problema palestra e att. aerobica

[Il sovietico]

saluto tutti sn nuovo nel forum
vi pongo il mio problema: inanzitutto sn alto 176x65 kg e pratico sport da una vita anke se ho sl 17 anni. allora inizialmente ho iniziato a fare palestra l'anno scorso verso agosto e a quei tempi pesavo 58 kg quindi in 8 mesi ho messo su 7 kg xò credo ke qsti nn siano tutti d massa magra..... difatti m sn ingrossato un bel po insomma nn sn messo male xò ho il problema ke sopra la pancia m si è formato uno strato d lardo ke nn è una piattaforma intendiamoci eh xò m nasconde gli addominali e io cm un suino m faccio gli addominali e quelli nn ne hanno voglia d uscire...... il problema missa è ke è anke la dieta (non è ke mangio male ma a volte le fritture scappano,x i dolci no problem nn sono un amante) difatti adesso in giugno m faccio fare una dieta apposta... il problema è: sarebbe meglio farmi una dieta ke m faccia andare via il grasso o una apposta x la massa? io quest'estate avevo pianificato d fare 3 volte palestra e 2 gg di corsa d circa mezz'ora scialla; poi in inverno invece alla corsa volevo sostituire la piscina o 1 o 2 volte la settimana. l'abbinamento piscina-palestra o corsa-palestra influisce molto sull'aumento d massa?
il mio obiettivo sarebbe d farmi un bel fisico con dei bei addominali fatti x benino
aspetto delucidazioni e ringrazio tutti coloro anke se hanno solo letto il papiro XD

[Fabio Pontassuglia]

ti posso dire ke l'attività aerobica e l'attivita anaerobica cioè quella ke si fa in palestra x mettere su massa non vanno molto d'accordo...xò ti posso dire ke fare max 30 minuti di cardio dopo aver fatto pesi non fa male..anzi!!aiuta il corpo a smaltire i grassi e a far innescare meccanismi con i quali la massa muscolare può essere aiutata...quindi io ti consiglio di fare max 30 min di cardio a intensità media o medio-bassa..lo faccio ank'io..senza esagerare altrimenti crescerai di massa moolto lentamente..x qnt riguarda l'addome ti posso dare qualche consiglio..x esempio di nn mangiare carboidrati la sera...e cmq ridurre pane e pasta se ne mangi abbastanza e fare dei micropasti + volte al giorno..6-7 volte...x qnt riguarda gli addominali eseguili in modo abbastanza veloce facendo esercizi semplici in modo tale da fare molte ripetizioni..prova a fare dei circuiti

[Il sovietico]

Grazie mille

[RAYBAN]

Argomento pluritrattato. Chiudo come da regolamento.

Sul cardio c'è un 3d (nella sez. "3d in nota") che spiega tutto.