Salve a tutti, come consigliatomi da luna80 vi scrivo per avere indicazioni sull'allenamento da seguire. Lun mi ha consigliato di cercare di mettere massa per "riempirmi" dopo una dieta che mi ha portato a perdere poco più di 25 kg.
Le miefoto le trovate qui.
Adesso io seguo questa scheda, tre volte a settimana
10 minuti di cardio
Su panca per lombari 3x8 con l'aggiunta di 10 Kg
Addominali su tappeto 3x15
Chest press 3x8 con 40 Kg
Shoulder press 3x8 con 20 kg
Una pressa che non so come si chiama che lavora principalmente sulla parte laterale della schiena (credo il gran dorsale) ma anche leggermente sui trapezi ecc 3x60Kg
Bicipidi 3x10 con 7 kg (ho delle braccia fiacchissime
)
Tricipidi 3x8 con 20 kg
C'è bisogno di qualche cambiamento?I pesi che uso sono circa l'80% del peso massimo che riesco a sollevare.Grazie mille per l'eventuali risposte.
Le miefoto le trovate qui.
Adesso io seguo questa scheda, tre volte a settimana
10 minuti di cardio
Su panca per lombari 3x8 con l'aggiunta di 10 Kg
Addominali su tappeto 3x15
Chest press 3x8 con 40 Kg
Shoulder press 3x8 con 20 kg
Una pressa che non so come si chiama che lavora principalmente sulla parte laterale della schiena (credo il gran dorsale) ma anche leggermente sui trapezi ecc 3x60Kg
Bicipidi 3x10 con 7 kg (ho delle braccia fiacchissime
)Tricipidi 3x8 con 20 kg
C'è bisogno di qualche cambiamento?I pesi che uso sono circa l'80% del peso massimo che riesco a sollevare.Grazie mille per l'eventuali risposte.
Commenta