scheda ragazza

[astratta]

ciao a tutti sono astratta ho 29 anni altezza 1.66 peso 54 kl
il mio obbiettivo è rassodare...non devo nè dimagrire ne mettere massa...
il mio allenamento non prevedeve cardio perchè brucerei troppi grassi e quindi dimagrirei (ovviamente tutto detto dal mio pt)...
sspero di postare tutto nel modo giusto...scrivo questa scheda perchè esssendo che spesso mi alleno da sola...non vorrei che sto commettendo degli sbagli...
noterete che molte ripetizioni sono da 12...è stato fatto così in modo dA NON METTERE NE MASSA ne causara dimagrimento...ovviamente aumento sempre l intensità dei pesi...
vi ringrazio anticipatamente per qualunque vostro parere...

preciso che il mio riscaldamento inizia sempre con gli addominali ne faccio circa 500 questo non per scelta del pt ma x scelta mia ( adoro gli addominali) e poi faccio 100 ripetizioni di giro vita con i pesi circa 100 questo è il mio riscaldamento...

questa è la mia scheda:

LUNEDì

pettorali-bicipiti-tricipiti

peckdeck vertical 10-8-6-6 comincio con 10 kili e arrivo a 23 x lato

pectoral machine 10-10-10 peso 10-15-20

pullover 10-10-10--peso 15

flessioni bicipiti con bilanciere 10-10-10 da kl 5

flessioni bicipiti con manubri alternati 12-12 - 12 peso kl 5-6-8

carrucola 12-12-12-12 peso kl 20-25-30-32

cavi a 90 gradi 12-12-12 peso kl 10


MARTEDI SPALLE E DORSALI

peckdeck dietro nuca o bilanciere 10-10-10 peso kl 0-3-5

alzata laterali con manubri 10-10-10-10 peso kl 4-5-5-6-

alzate laterali corpo a 90 gradi 10-10-10 peso kl 4-5-6

traz.mento con bilanciere 10-10-10 peso kl 5

lat machine dietro nuca 12-12-12- peso 25-30-35

pulley basso 12-12-12 peso 15-20-20

lat machine trazioni al petto corpo 45 gradi 12-12-12 peso kl 25-30-35

stacchi da terra con bilanciere 12-12 12 peso kl 10

sbarra dietro 10-10-10-10

panca iperxtension flessioni lombari- 25-25

MERCOLEDI GAMBE

LEG EXTENSION 12-12-12 peso 10-15-20

squat 15-15-15-15-15 peso ? fino a 5 kili non oltre

leg press 20-20 peso 15-20

interno coscia 15-15-15-15-15-15 peso 15-20-20-20-20-20
esterno 15-15-15-15-15-15 peso 30-35-35-35-35-35

leg curl 12-12-12-12-12 peso 0-0-0-10-10

standing 10-10-10-10 peso kl 10

cal machine in piedi 12-12-12-12-12 peso 0

ecco questa è la mia scheda la faccio 4 volte a settimana anche 5 quando ho tempo...
integro il mio allenamento con proteine in polvere circa 60gr al giorno...poi sali minerali e cratina...
che mi dite?

[Luigi 87]

veramente brutte e monotone le ripetizioni così alte su tutti gli esercizi, e sbagliato fare così tanti addominali..

[astratta]

veramente brutte e monotone le ripetizioni così alte su tutti gli esercizi, e sbagliato fare così tanti addominali..

è sbagliato x qualche motivo in particolare fare tutti questi addominali?

[Luigi 87]

si perchè sono un muscolo da trattare come gli altri

[Manx]

ed è sbagliato il riscaldamento...

[astratta]

ed è sbagliato il riscaldamento...

bè ovviamnete prendo sempre 2 pesi di basso carico per riscaldarmi un pò prima di passare a un carico più pesante

[Manx]

bè ovviamnete prendo sempre 2 pesi di basso carico per riscaldarmi un pò prima di passare a un carico più pesante

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

in ogni caso...voi donne vi dovete allenare esattamente come noi uomini, né piu' né meno. Si tonifica se si hanno muscoli...se non hai muscoli cosa tonifichi? Ho seguito e sto seguendo molte ragazze...e le alleno come se fossero uomini...e hanno risultati concreti.Devi poi curare l'alimentazione maniacalmente...fai un search e inserischi il termine "donna" o cerca le discussioni aperte da "fede88" (metti il nick nel search) e guarda il link in rilievo (qui in alto) per i neofiti.