lavoro aerobico

[Metzger]

mi alleno tre volte alla settimana
il mio istruttore mi ha detto che se voglio eliminare del tutto il grasso l unica è fare anche del lavoro aerobioco
perciò ho iniiato a correre 3 volte alla settimana (in pratica i giorni che non mi alleno corro)
facendo una corsa lenta di 40 minuti (offi ho fatto con 6.5 e poi 7 km all ora, la prossima votla voglio provare subito con 7) cmq dite che può interferire con gli allenamenti con i pesi?
dite che è esagerato o troppo poco?
TNX

[lodi]

Forse può interferire sulle gambe in quanto nn riposano ma di sicuro non con i muscoli della parte superiore del corpo.
Penso che 40 min siano sufficenti. Dicono che sii inizia a bruciare grasso dopo 20' di attività fisica moderata, è vero?

[vabo92]

Originally posted by lodi
Forse può interferire sulle gambe in quanto nn riposano ma di sicuro non con i muscoli della parte superiore del corpo.
Penso che 40 min siano sufficenti. Dicono che sii inizia a bruciare grasso dopo 20' di attività fisica moderata, è vero?

Si comincia a bruciare grassi da subito! Solo che il meccanismo non è efficiente. Il tempo dei 20' rimane valido per i principianti (in termini di lavoro aerobico).
Infatti nei maratoneti professionisti questo meccanismo si attiva efficientemente anche dopo 5'.

Se poi fare cardio faccia dimagrire oppure meno. Sì è vero. Ma insieme si porta via i muscoli!
Conviene abbinare in questi casi ad una dieta chetogenica ciclica un allenamento con i pesi con maggior volume, pause brevi, esercizi composti. Ogni 2 settimane dovresti però scaricare.
Ovviamente è inutile parlare di HIIT... bla bla bla. Basta che tu faccia un po' di ricerca in questo forum perché ci sono tanti thread sul dimagrimento. Nonché miei interventi. Scarsi ma bei interventi penso.
Un saluto,
Valerio

[Metzger]

bhè per le gambe chissenefrega :P
sono fin troppo muscolose rispetto al resto del corpo a mio parere

che intendi per "fare cardio" ?

vuoi dire che se corro perdo anche i muscoli?
quelli della parte superiore?

[vabo92]

Originally posted by Metzger
bhè per le gambe chissenefrega :P
sono fin troppo muscolose rispetto al resto del corpo a mio parere

che intendi per "fare cardio" ?

vuoi dire che se corro perdo anche i muscoli?
quelli della parte superiore?

A lungo andare sì, specie se si fanno 3 sedute settimanali di tale portata.
Un saluto,
Valerio

[Metzger]

e quanto si intende per "lungo andare"?
alla fine d inverno credo la smetterò però più che altro è per essere magro quest estate..

cmq se nel contempo faccio palestra non credo che "addirittura dimagrisco"
semmai crescerò meno di quanto non crescerei se non mi muovessi.. oppure non cresco affatto però addirittura calare..
mi sembra strano..

[vabo92]

Originally posted by Metzger
e quanto si intende per "lungo andare"?
alla fine d inverno credo la smetterò però più che altro è per essere magro quest estate..

cmq se nel contempo faccio palestra non credo che "addirittura dimagrisco"
semmai crescerò meno di quanto non crescerei se non mi muovessi.. oppure non cresco affatto però addirittura calare..
mi sembra strano..

La verità è che il lavoro cardio è molto catabolico specie utilizzando volumi elevati (anche se si corricchia). Il lavoro con i pesi si aggiungerebbe come stress... E splash! Addio muscoli. Le sedute di cardio quindi vanno diminuite, diversificate e periodizzate.
Un saluto,
Valerio

[Metzger]

ma cosa vuol dire "CaRDio"?

[vabo92]

Originally posted by Metzger
ma cosa vuol dire "CaRDio"?

Con Cardio indico il lavoro aerobico (corsa lunga, uscite in bicilcletta, canoa e canotaggio con una certa durata, tapis roulant...).
Un saluto,
Valerio