scheda da Olympian's

[robertoHG]

ciao ragazzi,

vi scrivo postandovi questo link sperando di non infrangere nessuna regola del forum nel quale si affronta il tema della corretta distensione su panca e sopratutto della scheda di allenamento che un hard gainer (come mi ritengo io, non per giustificarmi ma per evidente conformazione fisica).

http://www.olympian.it/hg/n8_4.cfm

che ne pensate?? pensate davvero che un Hg potrebbe beneficiare di un allenamento simile??

premetto che personalmente eseguo un allenamento completamente diverso, con risultati non molto soddisfacenti.

A chi (giustamente) si potrebbe chiedere se sono un hard gainer o se faccio finta x comodità o giustificando un allenamento e alimentaz sbagliata rispondo dicendo che sono 178, peso 56 kg, arti lunghi e % di massa grassa inferiore al 5%..

---------- Post added at 15:29:49 ---------- Previous post was at 15:28:37 ----------

* che un hard gainer dovrebbe eseguire.

[paolino87]

Ciao,
attualmente come ti alleni?

[robertoHG]

mi alleno in 3 sedute settimanali con un piramidale così costituito:

lunedì

distensioni su panca piana 12 10 8 6 reps

spinte su inclinata con manubri 12 10 8

pectoral machine 12 10 8 6

curl bicipiti con bilancere in piedi 12 10 8 6

curl bicipiti da seduto panca incl 12 10 8 6


mercoledì

lat machine 12 10 8 6

rematore con bilancere 12 10 8 6

pull down ai cavi 12 10 8

french press 12 10 8

"ercolino" ai cavi 12 10 8 6

venerdì

squat 12 10 8 6

lex ext 12 10 8

affondi frontali con manubri 12 10 8 6

lento in avanti al multipower 12 10 8 6

alzate posteriori ai cavi 12 10 8

un altro esercizio di cui non conosco il nome ma equivale ad un alzata laterale con manubrio mettendomi appoggiato su un fianco su una panca inclinata


ABS A PIACERE 2 VOLTE A SETT.

premetto che sono uno che in palestra va per spaccarsi il culo e non per fare la fighetta

[Tyr]

[QUOTE=robertoHG;6846319]ciao ragazzi,

vi scrivo postandovi questo link sperando di non infrangere nessuna regola del forum nel quale si affronta il tema della corretta distensione su panca e sopratutto della scheda di allenamento che un hard gainer (come mi ritengo io, non per giustificarmi ma per evidente conformazione fisica).

http://www.olympian.it/hg/n8_4.cfm

che ne pensate?? pensate davvero che un Hg potrebbe beneficiare di un allenamento simile??

premetto che personalmente eseguo un allenamento completamente diverso, con risultati non molto soddisfacenti.

A chi (giustamente) si potrebbe chiedere se sono un hard gainer o se faccio finta x comodità o giustificando un allenamento e alimentaz sbagliata rispondo dicendo che sono 178, peso 56 kg, arti lunghi e % di massa grassa inferiore al 5%..
QUOTE]
Hp -22
Sei sicuro sulla % di bf?

[paolino87]

sicuramente la bf è sbagliata...5% è da gara!

[Tyr]

sicuramente la bf è sbagliata...5% è da gara!

[robertoHG]

mi dispiace ma sono assolutamente sicuro..4.8 per l'esattezza..per questo chiedo aiuto..perchè sono un caso raro...
so che voi avete fisici sicuramente molto più grossi e diversi dal mio ma se avete qualcuno che conoscete con un fisico come il mio fatemi sapere come si allena comunque sono disposto anche a caricare foto se possono essere utili!!

anche se attualmente non ho idea di come si faccia

[paolino87]

comunque la scheda non sembra malvagia, a parte il fatto che non farei piramidale su tutti gli eser e mi domando come fai a fare spalle dopo gambe!

---------- Post added at 16:05:22 ---------- Previous post was at 16:04:50 ----------

Se ti alleni duramente come dici il problema risiederà nell'alimentazione

[Tyr]

mi dispiace ma sono assolutamente sicuro..4.8 per l'esattezza..per questo chiedo aiuto..perchè sono un caso raro...
so che voi avete fisici sicuramente molto più grossi e diversi dal mio ma se avete qualcuno che conoscete con un fisico come il mio fatemi sapere come si allena comunque sono disposto anche a caricare foto se possono essere utili!!

anche se attualmente non ho idea di come si faccia

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[robertoHG]

eh infatti venerdì faccio una gran fatica perchè mentre faccio spalle mi tremano le gambe! Però cerco sempre di dare il meglio!

riguardo all'alimentazione ,beh, mi sono informato molto a riguardo ultimamente e sono arrivato a fare 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena) e ad integrare con un gainer nel post workout e prima di coricarmi in quanto mi hanno detto che il mio fisico avendo un metabolismo veloce brucia molto anche di notte...

adesso sto aspettando settembre/ottobre quando mi hanno consigliato le caseine da prendere x far massa.

---------- Post added at 16:11:46 ---------- Previous post was at 16:11:03 ----------

ok appena posso e potrete commentare il mio fisico da gara...hahahahahha

[paolino87]

eh infatti venerdì faccio una gran fatica perchè mentre faccio spalle mi tremano le gambe! Però cerco sempre di dare il meglio!

riguardo all'alimentazione ,beh, mi sono informato molto a riguardo ultimamente e sono arrivato a fare 5 pasti al giorno (colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena) e ad integrare con un gainer nel post workout e prima di coricarmi in quanto mi hanno detto che il mio fisico avendo un metabolismo veloce brucia molto anche di notte...

adesso sto aspettando settembre/ottobre quando mi hanno consigliato le caseine da prendere x far massa.

---------- Post added at 16:11:46 ---------- Previous post was at 16:11:03 ----------

ok appena posso e potrete commentare il mio fisico da gara...hahahahahha

Ma sicuramente non darai mai il meglio per le spalle e rimarrano sempre sottoallenate!
Per quello che solitamente le gambe si fanno da sole. L'ideale sarebbe uno splittaggio di 4giorni: http://www.bodyweb.com/threads/22174...a-scheda/page9

[robertoHG]

mmm ok allora quando cambierò la scheda segnalerò questo al mio istruttore cercando di fare 4 allenam la settimana!

riguardo all'articolo che ne pensate della scheda che propone l'autore??

[Ten. kawalsky]

sicuramente la bf è sbagliata...5% è da gara!

da gara è riduttivo... 5% è da olympia

[trabu995]

foto

[paolino87]

da gara è riduttivo... 5% è da olympia

Sorry...non conosco perfettamente le % da gara!Ma sicuramente improbabile che lo sia, senza offesa