Valutazione Scheda con stripping

[dante.minieri]

Ciao amici, dopo 2 mesi è ora di cambiare nuovamente programma e ho deciso di voler provare la nobile e faticosa arte dello stripping.
Ho quindi redatto questa scheda su 3 giorni (Lun - Mer - Sab)
Preciso che il mio obbiettivo è la massa.


Lunedì (spalle - braccia)

distensioni su testa 3x10-8-6
alzate laterali manubri 3x8-12'
alzate laterali busto flesso 2x8-12

curl manubri 2x8-12
curl cavo 3x8-12'

distensioni panca presa stretta 2x8-12
spinte in basso al cavo 3x8-12'



Mercoledì (petto - dorso)

bilanceri inclinata 3x10-8-6
manubri su piana 3x8-12'
croci ai cavi sdraiato 2x8-12'

rematore 3x10-8-6
trazioni sbarra 3x6-10'
pullover manubrio 2x8-12



Sabato (gambe - addome)

squat 3x10-8'
leg press 2x8-12
leg curl 2x8-12'


polpacci in piedi 2x15-20
polpacci macchina 3x15-20'

alzate gambe in sospensione
sit-up su reclinata


Tutte le serie con il " ' " finale sono serie in stripping fino al cedimento.
Le trazioni per il dorso le svolgo alla easypower machine, quindi man mano che arrivo al cedimento aumento "l'aiuto" della macchina.


Cosa ne pensate?
Son bene accette critiche, modifiche ed integrazioni

grazie mille

[Luigi 87]

per curiosità da quanto ti alleni, quanto pesi e quanto sono i tuoi massimali (o anche i carichi che usi in allenamento)

[wind636]

scusa ma come pensi di fare lo squat e le trazioni alla sbarra in stripping ??????

[Manx]

scusa ma come pensi di fare lo squat e le trazioni alla sbarra in stripping ??????

che c'è di strano...? ho una decina di video dove strippo con lo squat si fa di tutto...probabilmente per le trazioni - che io consiglio di fare necessariamente libere e non alla macchina (tanto vale usare la lat allora) -lui intende arrivare a cedimento e poi abbassare il carico e proseguire...cosa che con le trazioni è brutale. Deve cmq indicare quante rip in stripping intende fare...

per le gambe fai un po' poco.

p.s.@dante...intendi di sicuro uno stripping? Oppure un rest pause? Di norma lo stripping viene indicato cosi' es. 2x8+6+6 (con carico a scendere, ma si puo' fare anche a salire...con rip a calare).

[wind636]

se consideriamo che lo stripping generalmente è un 2x6+6+6 con carico a scendere minimo devi essere in tre modello pit stop con te che squatti e i due compagni che tolgono peso ...
a me non sembra cosi' facile ...

[Manx]

il peso lo tolgo io..se perdi 20 secondi per lo scarico non succede niente...,anzi, "meglio" guardati i miei video. Ho fatto lo stripping anche con carico a salire...

http://www.youtube.com/watch?v=dHXv_zUs0Y0

lo stripping non è fare "di fretta"...ma dare meno tregua possibile al muscolo

[wind636]

il peso lo tolgo io..se perdi 20 secondi per lo scarico non succede niente...,anzi, "meglio" guardati i miei video. Ho fatto lo stripping anche con carico a salire...

http://www.youtube.com/watch?v=dHXv_zUs0Y0

lo stripping non è fare "di fretta"...ma dare meno tregua possibile al muscolo

be cosi' si allora ... in questa maniera ci sta senza problemi ...

[dante.minieri]

Ciao,
grazie per gli interventi.

Andiamo con ordine:

Mi alleno da settembre 2010 e son passato da 96kg agli 84 di stamane.
Ho 29 anni e sono alto 1,74.
I carichi che uso sono:
panca piana: 30-30
squat: 30-30
leg press 45°: 190
Curl al cavo basso: 22,5
Spinte in basso al cavo (tricipiti): 25


Per quanto riguarda lo squat in stripping ha già risposto in maniera impeccabile manx (ovvero stripping non è far di fretta, ma portare allo stremo il muscolo).

