni), poi all'inquine fino ad arrivare quasi in posizione eretta, poi colpo di bacino e bilanciere che sale e "si gira" (mani con i palmi verso l'esterno) fino a poggiarsi sopra il petto e poi via su a fare una spinta!

è una sensazione stupenda a fine allenamento

[Manx]

allora non è girata vera e propria...ma girata + disten./military press. Le girate in senso stretto sono solo la prima porzione del movimento, senza distenzione. Se ti ha seguito un allenatore "figlio d'arte" allora l'esecuzioe della girata è sicuramente corretta...ma è lo stacco che è scarso.

p.s."lo salgo" ma che lingua è?

[swarzetto]

allora non è girata vera e propria...ma girata + disten./military press. Le girate in senso stretto sono solo la prima porzione del movimento, senza distenzione. Se ti ha seguito un allenatore "figlio d'arte" allora l'esecuzioe della girata è sicuramente corretta...ma è lo stacco che è scarso.

p.s."lo salgo" ma che lingua è?

manco da troppo tempo dall'Italia.......
in italiano "lo porto su"

---------- Post added at 14:50:12 ---------- Previous post was at 14:48:08 ----------

allora non è girata vera e propria...ma girata + disten./military press. Le girate in senso stretto sono solo la prima porzione del movimento, senza distenzione. Se ti ha seguito un allenatore "figlio d'arte" allora l'esecuzioe della girata è sicuramente corretta...ma è lo stacco che è scarso.

p.s."lo salgo" ma che lingua è?

purtroppo da quando mi sono dato al trithlon (prima, ora solo corsa e a volte nuoto) le mie gambe ci hanno guadagnato in agilità ed esplosività ma perso tantissimo in forza....
Ho anche perso lo stimolo di allenarle, non amo correre (curando i tempi) con i dolori