Help! scheda per giugno e luglio

[Gidan]

Ho 21 anni, peso 73 kg e sono alto 1.78. Potete aiutarmi con la creazione di una scheda in questo 2 mesi estivi? Vorrei mettere massa ma nello stesso tempo cercare di sgonfiarmi un pò nella parte dei fianchi con lavoro aerobico o corsa, aerobica nella mia palestra c'è il martedi e il giovedi. Veramente, spero sappiate aiutarmi, una scheda che mi faccia spingere parecchio, è da settembre che mi alleno abbastanza bene e questi 2 mesi voglio proprio morire, grazie.

ps: ma esistono degli esercizi per quelle measse dietro la schiena all'altezza dei fianchi?

ecco le foto..

http://i54.tinypic.com/2yla4xf.png

http://i52.tinypic.com/357lmxu.png

http://i51.tinypic.com/351h4ki.png

http://i56.tinypic.com/16hp8uc.png

[RAYBAN]

Esercizi per perdere grasso localizzato non ce ne sono. Il grasso si perde in modo generalizzato e non settoriale.
Lo abbiamo ripetuto moltissime volte...

[RAYBAN]

Ah dimenticavo, schede da zero per regolamento non ne diamo. Butta giù qualcosa tu che poi commentiamo.

[Gidan]

lunedi

petto tricipiti
40 min di corsa lenta al parco

martedi

1 ora di aerobica

mercoledi

dorso bicipiti
40 minuti di corsa lenta al parco

giovedi

un ora di aerobica

venerdi

spalle gambe
1 ora di corsa lenta al parco


da come potete vedere dalle foto ho bisogno di mettere massa, vi chiedo di potermi consigliare degli esercizi adeguati, ne ho veramente bisogno e dato che non sono un esperto non so più come fare o a chi dare retta, tutti hanno idee diverse e non ci sto capendo più niente. voglio massa e allo stesso cercare di snellire un pò quei c***o di fianchi, spero possiate aiutarmi, grazie.

[RAYBAN]

Sì ma l'allenamento non l'hai postato... Hai postato come splitti, ma non cosa fai in queste split.

Secondo me c'è troppa aerobica...con una buona dieta non serve ammazzarsi di cardio.

[Gidan]

petto

pectoral 3 x 10 max
multipower 30° 3 x 10
piegamenti 3 x max

tricipiti

push down corda 3 x 10
90° manubrio dietro su panca 3 x 10
dips 3 x max

dorso

lat avanti 4 x 10
upper back 4 x 10
multipower trazione da terra 4 x max
lat inversa 4 x10

bicipiti

bilanciere in piedi 3 x 10
curl alt panca 30° 3x10
curl corda cavo basso

spalle

alz lat 3 x 10
cavi alti incr 3 x 10
traz bilanciere alla nuca 3x10

gambe

add ss abd 3x25
leg xt ss leg curl 3x25

[RAYBAN]

Direi che la scheda è da rivedere in toto...

Mancano gli esercizi fondamentali...è sbilanciata (il petto ad esempio viene allenato come le braccia)...tutto in 3*10... grambe inguardabile...

[Gidan]

ok, puoi dirmi come fare? lo so che questa scheda cosi non va bene, per questo sto chiedendo a voi.

[RAYBAN]

ok, puoi dirmi come fare? lo so che questa scheda cosi non va bene, per questo sto chiedendo a voi.

Come ti dicevo, la scheda è a mio avviso immodificabile. Bisogna rifarla da zero.
Se cerchi in sezione "massa" e "allenamento" nonché nei 3d in rilievo e in nota, trovi qualche esempio di scheda corretta.

[Gidan]

ok grazie.

---------- Post added at 13:51:26 ---------- Previous post was at 12:02:43 ----------

rayban non so perchè ma non posso mandare i msg privati, come mai?

---------- Post added at 20:14:42 ---------- Previous post was at 13:51:26 ----------

up