Valutazione Scheda con stripping

[wind636]

p.s. 1,5kg di muscolo in un mese...? impossibile...al max 500gr e già esagero

no dai cosi' mi pare esagerato ... per carità grossa esperienza nel body building non ce l'ho ma per 20 lunghi anni ho praticato agonismo e allenato decine di atlete quindi qualcosa ne capisco. Ma dalla mia esperienza non è la prima volta che vedo atleti , ovviamente e necessariamente dotati geneticamente , crescere ben di piu'.
Ho visto gente crescere di 5 kg in un mese e anche ammesso che la metà fosse ciccia ti rimane comuqnue una buona parte di muscolo.
Poi per carità situazioni probabilmente piu' uniche che rare ma ad oggi che faccio solo body building anche io personalmente la crescita la vedo a vista d'occhio. Si per carità il giro vita non cala in quanto sono in crescita come un vitello ma da tre settimane a sta parte la differenza sulla bilancia è davvero notevole.

[Manx]

ripeto...non credo sia possibile da "normali"...e qui non vado oltre per regolamento. 500gr di muscolo al mese sono enormità anche per uno neo-neo-neofita che ha incrementi molto rapidi. Se lui ci è riuscito...è un fenomeno.

[dante.minieri]

vorrei postare le 2 schede coi rilevamenti in modo da poterti far vedere, ma andrei offtopic.

alla fine sono arrivato chiedendo un consiglio su una scheda con stripping e mi ritrovo a dover progettare una scheda di forza lol

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Io avrei preparato una scheda per la forza, posso postarla qui per avere un parere o devo aprire un nuovo topic?

[RAYBAN]

Posta pure quì, che al limite il titolo del 3d possiamo modificarlo.

[dante.minieri]

Ok, facile facile.
Stanotte son stato su a leggermi un milione di cose sulle schede di forza e dopo aver preso un Kg di appunti è venuto fuori che per le prox 8 settimane, a partire da lun. prox mi cimenterò in un bel ciclo russo ai cui fondamentali ho aggiunto altri pochi esercizi per completezza, e quindi ecco qui:


Lunedì

Trazioni easypower/lat machine 2x6 + 1x8
Distensioni su testa 3x6 + 2x8
Squat 6x3x80%
Leg press 2x12

Mercoledì

Panca 6x3x80%
Curl al cavo 3x6+2x8


Sabato

Distensioni panca presa stretta 2x6+2x8
Croci al cavo 3x6 + 2x8
Stacchi 6x3x80%



Ovviamente le quantità per i fondamentali aumenterà come di norma: 3x80 4x80 5x80 6x80 ecc.

Che ne pensate?


(ho omesso che prima di iniziare vorrò aver più chiaro in mente qual'è il mio 1rm)

[Luigi 87]

non mi pare un ciclo russo proprio xkè alleni le alzate panca e squat in monofrequenza

[dante.minieri]

Sì ho dovuto effettuare questa modifica perchè mi alleno durante la pausa pranzo, non riuscirei a far tutte le serie altrimenti...
però se hai da darmi qualche consiglio, chessò, per migliorare la scheda, magari diminuendo il numero di serie per far multifrequenza, sei il benvenuto eh

---------- Post added 25-05-2011 at 12:30:18 ---------- Previous post was 24-05-2011 at 20:04:38 ----------

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