Scheda multifrequenza (volume altino)

[flex2k]

Anzianita' di allenamento: neofita (fatti seriamente 6 mesi di allenamento nel 2009 poi stop forzato, ho ripreso quest'anno, ad oggi 2 mesi circa di allenamento).
Anzianita': 20 anni.
Dieta: ipercalorica

Vengo da questa scheda che utilizzo da 1 mese e mezzo circa (presa qui su bw senza nessuna "prescrizione"):

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front
panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome
stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"


Venerdi: gambe-addome
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.



Vorrei passare ad un approcio in multifrequenza per aumentare i carichi concentrandomi sulla tecnica visto che sono molto modesti (preso qui, vedi #6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari).


A
Squat 5x6 150"
Affondi 3x8 120"
Panca piana 5x6 150"
Panca manubri 3x8 120"
Rematore bilanciere 4x8 120"
Curl bilanciere 3x10 90"
Crunch all'ercolina 3x6 120"

B
Stacco 5x4 150"
Leg curl 3x10 90"
Trazioni 5x6 150"
Lento avanti 4x8 120"
Dip 5x6 150"
French press 3x10 90"
Flessioni laterali del busto con manubrio 3x12 60"

Intenderei usare uno schema A-B-A-B.

Discutiamo

[flex2k]

[Tyr]

Io proverei a fare una split King per piani in A-B-A-B, dove nella A fai spinta e tirata orizzontale (panca, rematore,ecc.) e nella B spinta e tirata verticale (military, trazioni, ecc.)... su di me ha funzionato

[flex2k]

Grazie Tyr, adesso mi vado a informare.
Altri pareri?

[Gabriele Novi]

Ma la scelta di un esercizio solo per i bicipiti e due ( se si contanche il dip) per i tricipiti è voluta e meditata??? :-)

[RAYBAN]

Ma la scelta di un esercizio solo per i bicipiti e due ( se si contanche il dip) per i tricipiti è voluta e meditata??? :-)

Beh, se si passa ad una multifrequenza è normale abbassare il volume delle braccia...dato che vengono sollecitate spesso nei multi...

[flex2k]

Beh, se si passa ad una multifrequenza è normale abbassare il volume delle braccia...dato che vengono sollecitate spesso nei multi...

Giusto.
Tu RAYBAN che ne pensi della scheda per un neofita indirizzato verso il BB?

[RAYBAN]

Giusto.
Tu RAYBAN che ne pensi della scheda per un neofita indirizzato verso il BB?

Penso che la scelta di fare una multifrequenza sia la scelta giusta... I neofiti in primis devono sviluppare bene la base e i carichi (nonché la tecnica) nei fondamentali.

[flex2k]

Penso che la scelta di fare una multifrequenza sia la scelta giusta... I neofiti in primis devono sviluppare bene la base e i carichi (nonché la tecnica) nei fondamentali.

Ok, grazie Ray

[luca_skizzato91!]

Ottima idea quella di passare alla multifrequenza, avresti dovuto iniziare direttamente con quella oppure una full ma va beh fa niente.

[flex2k]

Ho iniziato con una full poi sono passato alla 3 split, ora multifrequenza