Inoltre, per rispondere a manx: io tendo ad arrivare allo stremo per le serie in stripping, esempio: nel curl coi manubri dispongo i manubri che devo usare sulla rastrelliera ed eseguo TUTTE e 12 le ripetizioni col mio carico (12kg), quindi passo a 10kg ed eseguo ripetizioni finchè non sto morendo, quindi passo agli 8, 6, e a volte anche i 4 :P

[Manx]

...ehm...i carichi vanno indicati comprensivi di bilanciere usare un bilanciere da 10, 15 o 20...non è proprio la stessa cosa...tuttavia visto i carichi bassi che hai -non voglio offendere-di tecniche intensive come stripping e similia te ne fai poco niente, anzi, sono poco producenti. Inizia ad avere carichi a 3 cifre...e poi ne riparliamo. Ci vuole un ciclo di forza o un ibrido, ma niente tecniche intensive...(x ilmomento)

[dante.minieri]

Grazie per l'attenzione manx.

I carichi che uso sono funzionali all'esercizio, quindi non mi alleno mai col massimale, ma con l'80% di esso, altrimenti non ci arriverei mai a fare 12 ripetizioni.
In effetti un giorno dovrei mettermi lì a misurare i miei massimali.
Hai ragione, il carico dovrei esprimerlo comprensivo del peso del bilanciere, ma non so quanto pesi, non ho mai chiesto. Leggo che dovrebbe essere 12,5kg (technogym, bilanciere lungo), per cui perdonami, in futuro saro' più preciso.

La scelta dello stripping è dovuto al fatto che la mia percentuale di grasso inizia con un brutto "2", e ho notato che con questo metodo di allenamento brucio più calorie, rispetto ad un allenamento "normale".
Prima di provare lo stripping (settimana scorsa) mi allenavo con le superserie per lo stesso motivo e mi ritengo soddisfatto dei risultati, infatti tra dieta ed allenamento son riuscito a perdere 3kg di grasso in un mese mettendone 1.5 di muscolo (valori calcolati con plicometro).

Non capisco però perchè dici che nel mio caso la tecnica intensiva non è producente, puoi spiegarmi?
Inoltre se volessi aiutarmi a modificare la mia scheda trasformandola in una scheda di forza te ne sarei grato

grazie mille

[Manx]

ragazzi...lo abbiamo ripetuto migliaia di volte: SS, stripping e altre tecniche intensive vanno bene sia in massa che in definizione...anche se magari bruci un 2% di calorie in piu' perché tieni l'efficienza cardiaca piu' elevata...ma non sono tecniche per definire...per definire ci si deve allenare+cardio+dieta+dieta+dieta+dieta...STOP. Toglietivi dalla testa "ah cristo dalle ciabatte a punta...sono in sovrappeso faccio tutto in SS cosi' dimagrisco..." è quanto di piu' sbagliato ci sia.

Le tecniche intensive non ti aiutano + di tanto nell'alzare i carichi...tu stesso dici che ti ritrovi a fare lo stripping per il curl con 6kg...che stimolazione c'è con 6kg? Nessuna dai...concentrati su un lavoro con range di rip 4-10, ex fondamentali pesanti magari in progressione...e poi, con carichi decenti farai tecniche "particolari". Un paio di SS ci stano ok, ma stripping e RP, che tra l'altro impattano molto sull'SNC, con carichi "ridicoli" non hanno molto senso.

p.s. con l'80% del massimale fai meno di 12 rip. Per le schede di forza "classiche"...io non sono adatto...uso altri protocolli. Leggi le discussioni in rilievo sulla forza e ipertrofia e sui modelli di forza (sez. qui sopra"3d in nota consigliati") e usa il Search...hai materiale per informarti fino alla pensione. Ciao

p.s. 1,5kg di muscolo in un mese...? impossibile...al max 500gr e già esagero

[RAYBAN]

ragazzi...lo abbiamo ripetuto migliaia di volte: SS, stripping e altre tecniche intensive vanno bene sia in massa che in definizione...anche se magari bruci un 2% di calorie in piu' perché tieni l'efficienza cardiaca piu' elevata...ma non sono tecniche per definire...per definire ci si deve allenare+cardio+dieta+dieta+dieta+dieta...STOP. Toglietivi dalla testa "ah cristo dalle ciabatte a punta...sono in sovrappeso faccio tutto in SS cosi' dimagrisco..." è quanto di piu' sbagliato ci sia.

