Che ne dite di questa scheda?

[PaBloS94]

Petto - spalle - tricipiti

Panca piana 8-8-6-6
Panca inclinata manubri 4x8
Croci manubri 3x8+2RP
Lento avanti manubri 10-10-8-6
Alzate frontali presa larga bilanciere 3x12
Push down presa inversa 3x6+2RP

Gambe - addominali

Squat 8-8-6-6
Affondi manubri 12-12-10
Leg extension 3X8+2RP
Stacchi 10-8-8-6
Leg curl sdraiato 3x10 +1RP
Calf smith machine 3x12-15-20-25
Calf seduto 3x15
Crunch vari con peso 2x15-20

Dorso - spalle post - bicipiti

Trazioni 12-10-8-8-6
Pulley presa V 12-10-10-8
Rematore manubri 3x12
Alzate busto 90° a cavi 4x12
Hyperextension 3x10-15-20
Curl bilanciere presa ampia 12-10-8-6
Curl concentrato 4x12

[Alessandro33]

[QUOTE=PaBloS94;6843304]Petto - spalle - tricipiti

Panca piana 8-8-6-6
Panca inclinata manubri 4x8
Croci manubri 3x8+2RP
Lento avanti manubri 10-10-8-6
Alzate frontali presa larga bilanciere 3x12
Push down presa inversa 3x6+2RP farei prima french press panca 30° 4x10

Gambe - addominali

Squat 8-8-6-6
Affondi manubri 12-12-10-10
Leg extension 3X8+2RP
Stacchi a gambe tese 10-8-8-6-6
Leg curl sdraiato 3x10 +1RP
Calf smith machine 3x12-15-20-25
Crunch vari (3-5 esercizi) con peso 2x15-20

Dorso - spalle post - bicipiti

Trazioni 12-10-8-8-6 fai stacco prima 4x4
Pulley presa V 12-10-10-8 prima rematore e poi pulley
Rematore manubri 3x12
Alzate busto 90° a cavi 4x12
Hyperextension 3x10-15-20
Curl bilanciere presa ampia 12-10-8-6
Curl concentrato 4x12[/QUOT

Piccole modifiche come l'avrei fatta io