Schede di forza e bb

[joghy10]

La maggior parte delle schede di forza che si vedono in giro prevedono progressioni con doppie e triple, tempi di recupero elevati oppure multifrequenza con buffer eccessivo. Ma in ottica puramente bb ha senso?

Ha senso allenarsi sulle doppie con 4/5 minuti di riposo quando poi si svolgeranno principalmente esercizi con reps medio-alte e con tempi di recupero più brevi?

La frase: maggiore è il massimale maggiore è il carico utilizzato nelle serie ipertrofiche non penso sia poi così giusta. Chi migliora il massimale non è detto che migliori anche sulle 8/10 reps.

Quindi in sostanza una scheda da forza in ambito bb come la strutturereste? Frequenza, progressioni..

[Luigi 87]

La maggior parte delle schede di forza che si vedono in giro prevedono progressioni con doppie e triple, tempi di recupero elevati oppure multifrequenza con buffer eccessivo. Ma in ottica puramente bb ha senso?

Ha senso allenarsi sulle doppie con 4/5 minuti di riposo quando poi si svolgeranno principalmente esercizi con reps medio-alte e con tempi di recupero più brevi?

La frase: maggiore è il massimale maggiore è il carico utilizzato nelle serie ipertrofiche non penso sia poi così giusta. Chi migliora il massimale non è detto che migliori anche sulle 8/10 reps.

Quindi in sostanza una scheda da forza in ambito bb come la strutturereste? Frequenza, progressioni..

A me piace tenere le progressioni di forza semplici sui BIG (panca squat in primis, ma anche rematore trazioni e lento avanti) quasi tutto l'anno...

Di certo però non starei mesi interi a fare doppie-tripple-ecc...

[RAYBAN]

A me piace tenere le progressioni di forza semplici sui BIG (panca squat in primis, ma anche rematore trazioni e lento avanti) quasi tutto l'anno...

Di certo però non starei mesi interi a fare doppie-tripple-ecc...

Sicuramente nemmeno io... Nel BBing bisogna cercare di migliorare il carico anche nel range ipertrofico oltre che nelle basse reps. Migliorare la tolleranza all'acido lattico, cercare di effettuare le stesse reps e/o mantenere lo stesso carico diminuendo i rests, ...

Un BBer non deve allenarsi da PLer.

[Djdo]

Sicuramente nemmeno io... Nel BBing bisogna cercare di migliorare il carico anche nel range ipertrofico oltre che nelle basse reps. Migliorare la tolleranza all'acido lattico, cercare di effettuare le stesse reps e/o mantenere lo stesso carico diminuendo i rests, ...

Un BBer non deve allenarsi da PLer.

Ma infatti. Poi mi chiedo come mai uno abbia di questi dubbi: stiamo parlando di due discipline opposte che hanno solo il sollevare della ghisa in comune...

Dovrebbe essere ormai assodata come cosa

[Leviatano89]

mah... ci sono molte dimostrazioni di come potrebbe funzionare

[joghy10]

A me piace tenere le progressioni di forza semplici sui BIG (panca squat in primis, ma anche rematore trazioni e lento avanti) quasi tutto l'anno...

Di certo però non starei mesi interi a fare doppie-tripple-ecc...

Che progressione?

---------- Post added at 14:33:13 ---------- Previous post was at 14:29:59 ----------

Sicuramente nemmeno io... Nel BBing bisogna cercare di migliorare il carico anche nel range ipertrofico oltre che nelle basse reps. Migliorare la tolleranza all'acido lattico, cercare di effettuare le stesse reps e/o mantenere lo stesso carico diminuendo i rests, ...

Un BBer non deve allenarsi da PLer.

Come imposteresti una routine per migliorare nel range ipertrofico?

---------- Post added at 14:34:22 ---------- Previous post was at 14:33:13 ----------

mah... ci sono molte dimostrazioni di come potrebbe funzionare

Per esempio?

---------- Post added at 14:38:37 ---------- Previous post was at 14:34:22 ----------

Ma infatti. Poi mi chiedo come mai uno abbia di questi dubbi: stiamo parlando di due discipline opposte che hanno solo il sollevare della ghisa in comune...

Dovrebbe essere ormai assodata come cosa

Si infatti sono due discipline opposte lo so benissimo.

Il mio dubbio era: come impostare una scheda per migliorare la forza in ambito bb senza entrare nel pl con doppie e/o triple.

[Luigi 87]

settimanale (anche se la preferisco ogni 5-6 giorni invece che 7): 8x3, 6x4, 5x5, 4x6... usando come carico l'80% del massimale (se non lo si conosce, si stima per difetto)
oppure...: 4x6, 5x5, 6x4, 8x3... in questo caso si aumenta il carico di sessione in sessione (di 1.25kg per lato, di solito)
può funzionare anche se si toglie l'8x3.

la prima abitua l'SNC e il corpo a gestire un volume di allenamento identico (sono sempre 24-25ripetizioni con lo stesso peso) con un minor numero di serie (quindi in meno tempo), e questo innalza parecchio l'intensità.

[joghy10]

settimanale (anche se la preferisco ogni 5-6 giorni invece che 7): 8x3, 6x4, 5x5, 4x6... usando come carico l'80% del massimale (se non lo si conosce, si stima per difetto)
oppure...: 4x6, 5x5, 6x4, 8x3... in questo caso si aumenta il carico di sessione in sessione (di 1.25kg per lato, di solito)
può funzionare anche se si toglie l'8x3.

la prima abitua l'SNC e il corpo a gestire un volume di allenamento identico (sono sempre 24-25ripetizioni con lo stesso peso) con un minor numero di serie (quindi in meno tempo), e questo innalza parecchio l'intensità.

Ok grazie.

[camtut22]

settimanale (anche se la preferisco ogni 5-6 giorni invece che 7): 8x3, 6x4, 5x5, 4x6... usando come carico l'80% del massimale (se non lo si conosce, si stima per difetto)
oppure...: 4x6, 5x5, 6x4, 8x3... in questo caso si aumenta il carico di sessione in sessione (di 1.25kg per lato, di solito)
può funzionare anche se si toglie l'8x3.

la prima abitua l'SNC e il corpo a gestire un volume di allenamento identico (sono sempre 24-25ripetizioni con lo stesso peso) con un minor numero di serie (quindi in meno tempo), e questo innalza parecchio l'intensità.

senti luigi per la progressione a carico costante una volta terminata di quanto si deve aumentare?

[Luigi 87]

non ci sono regole precise... io aumento di poco... 2.5kg in totale... oppure 5kg