Le tecniche intensive non ti aiutano + di tanto nell'alzare i carichi...tu stesso dici che ti ritrovi a fare lo stripping per il curl con 6kg...che stimolazione c'è con 6kg? Nessuna dai...concentrati su un lavoro con range di rip 4-10, ex fondamentali pesanti magari in progressione...e poi, con carichi decenti farai tecniche "particolari". Un paio di SS ci stano ok, ma stripping e RP, che tra l'altro impattano molto sull'SNC, con carichi "ridicoli" non hanno molto senso.

p.s. con l'80% del massimale fai meno di 12 rip. Per le schede di forza "classiche"...io non sono adatto...uso altri protocolli. Leggi le discussioni in rilievo sulla forza e ipertrofia e sui modelli di forza (sez. qui sopra"3d in nota consigliati") e usa il Search...hai materiale per informarti fino alla pensione. Ciao

p.s. 1,5kg di muscolo in un mese...? impossibile...al max 500gr e già esagero

Quoto tutto, non c'è nient'altro da aggiungere.

6 kg non stimolano le fibre...c'è poco da fare. Posso anche raggiungere il bruciore alzando una matita, ma ciò non produrrà effetti di cambiamento nel fisico.

Le SS, lo stripping sono ottime tecniche...ma per utenti che usano carico (degno ti tale nome) anche nelle ultime serie. Per gli altri è una perdita di tempo o quasi.

[dante.minieri]

ragazzi...lo abbiamo ripetuto migliaia di volte: SS, stripping e altre tecniche intensive vanno bene sia in massa che in definizione...anche se magari bruci un 2% di calorie in piu' perché tieni l'efficienza cardiaca piu' elevata...ma non sono tecniche per definire...per definire ci si deve allenare+cardio+dieta+dieta+dieta+dieta...STOP. Toglietivi dalla testa "ah cristo dalle ciabatte a punta...sono in sovrappeso faccio tutto in SS cosi' dimagrisco..." è quanto di piu' sbagliato ci sia.

Le tecniche intensive non ti aiutano + di tanto nell'alzare i carichi...tu stesso dici che ti ritrovi a fare lo stripping per il curl con 6kg...che stimolazione c'è con 6kg? Nessuna dai...concentrati su un lavoro con range di rip 4-10, ex fondamentali pesanti magari in progressione...e poi, con carichi decenti farai tecniche "particolari". Un paio di SS ci stano ok, ma stripping e RP, che tra l'altro impattano molto sull'SNC, con carichi "ridicoli" non hanno molto senso.

p.s. con l'80% del massimale fai meno di 12 rip. Per le schede di forza "classiche"...io non sono adatto...uso altri protocolli. Leggi le discussioni in rilievo sulla forza e ipertrofia e sui modelli di forza (sez. qui sopra"3d in nota consigliati") e usa il Search...hai materiale per informarti fino alla pensione. Ciao

p.s. 1,5kg di muscolo in un mese...? impossibile...al max 500gr e già esagero

beh stando al plicometro ho perso sicuramente 3kg di grasso. La bilancia dice che ho perso 1,5kg. L'altro chilo e mezzo che manca cos'è allora?

Cmq il search lo userei eccome, se sapessi cosa cercare
Ora so che devo documentarmi su una "scheda forza", benissimo, mi metto al lavoro!

grazie mille ragazzi

[Manx]

è una rilevazione sbagliata...tutto qui...non è per sfotterti ma 1,5kg di muscolo non si mette in un mese...soprattutto perdendone 3kg di grasso (in un mese si perdono...ma perdi anche muscolo...).

Ti ho detto dove cercare...sezione in rilievo...e search---> inserisci "forza"...ci sono alcune discussioni della settimana scorsa. E c'è pure una guida in rilievo su come usare il SEARCH...ragazzi sveglia...aprite gli occhi.

[dante.minieri]

Ripeto: uno sa cercare se sa cosa cercare.

Io cosa ne sapevo del ciclo di forza?
Io mi vedo con la ciccia, mica debole, quindi vado a cercare topic riguardo allenamenti inerenti a ciò.

In ogni caso sono approdato qui:

http://www.bodyweb.com/threads/224935-AVVISO-IMPORTANTE-Nuova-sottosezione-Threads-in-nota

dove tu scrivi:


Qui il link:

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

beh, il link è broken
(quello corretto è: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati , ma se linkato non va)


qui per i programmi di forza:

http://www.bodyweb.com/threads/222802-programmi-di-forza

grazie ancora comunque