Ciao a tutti, ho provato a buttare giù la nuova scheda.
Se non è totalmente da cestinare cosa ne pensate e cosa modifichereste?
Se non è totalmente da cestinare cosa ne pensate e cosa modifichereste?
A: petto
p. inclinata bil. 5x6 120''
p. piana man 3x8 90''
p. reclinata man SS croci p. reclinata 3x6+8/10 1'45''
croci cavi 2x15 60''
B: dorso
stacco 4x4 120''
rematore bil. 5x5 120''
lat machine dietro SS pulldown 3x8+8/10 90''
pulley triang 3x10 60''
C: gambe+spalle
pressa 45° 10-8-8-6 120''
pressa 90° 3x6 90''
leg curl 3x12 90''
leg extension 3x8 60''
calf pressa SS calf liberi 3x20+max 60''
lento man 4x6 1'45''
alz laterali SS alz frontali 3x8+10 90''
tirate al mento ai cavi JS alzate a 90° 2x8+6 40''
D: braccia+addome+cardio
curl man 10-8-8-6 1'45''
spinte strette 10-8-8-6 1'45''
curl hammer seduto 3x5+5+5 90''
push down asta 3x5+5+5 90''
panca scott SS push down fune 3x12+15 60''
crunch tradizionali con sovraccarico 3x15
crunch inversi su p. piana 3x20
crunch su fitball 3x15
20' di corsetta ad una velocità che mi permetta di parlare tranquillamente con un'altra persona senza avere il fiatone
p. inclinata bil. 5x6 120''
p. piana man 3x8 90''
p. reclinata man SS croci p. reclinata 3x6+8/10 1'45''
croci cavi 2x15 60''
B: dorso
stacco 4x4 120''
rematore bil. 5x5 120''
lat machine dietro SS pulldown 3x8+8/10 90''
pulley triang 3x10 60''
C: gambe+spalle
pressa 45° 10-8-8-6 120''
pressa 90° 3x6 90''
leg curl 3x12 90''
leg extension 3x8 60''
calf pressa SS calf liberi 3x20+max 60''
lento man 4x6 1'45''
alz laterali SS alz frontali 3x8+10 90''
tirate al mento ai cavi JS alzate a 90° 2x8+6 40''
D: braccia+addome+cardio
curl man 10-8-8-6 1'45''
spinte strette 10-8-8-6 1'45''
curl hammer seduto 3x5+5+5 90''
push down asta 3x5+5+5 90''
panca scott SS push down fune 3x12+15 60''
crunch tradizionali con sovraccarico 3x15
crunch inversi su p. piana 3x20
crunch su fitball 3x15
20' di corsetta ad una velocità che mi permetta di parlare tranquillamente con un'altra persona senza avere il fiatone
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