Pareri scheda massa...

**lore05** · 23-05-2011, 13:07:12

troppa poca roba .... specie per il petto e per il dorso..... non so nemmeno se tu possa permetterti un allenamento del genere , visto che per fare petto-dorso si deve essere come minimo degli avanzati....

**Ultras** · 23-05-2011, 14:17:58

mi è stata postata nel mio diario....come possa fare? che scheda seguo?

---------- Post added at 13:17:58 ---------- Previous post was at 12:39:27 ----------

ho abbozzato questa ? che ne dite? va meglio?

lunedi petto/bicipiti

panca piana 4x6 120" rec
spinte manubri panca inclinata 30° 3x8/10 90''
parallele petto 3xmax 60" rec
croci panca piana 3x12 60" rec
panca piana stretta 4x6 90" rec
frech press 3x8 60''
kickback 2x12 45'

mercoledi dorso/tricipiti

stacchi 4x4 150''
trazioni p prona 3xmax 90''
trazioni inverse 3xmax 60''
rematore manubrio 4x6/8 120''
curl bilanciere 4x6 90" rec
curl hammer seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 45''

venerdi Gambe/spalle

squat 4x6 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
leg ext 3x10/12
lento avanti 4x6 120"rec
tirate al mento 3x5 90''
alzate lat 3x12 60''
alz 90° 3x8/10 60''

**lore05** · 23-05-2011, 14:58:59

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

mi è stata postata nel mio diario....come possa fare? che scheda seguo?

---------- Post added at 13:17:58 ---------- Previous post was at 12:39:27 ----------

ho abbozzato questa ? che ne dite? va meglio?

lunedi petto/bicipiti

panca piana 4x6 120" rec
spinte manubri panca inclinata 30° 3x8/10 90''
parallele petto 3xmax 60" rec
croci panca piana 3x12 60" rec
panca piana stretta 3x6 90" rec
frech press 3x8 60''
kickback 2x12 45'

mercoledi dorso/tricipiti

stacchi 4x4 150''
trazioni p prona 4xmax 90'' prima riscaldati alla lat machine
lat machine 8-10-12 60''
rematore manubrio 10-8-8-6 120''
curl bilanciere 3x6 90" rec
curl hammer seduto 3x10 60''
concentrato 2x10/12 45''

venerdi Gambe/spalle

squat 4x6 90''
stacco GT 10-8-6 90''
leg curl 3x10 45'''
leg ext 3x12 30''
lento avanti 4x6 120"rec
tirate al mento 3x5 90''
alzate lat 2x12 60''

infila l'addome da qualche parte ed è fatta

**Ultras** · 23-05-2011, 15:06:49

si l'addome magari 2 vole a settimana faccio crunch 3x12 con sovraccarico , addome basso 3x12 e obliqui 3x12 e dopo ogni wo faccio pure una 20 minuti di tapis roulant , per quanto riguarda la lat machine , io mi alleno a casa , con la weider pro 330 e ho la barra per trazioni....quindi non ho la lat...

**lore05** · 23-05-2011, 15:46:56

ok allora va bene cosi ..... ma per l'addome vuoi fare troppo! ... se poi non recupera è un gran macello.... o lo alleni piu volte leggero leggero , o solo una un po piu pesante .... e anche se lo alleni pesante non devi spaccarti di esercizi ... l'addome lavora moltissimo nei fondamentali ... io dicevo solo di inserire un crunch 3x12 in una delle sedute....massimo due , non di piu

**Ultras** · 23-05-2011, 16:06:59

quindi seguo la scheda come te l'ho postata io...per l'addome come dici proprio di farli ? quante volte a settimana e in quale wo?e le serie?

**Alessandro33** · 23-05-2011, 16:22:31

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

quindi seguo la scheda come te l'ho postata io...per l'addome come dici proprio di farli ? quante volte a settimana e in quale wo?e le serie?

Potresti inserirli nel wo delle gambe, oppure dividere crunch 4x20 lunedi e crunch inverso 4x20 venerdi

**lore05** · 23-05-2011, 21:33:03

in che senso segui la scheda che hai postato tu? ....intendi solo per quanto riguarda il non poter fare la lat machine , vero?

comunque , gli addominali si mettono di solito con le gambe o con le spalle.... basta un crunch 3x12 e loro sono belli e sistemati , sono ben altri gli esercizi che fanno crescere questo muscolo (vedi trazioni, rematore , squat , stacco, ..... i fondamentali dove c'è bisogno di stabilizzazione del tronco insomma)...tuttavia nel tuo caso hai scelto una split un pochino ostica per la sistemazione adeguata di questo muscolo , visto che dopo gambe-spalle si stramazza al suolo .... e dunque l'abbinamento piu adatto salta... ti tocca infilarlo dove hai piu spazio ....dove (è soggettivo) arrivi con piu energie fisiche e mentali a fine workout ... se lo vuoi mettere con gambe-spalle nulla lo vieta, la scelta sta solo a te...

**Ultras** · 24-05-2011, 01:13:20

si giusto intendo proprio il fatto della lat machine....
vabè gli addominali , li posso fare tranquillamente il lunedì e il venerdi o magari solo 1 volta a settimana ?!

**Alessandro33** · 24-05-2011, 14:06:24

Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio

si giusto intendo proprio il fatto della lat machine....
vabè gli addominali , li posso fare tranquillamente il lunedì e il venerdi o magari solo 1 volta a settimana ?!

Te l'ho scritto, o lun e venerdi o nello split delle gambe

**Ultras** · 24-05-2011, 15:03:32

Ah si certo quindi sempre 1 volta a week...non è che posso alternare 1 settimana la panca piana e una settimana la panca inclinata , perchè è proprio la parte alta del petto che non c'è muscolo...