Scheda allenamento

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • dxw
    Bodyweb Member
    • Apr 2010
    • 14
    • 0
    • 0
    • Milan, Italy, Italy
    • Send PM

    Scheda allenamento

    Salve a tutti, come consigliatomi da luna80 vi scrivo per avere indicazioni sull'allenamento da seguire. Lun mi ha consigliato di cercare di mettere massa per "riempirmi" dopo una dieta che mi ha portato a perdere poco più di 25 kg.

    Le miefoto le trovate qui.

    Adesso io seguo questa scheda, tre volte a settimana

    10 minuti di cardio
    Su panca per lombari 3x8 con l'aggiunta di 10 Kg
    Addominali su tappeto 3x15
    Chest press 3x8 con 40 Kg
    Shoulder press 3x8 con 20 kg
    Una pressa che non so come si chiama che lavora principalmente sulla parte laterale della schiena (credo il gran dorsale) ma anche leggermente sui trapezi ecc 3x60Kg
    Bicipidi 3x10 con 7 kg (ho delle braccia fiacchissime )
    Tricipidi 3x8 con 20 kg


    C'è bisogno di qualche cambiamento?I pesi che uso sono circa l'80% del peso massimo che riesco a sollevare.Grazie mille per l'eventuali risposte.
  • Djdo
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2007
    • 3500
    • 141
    • 229
    • Divide et Impera
    • Send PM

    #2
    Da quanto ti alleni?

    P.S. bicipiTi e tricipiTi
    Originariamente Scritto da Socio
    sfigati smettetela che state diventando patetici
    Originariamente Scritto da Socio
    Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
    e 2...

    Commenta

    • RAYBAN
      Ultrà
      • Feb 2006
      • 14095
      • 488
      • 919
      • Send PM

      #3
      Forse è meglio che leggi quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...
      sigpic

      Commenta

      • dxw
        Bodyweb Member
        • Apr 2010
        • 14
        • 0
        • 0
        • Milan, Italy, Italy
        • Send PM

        #4
        mi alleno da circa 3 settimane,e la cosa che mi più mi preme in questo momento è mettere massa

        Commenta

        • Djdo
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2007
          • 3500
          • 141
          • 229
          • Divide et Impera
          • Send PM

          #5
          Allora riferisciti al thread linkatoti da rayban
          Originariamente Scritto da Socio
          sfigati smettetela che state diventando patetici
          Originariamente Scritto da Socio
          Bel 3D, peccato che l'abbia aperto Djdo
          e 2...

          Commenta

          • dxw
            Bodyweb Member
            • Apr 2010
            • 14
            • 0
            • 0
            • Milan, Italy, Italy
            • Send PM

            #6
            Si raga ho letto ma non ci capisco nulla!Se qualcuno potesse spiegarmi magari la cosa in modo più semplice...da quello che ho capito

            1 - Bisogna prima fare forza

            2 - Dopo la forza deve esserci una fase di ipertrofia

            3 - Poi ipertrofia

            4 - Ultima definizione

            Ok, tutto chiaro...ma come si fanno queste fasi non riesco proprio a capire...Per esempio la fase di forza?Tante ripetizioni e tanto peso?E soprattutto la mia scheda fa veramente cagare?

            Commenta

            • RAYBAN
              Ultrà
              • Feb 2006
              • 14095
              • 488
              • 919
              • Send PM

              #7
              Trovi già schemi impostati nei 3d... che difficoltà c'è nel seguire le proposte di Hulkogan o Leviatano???
              sigpic

              Commenta

              Working...
              X