Buonasera a tutti, ho 19 anni peso circa 55 kg svolgo palestra da 9 mesi circa e da 1 mese ho iniziato a fare pugilato. Vorrei un parare su come integrare al meglio la scheda di palestra e soprattutto vedere se effettuare variazioni su alcuni esercizi. Il mio allenamento settimanale si suddivide in questo modo:
Lunedì-Spalle-Bicipiti:
Spalle:
Shoulder Press 10-8-8-6 riposo 1 minuto circa
90grade seated machine 10-10-10 riposo 1 minuto circa
Lateral Raise 8-8-8 riposo 1 minuto circa
Parziali 6-8-8-10 riposo 1 minuto circa
Bicipiti:
Bicep Curl 10-10-10 riposo 1 minuto circa
Hammer Curl 10-10-10 riposo 1 minuto circa
cable double bicep curl 10-10-10 riposo 1 minuto circa
Martedi:
Allenamento Pugilato Generale Resistenza 15 min, Torsioni busto 10 min, Corda 5 min, Guanti/Sacco 20 min, Addominali 5 min, Streching 5min.
Mercoledi-petto-tricipiti
Petto:
Incline Bench Press 10-8-8-6 riposo 2 min
Dumbell Fly 12-10-8-6 riposo 1 minuto circa anche 2
Chest Press 6-8-8-10 riposo 2 min
Pullover 8-8-8
Tricipiti:
Skull Crusher 10-8-8-6 riposo 1.5 minuto
Triceps push down bar 10-10-10 riposo 1.5 minuto
Triceps Press machine 8-8-8 riposo 1.5 minuto
Giovedi-Dorso
Dorso:
Lat Pull down mani strette 10-8-8-6 riposo 1 minuto
Seated Row (Close Grip) 10-8-8-6 riposo 1 min
Lat Hammer 6-8-8-10 riposo 1 min
Venerdi:
Allenamento Pugilato Generale Resistenza 15 min, Torsioni busto 10 min, Corda 5 min, Guanti/Sacco 20 min, Addominali 5 min, Streching 5min.
Sabato Ricomincio la scheda di palestra
Domenica: riposo o qualche 10 minuti di corda
Dimenticavo finito ogni allenamento ci stanno sempre gli addominali
Lunedì-Spalle-Bicipiti:
Spalle:
Shoulder Press 10-8-8-6 riposo 1 minuto circa
90grade seated machine 10-10-10 riposo 1 minuto circa
Lateral Raise 8-8-8 riposo 1 minuto circa
Parziali 6-8-8-10 riposo 1 minuto circa
Bicipiti:
Bicep Curl 10-10-10 riposo 1 minuto circa
Hammer Curl 10-10-10 riposo 1 minuto circa
cable double bicep curl 10-10-10 riposo 1 minuto circa
Martedi:
Allenamento Pugilato Generale Resistenza 15 min, Torsioni busto 10 min, Corda 5 min, Guanti/Sacco 20 min, Addominali 5 min, Streching 5min.
Mercoledi-petto-tricipiti
Petto:
Incline Bench Press 10-8-8-6 riposo 2 min
Dumbell Fly 12-10-8-6 riposo 1 minuto circa anche 2
Chest Press 6-8-8-10 riposo 2 min
Pullover 8-8-8
Tricipiti:
Skull Crusher 10-8-8-6 riposo 1.5 minuto
Triceps push down bar 10-10-10 riposo 1.5 minuto
Triceps Press machine 8-8-8 riposo 1.5 minuto
Giovedi-Dorso
Dorso:
Lat Pull down mani strette 10-8-8-6 riposo 1 minuto
Seated Row (Close Grip) 10-8-8-6 riposo 1 min
Lat Hammer 6-8-8-10 riposo 1 min
Venerdi:
Allenamento Pugilato Generale Resistenza 15 min, Torsioni busto 10 min, Corda 5 min, Guanti/Sacco 20 min, Addominali 5 min, Streching 5min.
Sabato Ricomincio la scheda di palestra
Domenica: riposo o qualche 10 minuti di corda
Dimenticavo finito ogni allenamento ci stanno sempre gli addominali
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