scheda pettorali - monoarticolari...petto

**Luigi 87** · 23-05-2011, 09:06:09

toglierei la panca al multipower e ci metterei la panca 45° (solo se libera)...

poi ci sono tante croci e la chest press è discutibile!

non ti piacciono esercizi come il pull over, la panca stretta (se alleni anche i tricipiti) e le distensioni/spinte con manubri ?

**Manx** · 23-05-2011, 10:52:59

dip...?? io cmq farei anche qualche serie + pesante, es. alle varie panche 4 6 6 8.

***RAYBAN*** · 23-05-2011, 11:00:39

Originariamente Scritto da nemomc1 Visualizza Messaggio

salve,
sono totalmente nuovo di questo forum, e inizio col farvi i miei complimenti x l'organizzazione
vorrei portare alla vostra attenzione la mia scheda, in particolar modo la parte inerente l'allenamento dei pettorali. la mia settimana,per quanto concerne il wo, attualmente si articola in 5allenamenti mirati alla sett, e prevede : lun - petto; mar- gambe(quadr e bic fem); merc-deltoidi; gio-dorsali e schiena;ven-bicipiti e tricipiti.
sono molto interessato allo sviluppo dei pettorali xchè sn diciamo un po il mio tallone di achille, e vorrei ottenere uno sviluppo ipertrofico quanto maggiore è possibile.

lunedì - pettorali:

dist panca piana bil 4x8

croci cavi alti(portate frontalmente)3x10 superset
dist panca piana al multip 3x8 superset

dist panca alta bil 3x8

croci cavi bassi 3x10 superset
chest press (presa stretta con gomiti larghi) 3 x 8/10 superset

cosa ne pensate???

p.s.
nn sono assolutamente un neofita,visto che m alleno da qualche anno e gareggio.
gradirei consigli mirati solo da persone competenti

Quindi sei un agonista... Dati fisici?

Tuttavia mancano serie pesanti... Tutte quelle SS all'inizio secondo me servono solo ad usare carichi più bassi nelle distensioni.
All'inzio del wo farei almeno 5-6 serie pesanti... Poi sono d'accordo a sfinire con SS, Slide e stripping. Ma solo alla fine.

**nemomc1** · 23-05-2011, 13:20:00

sono alto 180cm circa e attualmente peso sugli 80.5 kg cn circa il 6/7 %...premetto che cn le superserie ho trovato molti benefici sul mio corpo, spesso (ma nn sempre) piu che utilizzando carichi eccessivi. dato che riesco a stimolare molto meglio il muscolo interessato, x questo sono presenti varie superset, ma per migliorare la performance dei pettorali sarei disposto a provare qualsiasi metodo di allenamento valido.
come la programmereste voi tale scheda?o cosa cambiereste della mia?
p.s.
grazie mille a tutti voi per le risposte

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il pullover lo preferisco x la schiena/dorso.
..le distensioni cn i manubri, nn c'è male..m piacciono, xò se dovessi scegliere tra una dist col bil e una con i man. preferirei il bil, xò cio nn toglie che le abbia fatte anche con i man.è una questione di soggettività e adattabilità d un esercizio al proprio corpo..cmq magari proverò a mettercela una dist cn i manubri..vediamo che succede..daltronde dobbiamo andare a tentativi x capire quello che davvero funziona su di noi

**Manx** · 23-05-2011, 13:22:24

prova le dip (come secondo-terzo ex, quando sei bello caldo e attivato), sovraccaricate, 6/8 rip in SS, normali, in stripping ecc...un po' di lavoro di panca piana o a 45 con bilanciere PESANTE io lo farei cmq. In bocca al lupo.

***all_S_stYle*** · 23-05-2011, 13:36:56

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

prova le dip (come secondo-terzo ex, quando sei bello caldo e attivato), sovraccaricate, 6/8 rip in SS, normali, in stripping ecc...un po' di lavoro di panca piana o a 45 con bilanciere PESANTE io lo farei cmq. In bocca al lupo.

concordo pienamente! è tutta un 'altra storia farle dopo qualche ex.

***RAYBAN*** · 23-05-2011, 14:14:45

Originariamente Scritto da nemomc1 Visualizza Messaggio

lunedì - pettorali:

Dist panca piana bil 4*6-8 2-3'
Dist panca 45° restando per 2'' in allungamento in ogni reps (bil o man) 4*6-8 1'30''-2'
Dip SS croci su panca (30-45°) 3*8 zavorrati SS 3*10 rimanendo in allungamento in ogni reps 2''-3'' 1'30''
TRISET (croci cavi tenendo la contrazione per 2'' + chest press + cross over ai cavi magari anche "sporcando" le ultime reps per macinarne qualcun'altra) 3*10+10+10

Proverei come in quote

**nemomc1** · 23-05-2011, 15:37:16

grazie ragazzi...allora stesso stasera proverò a fare i primi esercizi fondamentali pesanti, riservandomi una superserie o un triset alla fine per portare il muscolo all'esaurimento

**nemomc1** · 23-05-2011, 15:56:23

monoarticolari...petto

quali sono, in base alle vostre esperienze personali, i migliori esercizi monoarticolari o di "rifinitura" per i pettorali?
in base alla mia esperienza personale m sono trovato bene con i cavi e crossover(che a mio avviso hanno alcuni aspetti di vantaggio rispetto le croci ai manubri soprattutto per la maggior possibilità di isolamento e il minor rischio di infortuni, anche se i manubri, nn comportando movimenti guidati,risultano x molti altri aspetti essere piu provicui)!
anche le stesse croci su panca piana o alta ho provato a lavorarle ai cavi bassi(disteso su panca), e devo dire che m sono trovato bene..voi che ne pensate?

**Alessandro33** · 23-05-2011, 16:12:28

Quoto, proficui vorresti dire..

**nemomc1** · 23-05-2011, 18:56:59

ovviamente..PROFICUI

**NikolajBellic** · 23-05-2011, 19:19:13

Ultimamente come rifinitura sto facendo Crovi con i cavi su panca inclinata in super serie con il pulover .. mi trovo molto bene

cioè , non ultimamente, oggi l'ho fatto.. settimana prossima cambierò... cambia sempre e fai prima

***RAYBAN*** · 23-05-2011, 20:14:22

Ho unito le due discussioni visto che sono simile e aperte di recente.

**nemomc1** · 24-05-2011, 14:48:01

anche io sto facendo croci ai cavi bassi su panca inclinata a 30° e devo dire che mi trovo molto bene...anche meglio dei manubri!!!
cmq tornando alla questione della scheda petto...ieri ho provato a eliminare le superserie iniziali, mettendo un triset alla fine x spompare totalmente il muscolo, articolandola così :

dist bil panca piana 4x8
croci ai cavi bassi su panca 30° 3x10
dist bil panca alta 45° 4x8
dips zavorrati 3 x 8/10
triset : croci cavi alti front ; chest press stretta gomiti larghi ; croci cavi dal basso 3x10

devo dire che a fine allenamento il pump era davvero niente male. oggi ancora nn sento dolore, ma sono sicuro che dom faranno un bel po male...posso ritenermi abbastanza soddisfatto!!!

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hai fatto bene