mantenimento, dimagrimento e qualita

[alelussi]

salve ragazzi, oggi ho provato a buttare giu questa schedina xD
i miei parametri erano:
priorità allenamento cardiovascolare
mantenimento masse e proporzioni muscolari
concentrazione sugli addominali
Volume basso di allenamento

La scheda è una full body:

squat 3x6. 60"
p.incl. ss trazioni ss kickback 3x 8+8+8 60"
rema ss flessioni ss curl 3x 10+10+12 60"
crunch 4x10 30"
corsa 20min

ok, lo so, nn è voluminosa per niente, ma purtroppo per fare un adeguato lavoro aerobico nn riuscivo ad accorciarla più di così....ora coraggio, bombardatemi dei vostri consigli su ...grazie a tutti

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A dimenticavo, da fare 3 volte a week

[RAYBAN]

Senza offesa, ma questa non è una scheda (parlo in ambito BBing).

Ci sono delle A-B quì sul forum o delle fullbody, moooolto meglio...

[alelussi]

si lo so, nn è infatti da vedere in ambito bb, altrimenti verrebbe da vomitare anche a me, solo che volevo fare una fullbody nn pensante, corta e dare spazio all' anaerobica

[Technoboy86]

puoi mantenere la tua vecchia 3 split (o comunque la tua vecchia scheda) diminuendo il volume delle sedute o passare ad una AB o full come ti è stato consigliato ma non con quello schema e quegli esercizi
se hai mancanza di tempo è un conto, ma altrimenti non ridurrei così l'allenamento dei pesi per 20 min di aerobica