Pareri scheda massa...

[Alessandro33]

vabbè allora queste 4-6 settimane faccio la panca inclinata...poi la prossima scheda vediamo....ok?

Ok, fa sapere come va..

[Ultras]

ok grazie

[Ultras]

aessandro 33 tutto bene , che ne dici di cambiare ...però con questo caldo questa scheda è stata troppo pesante....

[Alessandro33]

aessandro 33 tutto bene , che ne dici di cambiare ...però con questo caldo questa scheda è stata troppo pesante....

Va bene, cambiala e postala, poi vedrò

[Ultras]

non puoi darmi una mano tu , non ne ho proprio idea...

[Alessandro33]

non puoi darmi una mano tu , non ne ho proprio idea...

Sai che schede così non se ne possono dare, cmq vuoi allenarti in 3 o 4 split? Sempre in mono?

[Ultras]

sempre 3 split ale! con cardio post wo

[Alessandro33]

sempre 3 split ale! con cardio post wo

oK, stasera la posterò va bene petto/dorso-gambe/addome-spalle/braccia?

[Ultras]

okok

[Alessandro33]

Prova con questa:

1. Petto-bicipiti
Panca piana 8/8/6/6
Spinte 15° 10/8/8/6
Dip 3x6 + sovraccarico
Croci cavi 2x15
Curl bilanciere 4x6
Curl man seduto 10/8/6
Curl cavi bassi 2x12

Gambe-addome
Squat 8/8/6/6
Pressa 3X8
Leg extension 3x12
Leg curl 3x8
Stacco GT 8/8/6/6
Calf pressa 4x10
Calf machine 3xmax
Addome a piacere

Dorso-spalle-tricipiti
Stacco 3/3/3/2
Trazioni prone 4x6 + sovraccarico
Rematore bilanciere 8/8/6/6
Lat presa supina 3x8
SS pulley + scrollate bilanciere posteriori 3x10+15
Military 8/8/6/6
SS alzate laterali + 90° 3x10+12
Panca stretta 3x6
Push down 3x12



Provale per 6 settimane, ok?

[Ultras]

non posso fare il curl cavi bassi , come lo sostituisco?

[Alessandro33]

non posso fare il curl cavi bassi , come lo sostituisco?

Allora concentrato...

[Ultras]

okok grazie ti farò sapere se qualcosa , ma l'addome solo il mercoledi? comunque post wo faccio 20 minuti di cardio

[Alessandro33]

okok grazie ti farò sapere se qualcosa , ma l'addome solo il mercoledi? comunque post wo faccio 20 minuti di cardio

Addome solo nel wo delle gambe, ok per il cardio

[Ultras]

ok ci sentiamo allora !