Ciao a tutti ,dopo 3 settimane di scheda 6x6 per i fondamentali, voglio passare a questa scheda ,che ne dite ?? può andare??
A petto dorso
panca piana 10 8 6 4 90"
rem manubri 8 6 4 90"
dist panca 30° manubri 10 8 6 4 90"
lat presa inversa 3x8 60 "
chest press ss t-bar 3x10+6 60"
croci p piana 3x10 60"
pectoral machine ss high row 3x12+10 60"
B bicipiti tricipiti
curl bilanciere 6 6 6 90"
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90"
curl banubri in piedi 5 5 5 90"
french press 5 5 5 90"
panca scott bilanciere ss push down p inversa 2x6+8 60"
sgx2 90" a fine giro:
curl martello 6
push down fune 8
curl seduto 30° 10
push down p stretta 12
c gambe spalle
squat 3x8 120"
leg press 45 10 8 6 4 90 "
leg extension 3x10
leg curl 10 8 6 4 90"
sitting calf stripping 3x10 + 10 +10 45"
military press 4x6 120"
arnold press 3x8 90"
tirate al mento 5 5 5 90"
alz laterali 6 8 10 12 60"
per 3 settimane che ne dite?? sono alto 170 per 70 kg 32 anni e mi alleno da 7 mesi.
A petto dorso
panca piana 10 8 6 4 90"
rem manubri 8 6 4 90"
dist panca 30° manubri 10 8 6 4 90"
lat presa inversa 3x8 60 "
chest press ss t-bar 3x10+6 60"
croci p piana 3x10 60"
pectoral machine ss high row 3x12+10 60"
B bicipiti tricipiti
curl bilanciere 6 6 6 90"
distensioni panca presa stretta 6 6 6 90"
curl banubri in piedi 5 5 5 90"
french press 5 5 5 90"
panca scott bilanciere ss push down p inversa 2x6+8 60"
sgx2 90" a fine giro:
curl martello 6
push down fune 8
curl seduto 30° 10
push down p stretta 12
c gambe spalle
squat 3x8 120"
leg press 45 10 8 6 4 90 "
leg extension 3x10
leg curl 10 8 6 4 90"
sitting calf stripping 3x10 + 10 +10 45"
military press 4x6 120"
arnold press 3x8 90"
tirate al mento 5 5 5 90"
alz laterali 6 8 10 12 60"
per 3 settimane che ne dite?? sono alto 170 per 70 kg 32 anni e mi alleno da 7 mesi.
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