Prima scheda per massa

[corteccia]

Le mie foto le potete trovare qui http://www.bodyweb.com/threads/29989...i-per-iniziare mentre per la dieta ho aperto questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/29990...ieta-per-massa

Con questa discussione, invece, cerco pareri sulla scheda da seguire per raggiugnere l'obiettivo di mettere massa magra.

Ho letto la guida di Leviatano e ho abbozzato la seguente scheda, manca l'dddome e le gambe perché non ho capito bene come strutturare l'allenamento per questi due muscoli;

MARTEDI (Petto-Spalle-Tricipiti)
-Panca Piana con bilanciere 3x12
-Distensioni manubri su panca piana 3x12
-Pullover 3x12
-Distensioni con manubri su Panca 30° 3x12

-Shoulder Press 3x12
-Arnold press 3x12
-Alzate frontali con manubri 3x12
-Alzate laterali con manubri 3x12

-French Pres con bilanciere 3x12
-Pusch down ai cavi alti 3x12
-Push down singoli 3x12

GIOVEDI (Schiena-Bicipiti)
-Trazioni alla sbarra 3x12
-Pull down lat machine avanti 3x12
-Pulley basso 3x12

-Curl alla Larly Scott con bilanciere 3x12
-Curl ai cavi 3x12
-Curl da seduto con manubri 3x12

VENERDI (Gambe-Addome)


Ragazzi è la prima volta che cerco di fare una scheda, quindi ho cercato di fare il massimo.
Aspetto consigli

[Alessandro33]

Perchè tutti gli ex 3x12 se vuoi mettere massa? Cmq mancano alcuni fondamentali, tipo stacco per il dorso e lento avanti per le spalle, per le gambe è giusto che le alleni da sole unitamente all'addome, potresti fare così:
Squat 10/8/8/6
Pressa 3x10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x12/10/8/8
Culf in piedi 3x15
Culf alla pressa 4x12
Crunch 3x20
Crunch inverso 3x20
Obliqui 3x15

[corteccia]

Grazie Alessandro; ho messo tutti 3x12 perché nella guida di Leviatano c'è scritto che bisogna stare sulle 25 ripetizioni, quindi ho pensato di fare tutte 3X12. Puoi corregermele tu aggiungendo pure i fondamentali che hai citato, per favore?

[Alessandro33]

[QUOTE=corteccia;6841690]Le mie foto le potete trovare qui http://www.bodyweb.com/threads/29989...i-per-iniziare mentre per la dieta ho aperto questa discussione http://www.bodyweb.com/threads/29990...ieta-per-massa

Con questa discussione, invece, cerco pareri sulla scheda da seguire per raggiugnere l'obiettivo di mettere massa magra.

Ho letto la guida di Leviatano e ho abbozzato la seguente scheda, manca l'dddome e le gambe perché non ho capito bene come strutturare l'allenamento per questi due muscoli;

MARTEDI (Petto-Spalle-Tricipiti)
-Panca Piana con bilanciere 10/8/8/6
-Distensioni manubri su panca 30° 4x10
-Croci panca 45° 3x12

- Lento avanti bilanc 10/8/8/6
-Arnold press 4x8
-Alzate laterali con manubri 3x12

-French Pres con bilanciere 4x12/10/8/6
-Pusch down 3x10


GIOVEDI (Schiena-Bicipiti)
Stacco 4x4
-Trazioni alla sbarra 3x12
-Rematore bilanciere 4x8
-Pulley basso 3x12

-Curl alla Larly Scott con bilanciere 4x10/8/8/6
-Curl da seduto con manubri 3x10

VENERDI (Gambe-Addome)


ECCOLA, VEDI COME VA!!