provare una 3 split+corssa

***the_drifter*** · 22-05-2011, 21:17:24

ne penso che sarebbe molto più furbo mettere quei 20' dopo il wo.

se vai di sessione separata 20' cominciano ad essere poca roba per ogni scopo

**Jin81** · 22-05-2011, 21:23:25

purtroppo la corsa la posso fare solo la sera,volevo sapere se influenzava in qualche modo il recupero muscolare in modo negativo
se eseguo la corsa per esempio l'indomani l'allenamento influenza il recupero muscolare sempre in modo negativo?

***the_drifter*** · 22-05-2011, 21:28:09

ma non è tanto questione di recupero, quanto del fatto che 20' steady-state in sessione separata ti servono a poco sia come condizionamento sia per dimagrimento.

faresti IMO molto meglio a mettere 2 sessioni di almeno una mezzoretta i giorni off...per come hai strutturato tu la split il top sarebbe giov e sab....ma se le gambe ti recuperano veloce anche mart e giov

**Jin81** · 22-05-2011, 21:40:16

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

ma non è tanto questione di recupero, quanto del fatto che 20' steady-state in sessione separata ti servono a poco sia come condizionamento sia per dimagrimento.

faresti IMO molto meglio a mettere 2 sessioni di almeno una mezzoretta i giorni off...per come hai strutturato tu la split il top sarebbe giov e sab....ma se le gambe ti recuperano veloce anche mart e giov

Ho capito poco di quello che hai scritto 20 steady state che è? imo cose???

**Technoboy86** · 22-05-2011, 21:51:14

quello che voleva dire è che facendo aerobica dopo i pesi stimoli maggiormente il metabolismo a consumare i grassi in quanto gli zuccheri sono già stati consumati nel lavoro con i pesi. separando le sessioni avrai bisogno di allungare l'allenamento aerobico (30-40 minuti) per consumare prima gli zuccheri e poi i grassi.

comunque lo split della scheda non è il massimo e mancano i tricipiti!
come mai tutti quei rematori? e le alzate a 90° con il petto?

***the_drifter*** · 22-05-2011, 21:55:40

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

Ho capito poco di quello che hai scritto 20 steady state che è? imo cose???

come già detto: 20' steady state (cioè di corsa a ritmo regolare) sono pochi. se messi dopo il WO hanno un senso in termini lipolitici, se fatti separatamente di senso ne hanno poco.

...IMO vuol dire secondo me...

**Jin81** · 22-05-2011, 22:23:35

ok,perfetto grazie per i chiarimenti,se riusci a fare la corsa dopo i pesi,quando tempo ho,cioè se faccio pesi per 40 minuti, e dopo 10 minuti 15minuti comincio la corsa va bene uguale?
altra domanda per quanto riguarda l'integrazione di aminoacidi quando vanno presi? dopo i pesi o dopo pesi e corsa?