scheda massa, correggete please

[casasso]

no no. ho fatto 4 mesi di multi (però che nn prevedeva stacco).

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prima avevo fatto diversi mesi in split 3 giorni, e successivamente altro split :-) (+ o meno un anno).

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dubbi balordi. faccio un mese di mono e poi ritorno in multi.... (dubbi balordi.... dubbi balordi)
sto leggendo un po' di roba sul multi..

Il problema, almeno credo, è capire a me "cosa funziona". ad esempio di gambe vado forte, (sto crescendo bene, ora sono a 70 nello squat), idem di schiena, poco il petto (sono a 45 nel 4x6, è vero, mesi fa ero al multipower, però è da un po' che sono fermo li..).
Vorrei provare questo mese con la monofrequenza, fatta bene.
vediamo, mal che vada a luglio andrò di multi.
Il problema vero, ora sarà l'alimentazione, già da un po' sono fermo a 88 kg.. è vero, la pancia è scesa, però sono alto (1,95). E l'ultimo mese ho sballato parecchio (pochi spuntini, poco cibo).
In questo mese avrò un corso a tempo pieno e riuscirò a mangiare molto male (tranne che a colazione e a cena)...
Vorrei crescere, guardate è la prima volta in vita mia che sono continuativo in uno sport, tutti si sono meravigliati (mai stato cosi).
Dunque. ecco le mie (problematiche) riflessioni.

[casasso]

Ok. settimana prox provo a partire con una full ;-)
ho preso una di leviatano89 (qui sotto).

2 domande:

I miei giorni di allenamento sono lunedi-martedi e giovedi. Posso fare questa qua sotto, anche se praticamente non ci sarà tempo di recuperò tra il primo e il 2* giorno?
Come posso sostituire i dip (nn riesco a farli, mi fanno un po' male le articolazioni...)


A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.

[lore05]

le dip sono insostituibili.... impara a farle e basta... in quanto al recupero non è di certo ottimale due giorni di fila.... tu prova lo stesso e poi decidi