eccomi qua!!!

[manuel2893]

ciao a tutti!! sono manuel,ho 18 anni e vengo dalla toscana. da due settimane ho iniziato a fare palestra. peso 69 kg, sono alto 1,72m. per adesso sono sempre stato un tipo poco sportivo, ho frequentato per qualche anno nuoto e poi mi sono fermato. adesso ho preso la decisione di iniziare palestra. il mio obbiettivo è quello di perdere un pò la pancina che mi ritrovo e dimagrire sui fianchi,questo come abbiettivo principale,vorrei però,magari più in qua iniziare a lavorare un pò sulla parte alta. frequento la palestra 4 volte a settimana, per un'ora e mezzo a giorno. la scheda che mi ha accompagnato in queste due settimane è stata:
lavoro aerobico 10 minuti,
panca anatomica addominali
vertical row
panca piana 7,5 kg per parte
lavoro aerobico 8 minuti
addominali a terra
leg press
manubri
spinte in alto a 90 gradi
cavi per tricipiti
tutto in 3 serie da 15
come vi sembra?

[luna80]

ti sposto in allenamento che è la sezione più adatta

[Luigi 87]

come scheda è un pò confusionaria... se vuoi tenere una full body fai massimo 3 allenamenti a settimana.
sbagliata la scelta di fare tutto in 3x15
mancano molti esercizi fondamentali, resta da capire se nella tua palestra (che penso sia una palestra fitness) si possono eseguire...

[RAYBAN]

Ti consiglio questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[manuel2893]

eccomi di nuovo ragazzi. oggi il mio istruttore mi ha preparato una nuova scheda suddivisa in 3 giorni, il contenuto non lo ricordo. oggi pomeriggio ho fatto il primo giorno,suddiviso all'incirca così:
lavoro aerobico 10 minuti
5 serie di addominali su panca (o tre seria di bassi e due alti o viceversa)
panca piana 3 serie da 10
vertical row 3 serie da 15
spinte in alto 3 serie da 10
tricipiti cavi 3 serie da 15
manubri bicipiti 3 serie da 15
leg press 3 serie da 15
lavoro aerobico 10 minuti
come vi sembra ragazzi? gli altri due giorni sono diversi,ma al momento non li ricordo.
una domanda.. per aumentare i pettorali uso la panca piana,giusto?

---------- Post added 24-05-2011 at 12:47:25 ---------- Previous post was 23-05-2011 at 17:16:22 ----------

nessuno?

[RAYBAN]

Il 3d che ti ho linkato lo hai guardato?

Non mi piace molto lo schema che ti ha dato l'istruttore... (bisogna vedere anche gli altri due wo)

Per uppare è necessario attendere ALMENO 24 ore (leggi il regolamento).

[manuel2893]

eccomi sono tornato!! oggi in palestra ho fatto il secondo giorno,il quale era strutturato pressocchè così,non ricordo l'ordine preciso:
10 minuti attivita aerobica
manubri a martello
manubri laterali
spinte in alto
lat machine
panca obliqua
addominali obliqui
lavoro aerobico 10 minuti
non ricordo l'oirdine preciso.. come vi sembra?

[RAYBAN]

A me ti ripeto, non piace.

Poi ho capito che il 3d non ti interessa leggerlo...